5 Alimentos Saudáveis Para Ganhar Peso Rapidamente

#lifestyle: saudável, ético e amigo do planeta 🌎

Na Clevermeals colocamos a nutrição e a tecnologia ao seu dispor, para suportar um estilo de vida saudável, ético e amigo do planeta.

É verdade que a maioria das pessoas procura dicas e métodos para perder peso mas para algumas pessoas, ganhar peso ou aumentar a massa muscular pode ser tão difícil quanto perder peso.

Apesar de estarmos a entrar na época festiva do Natal, não lhe vamos recomendar exagerar nos doces para ganhar peso mas sim a simples adição de certos alimentos à sua dieta para reforçar ganho de peso de forma saudável ​​e mais eficaz.

Não há soluções milagrosas para ganhar peso, mas estes 5 Alimentos Saudáveis vão ajudá-lo de certeza. Veja qual a melhor forma de os incluir na sua rotina diária e veja os resultados acontecerem… 😊

Aqui estão 5 Dicas dos melhores alimentos para ajudá-lo a ganhar peso ou adicionar músculos de forma mais saudável.

1. Leite

Durante décadas o leite tem sido usado como um alimento que contribui para o aumento de peso e massa muscular. Fornece um bom equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras e é uma boa fonte de cálcio, bem como de outras vitaminas e minerais.

Todas as pessoas que estão a tentar ganhar mais massa, o leite é uma excelente fonte de proteína que fornece caseína e proteínas do soro de leite. Tente beber um ou dois copos de leite integral (149 calorias por copo) como um lanche, numa refeição ou antes e depois de um treino.

Uma forma deliciosa de adicionar leite à sua dieta e um aumento fácil de proteína pela manhã, é beber um smoothie de leite. Experimente misturar 1 chávena de frutas congeladas, 1 chávena de leite integral, 2 colheres de chá de mel e 1 colher de chá de baunilha e vão obter um delicioso smoothie com menos de 300 calorias.

2. Arroz

O arroz é um alimento de baixo custo e é uma fonte de hidratos de carbono para ajudá-lo a ganhar peso. Uma chávena (158 gramas) de arroz branco cozido fornece 204 calorias, 44 gramas de hidratos de carbono e muito pouca gordura. Alem disso, o arroz também é bastante rico em calorias, o que significa que pode obter facilmente uma grande quantidade de hidratos de carbono e calorias numa única porção.

Se estiver com pouco tempo, experimente embalagens de arroz para micro-ondas. São rápidas de fazer e podem ser facilmente adicionadas a outras fontes de proteína. Outro método popular é preparar uma grande panela de arroz e reservar no frigorífico ou congelar porções individuais para posteriormente combiná-lo com diferentes proteínas e gorduras saudáveis ​​em refeições variadas ao longo da semana.

Como vê, um prato de arroz é uma ótima fonte de hidratos de carbono e por isso torna-se uma refeição completa. Experimente fazer arroz selvagem com couve e frango para um almoço saudável de apenas 400 calorias.

3. Carne Vermelha

A carne vermelha é um dos alimentos tradicionais para a construção de massa muscular. Um bife de 170 gramas contém cerca de 5 gramas de leucina e a leucina é um aminoácido extremamente importante para a saúde muscular porque estimula o seu crescimento.

Além disso, as carnes vermelhas são uma das melhores fontes naturais de creatina na dieta, que é possivelmente o melhor suplemento de construção muscular do mundo. Se pretende aumentar o seu peso, opte por escolher carnes com mais gordura, que fornecem mais calorias do que as carnes magras. Apesar disto, tanto as carnes magras como as mais gordurosas são uma ótima fonte de proteína, que podem ajudá-lo a ganhar peso.

4. Batatas e Amidos

As batatas e outros alimentos ricos em amido são uma maneira fácil e económica de adicionar calorias extras à sua dieta. Tente optar por fontes saudáveis ​​de hidratos de carbono ricos em amido como a quinoa, a aveia, a batata e a batata doce, entre outros.

As batatas e outros amidos adicionam hidratos de carbono e calorias para ajudá-lo a ganhar peso e também fornecem nutrientes e fibras importantes, bem como amido resistente que pode ajudar a nutrir as bactérias intestinais. Experimente fazer torradas de batata-doce, por exemplo com abacate e um ovo estrelado, como um delicioso pequeno almoço ou lanche pós-treino, com cerca de 300 calorias.

A quinoa é na verdade uma semente preparada e comida como um grão que pode ser cozida e comida sozinha ou pode ser adicionada a sopas ou até mesmo ser transformada em farinha e usada em pães e bebidas. É rica em proteína, minerais e vitaminas B. Os amidos saudáveis ​​são uma ótima maneira de obter nutrientes e fibras importantes e aumentar a ingestão de calorias.

5. Salmão e Peixes Gordos

Tal como a carne vermelha, o salmão e os peixes gordurosos são excelentes fontes de proteínas e gorduras saudáveis ​​importantes. De todos os nutrientes que estes peixes fornecem, o ómega-3 é o mais importante e conhecido. Um lombo de salmão com apenas 170 gramas fornece cerca de 250 calorias e 37 gramas de proteína que promove o aumento de músculo e o ganho de peso.

Pode preparar o salmão de várias maneiras: cozido ao vapor, grelhado, assado ou até mesmo tipo sushi, ligeiramente braseado. Também pode aventurar-se com o salmão fumado em saladas ou em tostas. Como vê, as combinações são infinitas, adicione este super alimento à sua dieta e garanta bons resultados.

Resumindo…

Incorporar alguns hábitos saudáveis ​​na sua rotina e mudar a sua dieta pode fazer uma grande diferença, seja para perder peso, como para aumentar peso e massa muscular.

Certifique-se que combina estas 5 Dicas simples com uma dieta nutritiva e um estilo de vida ativo para aumentar o seu peso e ganhar musculo de forma saudável.

Registe-se já em Clevermeals.co para ter acessos aos melhores conteúdos de nutrição e às ferramentas que vão simplificar o seu dia a dia e tornar o seu estilo de vida saudável, fácil e agradável 💚

#clevermeals
@clevermeals.co
www.clevermeals.co
Discover Healthy. Get Clever!