5 Atividades Para Reduzir o Stress

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Hoje falamos de 5 atividades que vão aumentar o seu estado de calma e reduzir o stress.

Quando estamos stressados, tristes ou ansiosos geralmente queremos que esses sentimentos simplesmente desapareçam. Por um lado, há quem tente afogar essas emoções desconfortáveis a ver uma série, a trabalhar ou até mesmo a fazer exercício físico, e por outro lado, há quem ouça música ou tenha conversas estimulantes ao espelho.

Embora algumas destas atividades de fuga possam ser úteis no curto-prazo, negar os sentimentos pode, na verdade, torná-los mais intensos e afetar negativamente a nossa saúde física e mental. Como podemos enfrentar e libertar as nossas emoções, em vez de varrê-las para debaixo do tapete? Uma das maneiras possíveis é pratica de mindfulness ou seja, a prática de se tornar auto consciente do momento presente.

O mindfulness permite-nos trazer um discernimento saudável para nossa experiência quotidiana e identificar os elementos do nosso pensamento, discurso e comportamento que levam ao sofrimento e aqueles que conduzem a uma sensação de liberdade. Com o tempo podemos fortalecer as causas da liberdade e diminuir as causas do sofrimento, uma vez que reconhecemos as condições necessárias para a nossa versão de felicidade.

Um das vantagens da atenção plena é que esta pode ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer lugar. Se deseja aprender a entrar em contato com as suas próprias emoções ou ensinar a atenção plena aos seus filhos, reunimos 5 atividades que pode incorporar à sua rotina diária.

Escolha um e experimente um diferente todos os dias durante uma semana e observe o que aprendeu.

Exercício de Intenção

Antes de abrir o seu computador e começar sua rotina habitual, reserve alguns minutos para concentrar-se. Reservar um pouco de tempo pela manhã para definir as suas intenções, vai ajudá-lo a começar o dia com uma mente clara e mais focada. Isto pode incluir escrever um diário, ler um livro ou simplesmente meditar. Seja flexível e faça o que achar melhor.

Pode começar por praticar yoga e observar o que seu corpo precisa naquele momento ou ler um livro para definir um tom positivo para o seu dia. Se achar que é mais noctívago do que madrugador, pode parecer difícil formar a sua própria prática matinal. Nesse caso, tente arranjar um tempo à tarde ou à noite para se acalmar. Bastam apenas 10 minutos!

Respiração Profunda

A qualidade da nossa respiração diz-nos muito sobre onde está a nossa mente. Se estiver ansiosa, provavelmente a sua respiração pode parecer curta, superficial ou limitada, pelo que uma maneira simples de aliviar o stress é praticar uma respiração profunda pelo diafragma.

Respirar longa e profundamente quando se sentir confusa ou distraída, começar por relaxar o sistema nervoso e aumenta o foco no momento presente. Se se estiver a iniciar nos exercícios de respiração profunda, sugerimos que utilize o método de quatro contagens, ou seja: inspire por quatro segundos e expire por quatro segundos. Repita o ciclo pelo menos 5 vezes.

Beba Chá

Se adora beber chá todos os dias, por que não tenta beber um pouco mais devagar? Melhor ainda, tente chamar a sua atenção para as sensações, cheiros ou sons que observa desde o momento em que começa a preparar o chá até ao momento em que termina a sua chávena.

Observe o processo de fazer o chá, as cor das folhas, o som da chaleira, o formato da chávena, o seu cheiro. Concentre-se em qual será o gosto do chá e qual será a sensação no corpo enquanto o faz e bebe.

Se for mais fã de café, pode realizar esta prática da mesma maneira, até porque na verdade, esta técnica de minfulness pode ser realizada com qualquer atividade.

Desafio Morango

Quando se trata da hora das refeições, há cada vez mais a tendência de fazer as refeições em frente à televisão ou mesmo a navegar nos telemóveis. Um dos desafios a que se pode propor é tentar comer um morango o mais devagar possível. Para começar, tente observar a textura, o cheiro e o sabor do morango pelo menos durante trinta segundos.

O exercício pode ser feito com qualquer outro alimento relativamente pequeno e vai ajudar a comer mais devagar quando estiver a comer uma refeição.

Lista de Gratidão

Depois de acordar de manhã ou antes de ir para a cama à noite, escreva entre cinco a dez coisas que merecem a sua gratidão. As listas de gratidão são a maneira mais rápida de se restabelecer em momentos difíceis, porque ajudam a concentrar-se no que de positivo está a funcionar.

O truque é ser específico, portanto, em vez de apenas escrever que “estou grato pela família”, tente especificar: “Sou grato pela chamada de zoom que tive com os meus pais e minha irmã ontem à noite.”

Resumindo…

Embora a felicidade e a alegria não sejam resultados imediatos dos exercícios de atenção plena, fazê-los consistentemente e conscientemente, pode ajudar a acabar com tendência para a excessiva reflexão sobre o passado ou a excessiva preocupação com o futuro.

Tente incorporar 1 destas 5 atividades na sua rotina diária, porque são os pequenos gestos diários que fazem toda a diferença.

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