Embora estes dois últimos anos tenham sido completamente atípicos, lembre-se que temos sempre algo pelo qual devemos agradecer. Já falámos na Prática de Gratidão e hoje trazemos-lhe 10 Maneiras de Praticar Gratidão.
Aperceba-se das pequenas vitórias do dia a dia e receba com gratidão cada um destes pequenos momentos que contribuem para o seu bem-estar.
Construir essa capacidade de gratidão não é difícil, apenas requer alguma prática. Lembre-se que quanto mais chamar a sua atenção para aquilo pelo se sente grata, mais notará o motivo pelo qual se sente grata.
No dia-a-dia temos tendência para não valorizar estas coisas, seja pelo hábito de as tomar por garantidas, seja pelo modo acelerado em que vivemos.
Mas continuar a lembrar-nos e a agradecer estas pequenas ou grandes dádivas pode fazer uma gigante diferença na nossa qualidade de vida.
Verá que a prática da gratidão trará benefícios, incluindo o fortalecimento das emoções positivas, fomenta as relações interpessoais e ainda melhora a nossa autoestima.
Uma das maneiras de obter mais alegria e estar menos stressada é concentrar-se na gratidão.
10 Maneiras De Praticar Gratidão
De seguida, fique a conhecer algumas maneiras de praticar gratidão.
1. Tenha um diário de gratidão
Estabeleça uma prática diária em que se lembre de todas as coisas boas que gosta.
Relembrar momentos de gratidão associados a eventos comuns, ou pessoas especiais para si, dá-lhe poder para sentir gratidão na sua vida.
2. Lembre-se das coisas más
Para ser grato também é preciso lembrarmo-nos dos momentos difíceis pelos quais passámos.
Quando nos lembramos de como a vida era difícil e do quão longe chegámos, estabelecemos um contraste explícito na nossa mente, e esse contraste é um terreno fértil para a gratidão.
3. Faça três perguntas
Medite sobre os seus relacionamentos, com os seus pais, os seus amigos, os irmãos, colegas de trabalho, os seus filhos usando estas três perguntas:
“O que recebi de __?”, “O que dei a __?” e “Que problemas e dificuldades causei?”
4. Partilhe a sua gratidão com os outros
Algumas pesquisas descobriram que expressar gratidão pode fortalecer os relacionamentos.
Portanto, da próxima vez que o seu namorado, amigo ou algum membro da família fizer algo que goste, diga-lhes.
5. Volte a si mesmo
Através dos nossos sentidos, a nossa capacidade de tocar, ver, cheirar, saborear e ouvir, ganhamos uma percepção do que significa ser humano e de como é um milagre incrível estar vivo.
Visto pelas lentes da gratidão, o corpo humano não é apenas uma construção milagrosa, mas também uma dádiva.
6. Use lembretes
Como os dois principais obstáculos à gratidão são o esquecimento e a falta de consciência plena, os lembretes podem servir como pistas para desencadear pensamentos de gratidão.
7. Faça um voto de praticar a gratidão
Algumas pesquisas mostram que fazer um juramento para realizar um comportamento aumenta a probabilidade de que a ação seja executada.
Portanto, escreva seu próprio voto de gratidão, que pode ser tão simples como “Juro contar as minhas bênçãos todos os dias”, e cole-o num sítio onde veja todos os dias.
8. Cuidado com as palavras
As pessoas gratas tem um estilo linguístico particular que usa palavras como bênção, abençoado, fortuna, afortunado e abundância.
Na gratidão, não devemos concentrar-nos em quão inerentemente bom somos, mas sim nas coisas inerentemente boas que outros fizeram por nós.
9. Siga os passos
Os passos de agradecimento incluem sorrir, dizer obrigado e escrever cartas de gratidão. Ao seguir estes passos ativará a emoção de gratidão com mais frequência.
10. Pense fora da caixa
Se deseja aproveitar ao máximo as oportunidades de exercitar gratidão, deve procurar criativamente por novas situações e circunstâncias nas quais se sente grata.
Partilhe as maneiras criativas que encontrou para ajudá-la a praticar a gratidão.
Resumindo…
Acima de tudo, gratidão não está ligado a qualquer natureza espiritual. Independentemente da crença de cada um, ou mesmo na ausência duma, a gratidão age igualmente no nosso desenvolvimento pessoal. Esteja perto das pessoas que ama e sinta-se grata por estar viva.
⚡ Se quiser saber mais sobre Wellness, leia o nosso artigo Diário de Gratidão.
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