Alimentação Consciente

#lifestyle: saudável, ético e amigo do planeta 🌎

Na Clevermeals colocamos a nutrição e a tecnologia ao seu dispor, para suportar um estilo de vida saudável, ético e amigo do planeta. Hoje falamos de Mindful Eating ou seja alimentação consciente, quando trazemos as técnicas de mindfulness para a horas das refeições.

O objectivo do mindful eating é obter um maior controle sobre os seus hábitos alimentares e praticar uma alimentação consciente.

Imagine esquecer as regras tradicionais sobre o que acha que é comer bem e, em vez disso, sentar-se a saborear a sua comida, uma mordida de cada vez, sem distrações. Isto é alimentação consciente!

A alimentação consciente procura estar totalmente presente com todos os sentidos durante o momento da refeição e incentiva as pessoas a tomarem atenção a dicas internas, como a sensação de fome ou saciedade, para orientar o que comer e quando.

O principal elementos da alimentação consciente é trazer uma maior consciência na hora das refeições, ou seja não se apressar numa refeição ou realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

Adicionalmente, deve prestar atenção à aparência, sabor, cheiro e sensação da comida na boca e adotar uma abordagem alimentar mais flexível e sem julgamentos, porque não há alimentos bons ou maus.

O objetivo é mudar sua relação com a alimentação, o que pode levar a comportamentos mais saudáveis ​​em geral.

Alimentação Saudável

Quando se começa a comer com mais atenção, diminui a probabilidade de comer para além do ponto de saciedade ou lanchar apenas porque por estar entediada.

Em geral, as dietas requerem um comportamento rígido, como retirar o açúcar ou dizer não aos hidratos de carbono, mas comer com atenção ajuda-a a ser mais flexível. Experimente comer uma fatia de bolo e aprecie-a com atenção para que sinta que não precise comer mais.

Neste sentido a alimentação consciente torna-se o oposto de muitas dietas para perder peso. A conexão corporal e a comunicação são os principais motivos para comer com atenção, conseguindo assim uma associação positiva entre comer e saborear a comida quando sente fome ou quando está interessado em comer.

Como começar?

Comer com atenção, não é apenas reconhecer o sabor forte de uma maçã na língua ou perceber que está cheio antes de comer um pacote de batatas fritas inteiro. A alimentação consciente acontece antes, durante e depois de comer.

Com qualquer estilo de alimentação, incluindo a alimentação consciente, é importante fazê-lo com calma e consciência. Isto significa que se tiver que fazer uma modificação ou adotar uma abordagem diferente, está tudo bem. O principal, é permanecer flexível mas consciente do momento presente.

Não deve ser tão rígido com a alimentação consciente ao ponto de se tornar outro conjunto de regras. Quando se desvia das regras, pode ficar stressado e sentir-se mal consigo mesmo, o que não é bom para nosso bem-estar geral.

O segredo da alimentação consciente é fazer uma refeição de cada vez e fazer o melhor que puder, quando puder.

Resumindo…

Mindful eating é o ato de comer conscientemente, de forma calma e atenta e pode ajudá-la a prevenir excessos.

Comece com pequenas mudanças e leve um dia de cada vez. Lembre-se que pequenos gestos diários podem fazer toda a diferença. Se as dietas convencionais não funcionaram consigo, vale a pena considerar esta técnica.

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💡 A Clevermeals recomenda consultar um profissional médico ou de nutrição antes de iniciar qualquer programa alimentar.

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