10 Dicas Rápidas Para Um Natal Light

O Natal aproxima-se e muitas pessoas tendem a abandonar o seu treino e dieta normal. Por esse motivo hoje falamos de 10 Dicas Rápidas um Natal Light.

O Natal aproxima-se rapidamente e muitas pessoas tendem a abandonar o seu treino e dieta normal e em consequência ganhar alguns quilos a mais.

Por esse motivo hoje falamos de 10 Dicas Rápidas um Natal Light.

Por mais que treine, a alimentação excessiva é considerada a principal causa do ganho adicional de peso, o que naturalmente é ajudado pela falta de atividade física.

 

10 Dicas Rápidas Para Um Natal Light

Tenha um Natal light, leia esta lista de dicas simples e úteis que podem ajudar.

Coma antes de sair

Se for fazer uma visita, uma viagem ou algum jantar de família, tente comer sempre antes de sair de casa porque não ficará tentado a comer muito ou exagerar.

 

Selecione os doces

Sim, vai comer doces mas se puder selecionar os doces que come de maneira inteligente.

Deleite-se com os doces que só costumam haver na temporada de Natal em vez de acumular calorias com algo que esteja disponível o ano inteiro.

 

Evite saltar refeições

Não salte refeições, especialmente o pequeno almoço, mesmo que possa ser tentador acreditando que isso vai compensar os doces que comeu no dia anterior.

 

Beba com moderação

Tal como os doces de Natal, regule o consumo de bebidas – alcoólicas ou não – porque só acrescentaram mais calorias ao que já comeu. Em dúvida, opte por um copo de água.

 

Mantenha-se ativo

Tente manter a sua rotina de exercícios se possível. Se não for possível faça um esforço para andar mais, estacionando o carro um pouco mais longe ou simplesmente usando as escadas.

 

Saía de casa

Sim, está frio mas sempre que possível organize atividades fora de casa, ao ar livre, onde todos estejam envolvidos.

Organize uma caça aos presentes, uma corrida ou mesmo uma luta de bolas de neve mas algo tire a família do sofá para queimar calorias e manter as crianças entretidas.

 

Faça treinos intensivos

Troque o treino cardiovascular por treino de força intensivo para manter a massa muscular que trabalhou arduamente o ano inteiro para conseguir.

Pode faze-lo em casa, mesmo sem ginásio, apenas com uns pesos leves e alguns exercícios de aeróbica.

 

Coma menos e com mais frequência

Distribua as refeições uniformemente ao longo do dia e não coma tudo de uma vez.

Opte por fazer cinco refeições pequenas em vez de duas refeições maiores.

Sugerimos também que caso seja possível, jante mais cedo e dê uma boa caminhada antes de ir para a cama.

 

Defina metas realistas

Chegou até aqui e acha as dicas difíceis de cumprir? Não se preocupe.

Defina objetivos de exercício que sejam realistas, como treinar pelo menos 15 minutos hora por dia e vai ver como se sentirá mais realizado e acima de tudo saudável.

 

Divirta-se

Finalmente, divirta-se! Tentar abster-se de todos os alimentos só fará com que coma mais. Não deixe de degustar os pratos e doces que adora, mas de preferência em porções pequenas.

 

Dicas Para Um Natal Saudável

De seguida, fique a par de alguns truques e dicas para limitar os excessos durante a época festiva. 

 

• Comece o dia com um pequeno almoço saudável

Comece o dia com uma generosa tigela de aveia, coberta com um punhado de frutos vermelhos e canela.

A aveia estabiliza os níveis de açúcar no sangue que ajudam a controlar o apetite ao final do dia.

Em alternativa, pode adicionar uma boa dose de iogurte probiótico que ajuda o sistema imunológico e promove a saúde digestiva, além de combater alguns dos efeitos menos benéficos da época das festas, como o álcool em excesso e o sono insuficiente.

 

• Opte por alimentos caseiros em vez de processados

Tudo feito em casa pode ser difícil quando temos muita coisa para fazer, mas também pode garantir uma alimentação muito mais saudável.

Alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de sal e açúcar, que  pode evitar preparando os seus pratos em casa.

Reduza a ingestão de sódio fazendo o seu próprio creme de sopa de cogumelos.

Ambos levam apenas alguns minutos a preparar. Fazer comida do zero também a deixará muito mais consciente do que está a comer e quando, dando-lhe mais controlo a longo prazo.

 

• Mantenha-se hidratado

Depois de dias e serões de grande convívio, faça um esforço consciente por hidratar-se no dia seguinte com seis a oito copos de água ou chás de ervas ou até mesmo sumos de fruta.

A desidratação, mesmo ligeira, pode causar dor de cabeça que combinada com os efeitos diuréticos das bebidas alcoólicas torna a ingestão de líquidos muito importante.

Tantos os chás como os café regulares contam para a sua ingestão de líquidos mas as versões com cafeína não devem preencher a sua quota completa.

 

• Faça lanches saudáveis

Se estiver com fome quando chegar a uma festa, tente resistir aos canapés e faça sempre um lanche antes – este é um truque clássico das celebridades.

Opte por um snack rápido e fácil como um iogurte natural a que pode adicionar uma fruta, como uma banana fatiada.

A proteína do iogurte retarda a sensação de estômago vazio enquanto a banana que é rica em potássio, ajuda a equilibrar o aumento na ingestão de sal, tradicional nos snacks salgados.

Outros snacks saudáveis que pode escolher incluem uma tosta com manteiga de amendoim, uma tigela de muesli com leite ou uma tijela de sopa de legumes.

 

• Buffets mais saudáveis

Os buffets podem ser tentações perigosas para quem pretende fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Truque: preencha metade do seu prato com salada e vegetais e o resto com entradas à base de proteínas, como salmão ou frango.

Leve o tempo que precisar para escolher o que pretende comer. Se for servir-se uma segunda vez, mantenha a tática e mude os ingredientes.

 

• Previna Ressacas

Não é preciso muito para passar de um estado alegre e descomprometido para o desconforto de uma dor de cabeça mesmo que ligeira.

Para ajudar a prevenir estas indisposições, prefira um único tipo de bebida e procure não beber mais do que um copo por hora, alternado com sumo, água ou refrigerantes.

Em adição não compense o excesso de bebida saltando refeições porque está a perder nutrientes valiosos que o seu corpo precisa para ajudar na desintoxicação.

 

• Coma bem no dia a seguir

Os ovos são uma excelente escolha para a manhã seguinte, pois fornecem hidratos de carbono e vitaminas que auxiliam na recuperação do organismo.

Adicione uma pitada de pimenta caiena para estimular a circulação e acelerar a sua recuperação.

Se preferir um pequeno almoço mais leve opte por um smoothie de frutas como banana, laranja ou kiwi.

Estes são ricos em potássio, o que ajuda a repor os eletrólitos perdidos devido aos efeitos diuréticos do álcool.

 

• Equilíbrio na dieta 

As épocas de Natal e Ano Novo são épocas de convívio que queremos usufruir mas não precisamos de tornar o “dia da asneira” das 2 semanas da asneira.

O equilíbrio da sua dieta é o mais importante mas nada de ansiedades.

Tente aplicar o princípio 80:20, onde segue uma alimentação saudável 80% do tempo e os restantes 20% permite-se pequenos deslizes aos fins de semana ou em ocasiões especiais.

 

• Selecione os doces

Sim, vai comer doces mas se puder selecione os doces que irá comer de maneira inteligente.

Deleite-se com os doces que só costumam haver na temporada de Natal em vez de acumular calorias com algo que esteja disponível o ano inteiro.

 

• Pratique exercício físico 

Tente manter a sua rotina de exercícios se possível. Se não for possível faça um esforço para andar mais, estacionando o carro um pouco mais longe ou simplesmente usando as escadas.

Troque o treino cardiovascular por treino de força intensivo para manter a massa muscular que trabalhou arduamente o ano inteiro para conseguir.

Pode faze-lo em casa, mesmo sem ginásio, apenas com uns pesos leves e alguns exercícios de aeróbica.

 

• Defina metas realistas

Chegou até aqui e acha as dicas difíceis de cumprir? Não se preocupe.

Defina objetivos de exercício que sejam realistas, como treinar pelo menos 15 minutos hora por dia e vai ver como se sentirá mais realizado e acima de tudo saudável.

Por fim, divirta-se! Tentar abster-se de todos os alimentos só fará com que coma mais.

Não deixe de degustar os pratos e doces que adora, mas de preferência em porções pequenas e tenha um Natal saudável. 

 

Alimentação Saudável

Ter uma alimentação saudável ou saber comer saudável deve ser uma ambição de todos.

Na Clevermeals acreditamos que nunca houve um momento em que o que comemos dissesse tanto sobre quem somos, sobre o nosso ponto de vista ecológico, ético e até sobre o nosso lifestyle.

Por isso, nunca é demais reforçar os princípios e regras para ter uma alimentação saudável e, incluindo dicas fáceis e rápidas para ensinar a comer saudável sem abdicar de todo o sabor e diversidade de alimentos.

A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico ao longo do dia.

Alimentos ricos em fibra como legumes, frutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.

 

Resumindo…

Durante esta temporada natalícia não abdique totalmente das suas rotinas de exercício físico, porque acredita que não têm tempo suficiente para treinar.

Tenha apenas em mente que pode e deve aproveitar a época e ter um Natal fit. Do que está à espera? Sigas estas dicas simples e veja se não terá o Natal mais saudável de sempre!

⚡️ Se quiser saber mais sobre Wellness, leia o nosso artigo 5 Regras Para Cuidar De Si. 

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