Autocuidado: Pratique A Gratidão

Pratique a gratidão este Natal, aproveitando os momentos em família para olhar à sua volta, observar os outros e reconhecer o bem que recebeu este ano e o bem que os outros trazem à sua vida. 

Pratique a gratidão com pequenas mudanças, porque são pequenos gestos diários que implementam wellness na sua vida!

Wellness é o ato de praticar hábitos saudáveis ​​diariamente para atingir melhores resultados de saúde física e mental para que, enquanto individuo não sobreviva apenas mas prospere.

Embora 2021 tenha sido mais um ano atípico, lembre-se que temos sempre algo qual agradecer, razão pela qual, neste fim de ano, recomendamos introduzir a prática da gratidão no seu wellness para melhorar a saúde mental e fortalecer o relacionamento com os outros.

Aperceba-se das pequenas vitórias do dia a dia e pratique a gratidão cada um destes pequenos momentos que contribuem para o seu bem-estar.

Construir essa capacidade de gratidão não é difícil, apenas requer prática. Lembre-se que quanto mais chamar a sua atenção para aquilo pelo se sente grata, mais notará o motivo pelo qual se sente grata.

 

Comece por observar

Observe os agradecimentos que faz e como os faz. Até que ponto dá uma resposta habitual? Como se sente ao expressar agradecimento em pequenas situações? Tensa ou um pouco distraída?

 

Tente escolher uma interação por dia

Tente escolher uma interação por dia e quando surgir o seu instinto de dizer “obrigada”, pare por um momento e reflita nas razões pelas quais se sente grata.

 

Este treino de gratidão, deve incluir 2 práticas distintas.:

1. Afirmar as coisas boas que recebemos e
2. Reconhecer o papel que aos outros desempenham nas nossas vidas

 

A maioria de nós sabe que é importante expressar gratidão às pessoas que nos ajudam ou reconhecer silenciosamente as coisas pelas quais somos gratas na vida.

Neste Natal, aproveite os momentos em família para olhar à sua volta, observar os outros e reconhecer o bem que recebeu este ano e o bem que os outros trazem à sua vida.

As distrações da vida e as pessoas negativas podem dificultar o seu pensamento positivo mas a boa notícia é que pode aprender a treinar o seu cérebro para ajudá-la a manter uma atitude positiva em dias mais difíceis.

No dia-a-dia temos tendência para não valorizar pequenas coisas, seja pelo hábito de as tomar por garantidas, seja pelo modo acelerado em que vivemos mas continuar a lembrar-nos e a agradecer estas pequenas ou grandes dádivas pode fazer uma gigante diferença na nossa qualidade de vida.

Praticar gratidão tem diversos benefícios, incluindo o fortalecimento das emoções positivas, o fomento das relações interpessoais e ainda a melhoria a nossa autoestima.

Para além disto uma das maneiras rápidas de aumentar a alegria e reduzir o stress na sua vida é concentrar-se na gratidão.

Mas o que tem a gratidão a ver com cérebro? Pode ter muito! A prática da gratidão pode alterar a função cerebral, induzindo mudanças estruturais no nosso cérebro, particularmente benéficas para estado deprimidos.

Não sabe como começar? Conheça estas 4 maneiras e treine o seu cérebro para praticar a gratidão, torne-se mais consciente de si e do que a rodeia.

 

4 Maneiras

• Reserve um tempo para perceber o que está à sua volta

Praticar atenção plena ajudará a sintonizar-se com o momento presente. É possível que se for uma pessoa grata, esteja mais atenta aos gestos dos outros.

Quanto mais se sintonizar com a sua consciência, maiores serão as hipóteses de sentir gratidão, o que pode trazer-lhe satisfação e felicidade. A nossa capacidade de captar a beleza da natureza, a gentileza dos outros, exige a nossa capacidade de ter consciência de nós mesmos e do que nos cerca.

Estar atenta à ajuda na cozinha ou à cor do céu permite-nos gerar gratidão simplesmente por prestarmos atenção a esses momentos.

 

• Pratique gratidão pelas pequenas coisas

Muitas vezes lembramo-nos de ser gratos em grandes eventos, como a conclusão da licenciatura ou o casamento mas pode ser mais difícil sentir-se grata pelas pequenas coisas que fazemos todos os dias.

Lembre-se que comer uma refeição, por exemplo, é especial em si e pode ser muito poderoso. Ter consciência imediata da comida, combinando sabores enquanto elimina a fome, é uma ótima maneira de desfrutar a gratidão sempre que come!

Outro exemplo é sentir-se grata de manhã por poder dormir confortavelmente à noite.

 

• Partilhe a sua gratidão com os seus entes queridos

A maioria de nós é um pouco culpada por não dar valor aos nossos entes queridos. Da próxima vez que notar um ato carinhoso duma pessoa querida, por que não mostrar gratidão simplesmente dizendo “obrigado” ou dando um abraço?

Devemos mostrar apreço e não permitir que estes atos de bondade passem despercebidos. Treinar a gratidão pelos seus entes queridos pode fortalecer o seu relacionamento com os outros.

 

• Partilhe gratidão pelas suas redes sociais

Às vezes as redes sociais podem parecer negativas mas usá-la para partilhar gratidão pode ajudar a criar uma atmosfera online mais positiva. Por exemplo, partilhe um evento recente ou uma lição que aprendeu num livro que leu.

Divulgar de uma forma única e edificante, é uma forma de cada um de nós fazer a sua parte nesta era digital para nos lembrarmos que temos muito a agradecer.

Verá que a prática da gratidão trará benefícios, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico e a melhoria do sono, fazendo com que as pessoas se sintam otimistas, alegres e mais prestáveis e generosas.

Imagine que embarcou na missão de ser tornar mais grato, registando os acontecimentos felizes do seu dia ou treinando sua mente para se focas nos aspetos positivos.

Agora percebe e começa a apreciar as pequenas coisas que os outros fazem por si e pelo impacto positivo que isso pode ter nos seus relacionamentos.

Os nossos relacionamentos próximos são uma parte importante de uma vida significativa, mas especialmente em confinamento, o seu equilíbrio pode ser testado ao limite.

A prática da gratidão pode alterar a função cerebral, induzindo mudanças estruturais no nosso cérebro, particularmente benéficas nestas alturas de stress adicional.

Mas o qual é o efeito da gratidão no nosso cérebro? Está comprovado que a gratidão impacta positivamente o nosso cérebro, porque a sua prática ilumina o centro de recompensa do cérebro, especificamente o córtex pré-frontal ventromedial, a região cerebral chave associada ao processamento de recompensas no cérebro.

 

3 Efeitos Positivos Da Gratidão

 

• Saúde Mental

Quem pratica escrever cartas de gratidão relata uma saúde mental significativamente melhor quatro e 12 semanas após o término de seu exercício de escrita.

Embora não seja conclusivo, essa descoberta sugere que praticar a gratidão pode ajudar a treinar o cérebro para ser mais sensível à experiência da gratidão no futuro, e isso pode contribuir para melhorar a saúde mental com o tempo.

 

• Aceitação

Quando estamos confortáveis ​​com a maneira como as coisas já estão, pode ser difícil aceitar quando as coisas mudam e muito menos sentir-nos gratos por essa diferença.

No entanto, quando adquirimos o hábito de perceber as boas mudanças trazidas, podemos tornar-nos mais flexíveis e receptivos.

 

• Stress

As regiões associadas à gratidão fazem parte das redes neuronais que se iluminam quando nos socializamos e experimentamos prazer.

Essas regiões também estão fortemente conectadas às partes do cérebro que controlam a regulação emocional básica, como a frequência cardíaca e estão associadas ao alívio do stress.

Sentir-se grato e reconhecer a ajuda de outras pessoas cria um estado corporal mais relaxado e a subsequente redução do stress.

 

Resumindo…

Gratidão é um sentimento ligado ao reconhecimento, seja reconhecimento pela sua vida, pelas pessoas que tem ao seu lado e por mais um dia de vida. Pratique a gratidão, quando reconhecer tudo o que tem de bom à sua volta, vai tornar-se uma pessoa mais feliz e a época do Natal é ideal para esta reflexão.

Tente não levar a vida demasiado a sério. Saiba brincar e divertir-se, sem descurar o seu trabalho mas aproveitando as horas livres para fazer o que mais gosta. Esteja perto das pessoas que ama e não se esqueça que a vida ainda tem muito para lhe oferecer.

 

Para adicionar mais dicas de bem estar à sua rotina, leia o nosso artigo 8 Hábitos de Mindfulness.