A meditação reduz o stress, diminui os níveis de ansiedade e até pode melhorar a sua saúde emocional. Já experimentou os benefícios da meditação?
Ano novo, vida nova mas estar num estado emocional tranquilo parece impossível devido ao stress trazido pela pandemia.
Neste cenário, nunca foi tão oportuno falar sobre a prática de meditação e os seus benefícios.
Quando meditamos, reduzimos os nossos níveis de stress, melhoramos o nosso foco e somos mais amáveis conosco.
Siga o nosso Guia de Meditação e aprenda a criar rotinas de atenção plena e potenciar o seu equilíbrio físico e emocional.
Atenção Plena
Na meditação da atenção plena aprendemos a prestar atenção à respiração conforme inspiramos e expiramos e tentamos perceber quando a mente se desvia dessa tarefa.
Esta prática de voltar à respiração constrói os músculos da atenção e da atenção plena.
Quando prestamos atenção à nossa respiração, estamos a aprender como retornar e permanecer no momento presente – para nos concentrarmos no aqui e agora, sem julgamentos.
A ideia por trás da atenção plena parece simples mas a prática requer alguma paciência.
Embora a meditação não seja uma cura para tudo, certamente pode fornecer um espaço vital na sua vida.
Lembre-se que as ferramentas mais importantes para a prática de meditação são um pouco de paciência, alguma gentileza consigo mesma e um lugar confortável para se sentar.
Princípios
A primeira coisa a fazer, é ter como objetivo a atenção plena, e não pensar num processo que limpe magicamente a nossa mente dos incontáveis e infinitos pensamentos que surgem constantemente no nosso cérebro.
Estamos apenas a praticar a atenção para a nossa respiração e, em seguida, de volta à respiração quando percebemos que a nossa atenção se dispersou.
- Fique confortável e sente-se quieta durante alguns minutos: Depois de parar de ler isto, concentre-se apenas na sua própria inspiração e expiração.
- Concentre-se na sua respiração: Onde sente mais a sua respiração? Na barriga? No nariz? Tente manter a sua atenção na inspiração e expiração.
- Siga a sua respiração durante dois minutos: Inspire profundamente, expandindo a barriga e, em seguida, expire lentamente, alongando a expiração à medida que a barriga se contrai.
Devemos praticar a atenção plena para que possamos aprender a reconhecer quando as nossas mentes estão a fazer as suas acrobacias normais do dia-a-dia, e tentar fazer uma pausa por um breve momento, para que possamos escolher no que gostaríamos de nos concentrar.
Em suma, a meditação ajuda-nos a ter um relacionamento muito mais saudável conosco e, por extensão, com os outros.
Experimente
Comece já! Leia estas 7 etapas e certifique-se de que está num lugar onde pode relaxar durante o processo de meditação.
1. Sente-se
Encontre um lugar para se sentar que seja calmo e silencioso.
2. Defina um limite de tempo
Se está apenas a começar pode ajudar definir um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.
3. Observe o seu corpo
Pode sentar-se numa cadeira com os pés no chão, com as pernas cruzadas ou até mesmo ajoelhar-se, qualquer uma das posições é correta. Apenas certifique-se de que está estável e numa posição que possa permanecer por algum tempo.
4. Sinta sua respiração
Siga a sensação da sua respiração à medida que ela entra e sai.
5. Observe quando a sua mente dispersou
Inevitavelmente, a sua atenção atenção na respiração dispersará para outro lugar. Quando perceber que sua mente dispersou tente durante alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente voltar a concentração para a sua respiração.
6. Seja gentil com os seus pensamentos
Não se julgue ou fique obcecada com o conteúdo dos pensamentos em que se encontra perdida.
7. Encerre a meditação com serenidade
Quando estiver pronta, levante suavemente o olhar (se seus olhos estiverem fechados, abra-os). Reserve um momento e observe quaisquer sons ao seu redor. Observe o que o seu corpo está a sentir agora. Observe os seus pensamentos e emoções.
Resumindo…
Por mais ocupada que esteja a sua agenda, tente reservar algum tempo para meditar. O segredo é comprometer-se a sentar-se todos os dias, mesmo que seja por cinco minutos. Verá como a prática da Meditação poderá melhorar o seu dia e a sua saúde.
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