É na infância e adolescência que mais se desenvolvem e determinam hábitos alimentares que terão impacto direto em toda a vida adulta, por isso hoje falamos de Alimentação Infantil.
A recusa alimentar gera imensa preocupação e frustração nos pais, mas é importante perceber que este padrão de aceitação e recusa alimentar é normal e faz parte do processo de desenvolvimento da autonomia da criança.
A postura da família frente a estas recusas pode contribuir, ou não, para uma boa relação com a comida na vida adulta.
Por essa razão existem determinadas atitudes que podem garantir a tranquilidade na alimentação infantil.
Truques na Alimentação Infantil
Mantenha O Ritmo da Criança
Não se deve alterar em demasia as rotinas aos fins de semana e nos períodos de férias. Tudo deve ser mantido dentro da normalidade e a um ritmo saudável.
Ao longo do dia a criança deve ter momentos de criatividade, concentração, brincadeira, contacto com a natureza, pausas entre as atividades e o descanso.
Não se esqueçam que tanto a falta de ritmo como o cansaço extremo, reduzem a aceitação alimentar das crianças.
Valorize A Hora da Refeição
A hora da refeição deve ser em família, à mesa e sem distrações eletrónicas. Criar um momento tranquilo na altura da alimentação faz parte da lista de afazeres dos pais.
Coloque Ao Dispor Alimentos Saudáveis
As crianças só comem o que veem disponível ao seu redor. Se a cozinha estiver recheada de produtos alimentares saudáveis e frescos, vai ver que tudo é mais fácil.
Evite Restrições Alimentares
As restrições alimentares poderão ser feitas sim, mas apenas por indicação médica. Fazer restrições alimentares por vontade própria, poderá aumentar o risco de distúrbios alimentares no futuro da criança.
Já para não falar no efeito negativo que as restrições causam ao longo do crescimento.
Estimule A Autonomia da Criança
As crianças gostam de se sentir úteis e de participar em tudo! Distribuir os talheres, colocar a toalha, com estas tarefas estimulamos não só a criatividade como o interesse de se sentirem parte integrante desta rotina.
Apresente Pratos Coloridos
Para além de mais cativantes e cheios de cor, são sem dúvida os pratos desejáveis para as crianças. Quanto mais colorida for a comida, mais os pratos se tornam nutritivos e apetecidos.
Evite Forçar A Criança a Comer
Forçar a ingestão dos alimentos não ajudará em nada no momento da refeição, só poderá criar ainda mais repulsa pelos mesmos.
O segredo é ir tentando faseadamente, mas de forma regular e com imaginação.
Envolva As Crianças No Ato de Cozinhar
Cozinhar em família é um super truque! Envolver a criança no processo de cozinhar a sua refeição é ideal para despertar os sentidos e criar nela uma maior proximidade com os alimentos.
Evite Dar Ordens À Mesa
Dar ordens à mesa para além de desgastante para toda a família, é sem dúvida mais desafiante para as crianças e uma forma ideal de os fazer contrariar os pais.
Além disso, as crianças poderão dar facilmente uma conotação negativa ao momento da refeição.
Elogie Escolhas Saudáveis
Sempre que os mais pequenos escolhem autonomamente alimentos saudáveis, orgulhe-se e diga-lhe.
Ofereça Snacks Saudáveis
Os intervalos entre as refeições principais podem ser um bom truque para tentar que comam alimentos alternativos e também saudáveis.
Deve-se evitar oferecer snacks muito próximo da hora da refeição principal, mas para aquelas crianças que comem menos ao almoço e ao jantar, esta é uma boa forma de reforçar o seu estômago e garantir que se alimentam.
Apresente Novidades Na Alimentação
É sempre mais fácil repetir os alimentos e as receitas e de preferência o que eles mais apreciam, mas é necessário um equilíbrio nutricional que a repetição não garante.
A introdução de novos alimentos deve ser feita sempre que possível, mas de uma forma lenta, pois para algumas crianças pode ser agradável, e para outros pode ser motivo de birra.
Não Use A Comida Como Recompensa
Usar a comida como recompensa prejudica seriamente os hábitos alimentares na criança e pode levar futuramente à obesidade, mexendo muito com o valor emocional que é dado ao alimento.
Crie O Hábito De Sentar À Mesa
Pode ser considerado hábito ou tradição mas a verdade é que sentados à mesa e em família, os hábitos alimentares tendem a ser melhores.
Em todas as famílias temos um dos seguintes casos, as crianças que comem pouco e as crianças que comem demais. Esta gestão é sempre complicada para as famílias mas ambas são consideradas desafiantes e reais.
Atualmente a forma de lidarmos com estas situações, fazem toda a diferença na construção do hábito alimentar saudável e na relação estabelecida entre as crianças e os alimentos
Resumindo
Para uma real aceitação dos alimentos e da alimentação saudável, a família precisa de proporcionar um ambiente adequado para as crianças poderem fazer as suas escolhas. Estas sugestões podem mesmo fazer diferença no dia a dia da família e tornar mais tranquila a alimentação infantil. Comece já a aplicá-las e veja as diferenças.
Se quiser saber mais sobre educação infantil, leia o nosso artigo Hábitos De Vida Saudável Na Criança.
Se quiser saber mais sobre alimentação, leia o nosso artigo, Alimentação Infantil.
Se quiser saber mais sobre alimentação emocional, leia o nosso artigo, Alimentação Emocional.
Truques Prá Família é um projeto de Sofia Rodrigues. Enfermeira de profissão, tem percorrido outros caminhos na área da educação, em estreita relação com as crianças e as suas famílias, dentro e fora do contexto clínico. O foco é a educação positiva, saúde escolar e boas práticas que direcionem para os hábitos de vida saudável.
