Hoje falamos de 5 alimentos que podem prender o intestino e criar mau estar como inchaço e gases.
O que é?
A obstipação é um problema gastrointestinal comum, que afeta pessoas de todas as idades, sendo um sintoma e não uma doença. Quase todas as pessoas experimentam períodos de obstipação, sendo uma dieta pouco equilibrada, e a baixa ingestão de água e a inatividade física as causas principais.
A obstipação, popularmente denominada prisão de ventre, é uma condição caracterizada por defecações pouco frequentes, nomeadamente menos de 3 vezes por semana.
O que evitar?
Não há duas pessoas iguais, por isso pessoas diferentes apresentem respostas distintas a nível intestinal, quando expostos ao consumo de determinado tipo de alimento.
Reduza ou elimine estes alimentos que têm maior probabilidade de prender o seu intestino:
Refrigerantes
Os refrigerantes são ricos em açúcar e conservantes, componentes que podem prender o intestino. Além disso, os refrigerantes trazem diversas outras doenças como diabetes, alto colesterol, problemas cardiovasculares, entre muitos outros.
Em alternativa, invista em opções mais saudáveis como a água ou os sumos naturais. Beber cerca de 8 copos de água dia não só é saudável, com o ajuda a aliviar a obstipação.
Laticínios
A lactose promove o crescimento de bactérias intestinais benéficas, enquanto inibe alguns tipos de bactérias patogênicas e endotoxinas. Apesar de terem benefícios, também são conhecidos como alimentos que causam prisão de ventre, nomeadamente laticínios como leite, queijo, manteiga, que possuem poucas fibras e muita gordura.
O corpo humano é naturalmente desenvolvido para digerir somente leite materno, e por isso consumir leite de vaca ou de qualquer outro animal, além de produtos derivados, podem causar problemas no nosso sistema digestivo.
Bananas
Comer bananas pode causar obstipação e ao mesmo tempo pode ajudar a curar. Tudo depende de quão madura está a banana que está a comer.
As bananas verdes que ainda não estão totalmente maduras possuem muito amido, o que pode causar inchaço no seu sistema digestivo, levando à prisão de ventre. A banana também têm grande quantidade de pectina, que pode absorver a água do trato intestinal e a falta de água nos intestinos pode endurecer as fezes, dificultando a passagem.
A banana é uma muito fruta versátil, nutritiva, fonte de hidratos de carbono, fibras, potássio, vitamina B6 e C e antioxidantes. Quanto mais madura estiverem, mais fibras fibras solúveis têm, o que tende a estimular os movimentos intestinais.
Carne Vermelha
A carne vermelha é geralmente rica em gordura e pobre em fibras, uma combinação de nutrientes que pode aumentar o risco de obstipação. A carne vermelha pode piorar a constipação por três razões principais.
Primeiro, porque contém pouca fibra, fibra essa que aumenta o volume das fezes e ajuda a movimentá-las. Em segundo lugar, a carne vermelha também pode reduzir indiretamente a ingestão diária fibras, especialmente uma grande porção de carne reduzir a quantidade de vegetais ricos em fibras, leguminosas e grãos inteiros que pode comer na mesma refeição.
Além disso, ao contrário de outros tipos de carne, como aves e peixes, a carne vermelha geralmente contém maiores quantidades de gordura e os alimentos ricos em gordura demoram mais para o corpo digerir, que em alguns casos pode aumentar ainda mais a probabilidade de constipação.
A substituição da carne vermelha por alternativas ricas em proteínas e fibras, como feijão, lentilha e ervilha, traz benefícios para a obstipação e sua saúde em geral.
Cereais Refinados
Os grãos processados, como pão branco, arroz branco e massa branca, são mais pobres em fibras e podem ser mais obstipantes do que os grãos inteiros ou integrais.
Isso ocorre porque as partes do farelo e do germe do grão são removidas durante o processamento, retirando a fibra, um nutriente que adiciona volume às fezes e ajuda-as mover-se. Portanto, as pessoas com prisão de ventre devem reduzir gradualmente a ingestão de grãos processados e substituindo-os por grãos integrais.
No entanto, se já está obstipado e habitualmente consome muitos grãos integrais ricos em fibras, adicionar mais fibras à sua dieta provavelmente não ajudará.
Resumindo…
A obstipação é uma condição desagradável que é relativamente comum, que pode causar mau estar, inchaço e gases. Se sofre de obstipação, pode obter uma digestão mais suave fazendo estas mudanças simples na sua dieta.
Se ainda estiver com dificuldades depois de reduzir a ingestão destes alimentos, peça ao seu médico para recomendar alterações de dieta e estilo de vida.
Registe-se já em Clevermeals.co para ter acessos aos melhores conteúdos de nutrição e às ferramentas que vão simplificar o seu dia a dia e tornar o seu estilo de vida saudável, fácil e agradável 💚
💡 A Clevermeals recomenda consultar um profissional médico ou de nutrição antes de iniciar qualquer programa alimentar.
#clevermeals
@clevermeals.co
www.clevermeals.co
Discover Healthy. Get Clever!
