8 Dicas De Bem-Estar No Verão

8 Dicas De Bem-Estar No Verão: Saúde, beleza e bem estar, o wellness está ligado a isto tudo, mas sabia que o conceito também se estende ao Verão? Descubra as nossas dicas especificas com algumas mudanças que podem promover o bem estar nas férias.

8 dicas de bem estar no Verão é o tema do nosso artigo de hoje. Os dias mais longos estão aí e as temperaturas quentes tendem a melhorar o nosso humor, a dieta, e ás vezes até o exercício físico!

Mas sabia que existem algumas dicas de bem-estar específicas para o Verão e hábitos de estilo de vida que promovem uma vida mais saudável?

O ambiente em que vivemos tem um impacto na nossa qualidade de vida e no nosso comportamento mas existem algumas mudanças que podemos adotar nas férias que podem influenciar positivamente a nossa vida.

A pensar nisso, criámos 8 dicas de bem estar no Verão que podem promover o bem estar dentro durante o seu período de férias. Veja as que consegue implementar.

8 Dicas De Bem Estar No Verão

Aqui estão algumas dicas simples de bem estar no Verão para uma vida mais saudável:

1. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial necessário para promover o bom funcionamento corporal, desde a imunidade ao humor e a defesa das células. Embora a maioria dos nutrientes de que nosso corpo necessita esteja disponível através dos alimentos que comemos, a vitamina D é, na verdade, obtida principalmente por meio da exposição solar.

Infelizmente, por vários motivos, incluindo estilos de vida dentro de casa e a invenção do protetor solar, a vitamina D é uma das deficiências nutricionais mais comuns na sociedade moderna. Aqui estão mais informações sobre os sintomas da deficiência de vitamina D e como a falta de exposição ao sol também pode levar ao Transtorno Afetivo Sazonal nos meses de Inverno.

Especialmente em climas de latitudes mais altas que têm menos exposição ao sol no inverno, a exposição ao sol no Verão é uma forma importante de “armazenar” vitamina D para os meses menos ensolarados do Inverno.

Felizmente, o corpo pode armazenar vitamina D durante meses, ou seja, a exposição suficiente ao sol durante o Verão pode ajudar-nos a a ter menos exposição solar no Inverno.

Portanto, a primeira dica de bem-estar no Verão é divertir-se na praia ou na piscina e apanhar sol, com os devidos cuidados.

2. Alimentos Que Prolongam E Protegem O Bronzeado

Sabia que existem certos alimentos que são verdadeiros protetores solares? Isto porque as queimaduras solares são um tipo de inflamação e a dieta tem um impacto tremendo na inflamação do corpo.

Ou seja, a sua dieta pode aumentar ou diminuir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta, bem como sua capacidade de se autorregenerar quando é danificada.

Para reduzir a sensibilidade ao sol e o risco de queimaduras solares, certifique-se de comer alimentos anti-inflamatórios tais como:

• Gorduras saudáveis ​​ricas em ômega-3: o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação no corpo e promovem a cura. Boas fontes incluem peixes como as sardinhas e o salmão, ovos, linhaça e nozes. O ômega-3 também está disponível na forma de suplemento como é o caso do óleo de peixe e óleo de linhaça vegan.

• Outras gorduras saturadas saudáveis: Escolha gorduras saturadas saudáveis, como óleo de coco, óleo de abacate e manteiga orgânica. As gorduras saturadas são ótimos para uma pele saudável, cabelo e unhas.

• Vegetais: as vitaminas e antioxidantes dos vegetais ajudam a proteger as células dos efeitos da radiação ultravioleta. As folhas verdes e os tomates são particularmente bons, inclua-os na sua dieta.

• Outros alimentos ricos em antioxidantes: Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e os radicais livres nas células, além de proteger contra queimaduras solares e danos à pele. Além de vegetais, frutas vermelhas, feijão, nozes e chá verde ou preto que têm altas propriedades antioxidantes.

Embora o primeiro passo para uma boa proteção solar seja manter sua pele saudável de dentro para fora, também é importante protegê-la com a quantidade adequada de exposição e cobertura.

3. Mantenha-se Hidratada

A hidratação adequada é importante em qualquer época do ano, o corpo humano contém cerca de dois terços de água e precisamos dela para todo o funcionamento do corpo, mas é especialmente importante em longos períodos de exposição solar e no calor do Verão.

Se possível, é recomendado consumir pelo menos 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sumos ou refrigerantes. Além de beber água, uma boa estratégia é investir em alimentos ricos em água, como sopas, melancia, rabanete, abacaxi e a couve-flor. E, lembre-se de aumentar sua ingestão de água se passar muito tempo ao calor – especialmente se estiver a praticar exercício físico.

Uma dica simples para tornar mais fácil manter a hidratação é usar uma receita saudável de água em infusão. Algumas pessoas acham a água aromatizadas mais agradável de beber ao longo do dia, e as ervas e frutas fornecem alguns benefícios adicionais à saúde também!

4. Adicione Frutas E Vegetais À Sua Dieta

Algumas de nossas dicas de nutrição mais comuns que se aplicam a todos, de todas as diferentes necessidades e preferências dietéticas, são:

• Coma o arco-íris (certifique-se de comer cada cor do arco-íris regularmente!)

• Componha metade do seu prato com vegetais

O Verão é uma ótima época para introduzir na sua dieta mais frutas e vegetais frescos da estação.

5. Pratique O Autocuidado

O Verão é uma das melhores épocas para começar uma nova rotina de bem-estar, pois os dias são mais longos, mais quentes, e o ar fresco tendem a nos ajudar a nos sentirmos mais enérgicas e otimistas e mais capazes de definir e alcançar nossos objetivos pessoais.

Ou seja, é o momento perfeito para começar com um novo hábito de estilo de vida saudável que gostaria de continuar a levar até os meses mais frios de Inverno.

6. Pratique Exercício Físico

Pelas mesmas razões, estabelecer uma rotina de autocuidado tende a ser mais fácil no Verão, os meses mais quentes do verão também são uma ótima época para começar (e continuar!) Uma nova rotina de exercícios.

Pratique exercício físico, alimente-se de forma saudável e mantenha hábitos de sono saudáveis. É mais fácil estar atento quando estamos a fazer algo que gostamos e que requer a atenção do corpo e da mente.

7. Faça Passeios Ao Ar Livre

Encontre o jardim mais próximo de casa e dê um passeio. Passar um pouco de tempo ao ar livre e apanhar sol pode ser outra maneira de alcançar bem estar. Um passeio, pode ser o ambiente perfeito para entrar em contato com a natureza e conectar-se com o momento presente.

Observe o que vê na caminhada, como está o tempo, o que ouve e o que cheira. Também é uma ótima forma de exercício, já que os movimentos motores realizados durante as atividades libertam endorfinas no cérebro que causam bem estar.

8. Durma Bem

A qualidade do sono é outro elemento que faz toda a diferença para uma rotina wellness e bem estar no Verão. Para dormir bem, é necessário, entre outras coisas, ter um ambiente propício.

Para começar, verifique se o seu colchão está em bom estado e de seguida tenha atenção se a temperatura do quarto não está a interferir na qualidade do seu sono. Experimente deixar a janela aberta, alterar as configurações do ar condicionado ou qualquer outra medida que a deixe mais confortável.

Evite de deixar objetos eletrónicos e roupas espalhados pela cama. No máximo, deixe um espaço para o seu animal de estimação dormir perto de si e desligue todos os equipamentos que deixem luzes a piscar, porque isso pode interferir no sono.