O mindfulness pode ser praticado nas atividades do dia-a-dia, e consiste na capacidade de estar totalmente presente (atenção plena), ou seja, é o estar consciente do que se passa à nossa volta, das nossas emoções e do nosso corpo. Fique a conhecer 8 práticas de atenção plena.

A atenção plena é como um convite à desaceleração do pensamento, ao contato profundo com quem somos e de como nos sentimos em relação ao mundo. É uma prática que nos leva a aumentar as nossas perceções sobre o mundo e, principalmente, sobre nós mesmos, os nossos valores, emoções e objetivos.

No entanto, com um esforço concentrado, podemos perder tempo para desacelerar. Através de práticas de vida consciente, podemos encontrar mais felicidade, alegria e significado nas nossas vidas. Dito isso, estar atento não é tão fácil quanto parece. É um hábito que podemos desenvolver.

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Para tentar incluir o Mindfulness nas suas atividades do dia-a-dia, fique a conhecer 8 Hábitos De Atenção Plena.

1. Sente-se De Manhã

A manhã é uma ótima oportunidade para praticar sua atenção plena. O dia está apenas começando, é bom e tranquilo, e você pode ter alguns momentos para si mesmo. Em vez de sair da cama e me apressar na rotina matinal, gosto de sentar-me alguns minutos. Eu penso em ser grato pelo dia e apenas me deixar estar no presente.

Você pode simplesmente escolher sentar-se no sofá e concentrar-se na respiração controlada, ou também pode começar a meditar. Acho que isso me ajuda a começar cada dia com o estado de espírito certo.

2. Tenha Uma Alimentação Consciente

O objectivo do mindful eating é obter um maior controle sobre os seus hábitos alimentares e praticar uma alimentação consciente.

Imagine esquecer as regras tradicionais sobre o que acha que é comer bem e, em vez disso, sentar-se a saborear a sua comida, uma mordida de cada vez, sem distrações. Isto é alimentação consciente!

A alimentação consciente procura estar totalmente presente com todos os sentidos durante o momento da refeição e incentiva as pessoas a tomarem atenção a dicas internas, como a sensação de fome ou saciedade, para orientar o que comer e quando.

3. Faça Passeios Ao Ar Livre

Encontre o jardim mais próximo de casa e dê um passeio. Passar um pouco de tempo ao ar livre pode ser outra maneira de alcançar a atenção plena. Um passeio, pode ser o ambiente perfeito para entrar em contato com a natureza e conectar-se com o momento presente.

Observe o que vê na caminhada, como está o tempo, o que ouve e o que cheira. Também é uma ótima forma de exercício, já que os movimentos motores realizados durante as atividades libertam endorfinas no cérebro que causam bem estar.

4. Pratique Meditação

Na meditação da atenção plena aprendemos a prestar atenção à respiração conforme inspiramos e expiramos e tentamos perceber quando a mente se desvia dessa tarefa.

Esta prática de voltar à respiração constrói os músculos da atenção e da atenção plena. Quando prestamos atenção à nossa respiração, estamos a aprender como retornar e permanecer no momento presente – para nos concentrarmos no aqui e agora, sem julgamentos.

A ideia por trás da atenção plena parece simples mas a prática requer alguma paciência. Embora a meditação não seja uma cura para tudo, certamente pode fornecer um espaço vital na sua vida.

5. Concentre-se Numa Tarefa De Cada Vez

Por vezes, é necessário fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Mas realizar muitas tarefas ao mesmo tempo, saltando de uma coisa para outra – num estado constante de atenção parcial pode tornar-se exaustivo, ineficiente e altamente stressante. Tente dar atenção total a uma coisa de cada vez.

6. Crie Algo

Se tem um hobby criativo, esta também pode ser uma boa oportunidade para praticar a atenção plena. Passe algum tempo a fazer o que gosta e apenas esteja no momento da criação. Quer goste de desenhar, pintar, construir ou tirar fotografias, o seu lado criativo está atento por natureza.

Como um ponto adicional, a prática da atenção plena pode estimular a criatividade.

7. Pratique Exercício Físico

Pratique exercício físico, alimente-se de forma saudável e mantenha hábitos de sono saudáveis. É mais fácil estar atento quando estamos a fazer algo que gostamos e que requer a atenção do corpo e da mente.

Por exemplo, surf, futebol, basket ou ciclismo. Ao encontrar uma atividade que goste, pode passar um tempo completamente empenhada, o que pode ensiná-la a levar essa atenção plena para outras áreas da sua vida.

8. Permita-se “Sentir” As Suas Emoções

Permita-se sentir as suas emoções, por exemplo, durante uma meditação matinal rápida ou depois de uma reunião stressante. A chave é não lutar contra as emoções. Há alguma necessidades sua que não está a ser atendida? Por que se sente assim?

Às vezes, só precisamos aceitar as emoções desagradáveis ​​como parte do momento. Aceite o desapontamento, a tristeza, a raiva, o ciúme, etc. como são e permita-se senti-los.

Resumindo…

Com a prática da atenção plena, é possível começar a sentir-se mais presente no seu estado atual, conquistando assim mais clareza sobre sua vida e o seu trabalho. Pare um pouco, aproveite uma pausa no trabalho ou até mesmo em casa e tire um tempo para si. Experimente alguns desses métodos e veja a diferença que a atenção plena pode fazer.

⚡️ Se quiser saber mais sobre práticas de mindfulness, leia o nosso artigo 5 Maneiras De Ser Mais Otimista.

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