Ciência Da Gratidão

by | Feb 20, 2022 | Lifestyle, Wellness

A prática da gratidão pode alterar a função cerebral, induzindo mudanças estruturais no nosso cérebro, particularmente benéficas em alturas de stress adicional. Fique a saber mais sobre a ciência da gratidão.

Mesmo em fases menos boas, temos sempre algo pelo qual devemos estar gratos, até porque a ciência da gratidão confirma os benefícios desta prática recorrente.

Já lhe falamos das 10 Maneiras de Praticar Gratidão e dos diversos benefícios da pratica da gratidão, incluindo o fortalecimento das emoções positivas, o fomento das relações interpessoais e ainda a melhoria a nossa autoestima.

Imagine que embarcou na missão de ser tornar mais grato, registando os acontecimentos felizes do seu dia ou treinando sua mente para se focas nos aspetos positivos.

Agora percebe e começa a apreciar as pequenas coisas que os outros fazem por si e pelo impacto positivo que isso pode ter nos seus relacionamentos.

Os nossos relacionamentos próximos são uma parte importante de uma vida significativa, mas especialmente em confinamento, o seu equilíbrio pode ser testado ao limite.

A prática da gratidão pode alterar a função cerebral, induzindo mudanças estruturais no nosso cérebro, particularmente benéficas nestas alturas de stress adicional.

Mas o qual é o efeito da gratidão no nosso cérebro?

Está comprovado que a gratidão impacta positivamente o nosso cérebro, porque a sua prática ilumina o centro de recompensa do cérebro, especificamente o córtex pré-frontal ventromedial, a região cerebral chave associada ao processamento de recompensas no cérebro.

 

3 Efeitos Positivos Da Gratidão

Saúde Mental

Quem pratica escrever cartas de gratidão relata uma saúde mental significativamente melhor quatro e 12 semanas após o término de seu exercício de escrita.

Embora não seja conclusivo, essa descoberta sugere que praticar a gratidão pode ajudar a treinar o cérebro para ser mais sensível à experiência da gratidão no futuro, e isso pode contribuir para melhorar a saúde mental com o tempo.

 

Aceitação

Quando estamos confortáveis ​​com a maneira como as coisas já estão, pode ser difícil aceitar quando as coisas mudam e muito menos sentir-nos gratos por essa diferença.

No entanto, quando adquirimos o hábito de perceber as boas mudanças trazidas, podemos tornar-nos mais flexíveis e receptivos.

 

Stress

As regiões associadas à gratidão fazem parte das redes neuronais que se iluminam quando nos socializamos e experimentamos prazer.

Essas regiões também estão fortemente conectadas às partes do cérebro que controlam a regulação emocional básica, como a frequência cardíaca e estão associadas ao alívio do stress.

Sentir-se grato e reconhecer a ajuda de outras pessoas cria um estado corporal mais relaxado e a subsequente redução do stress.

 

Mude de Perspectiva

Praticar a gratidão pode mudar a sua perspectiva de ver a vida! Tem efeitos de longo alcance, desde melhorar nossa saúde mental até fortalecer nosso relacionamento com outras pessoas.

Ao faze-lo diária e progressivamente, cada um desses pequenos momentos junta-se para criar uma teia de bem-estar que, com o tempo, fortalece sua capacidade de perceber e manifestar a gratidão.

Reservar um momento para agradecer pelas coisas boas da vida pode ajudá-lo a cultivar uma vida profissional saudável, gerir o stress e desenvolver uma conexão mais profunda com as pessoas, especialmente em situações difíceis, como do atual confinamento.

 

Escreva Um Diário

Criar um diário é uma ótima maneira de conservar o sentimento genuíno de agradecimento e uma perspectiva positiva da vida. Confira neste artigo, algumas dicas de como pode criar e manter o seu caderno.

Escreva até cinco coisas pelas quais se sente grata. O registo por escrito é importante, não faça este exercício apenas na sua cabeça.

As coisas que escreve na lista podem ser relativamente pequenas em importância (por exemplo, “a sandes que comi hoje ao almoço era deliciosa”).

Ou relativamente grandes (“ a minha irmã deu à luz um rapaz saudável.”).

O objetivo deste exercício é lembrar-se de um bom acontecimento, experiência ou pessoa na sua vida e simplesmente desfrutar das boas emoções que daí advêm.

 

Resumindo…

No dia-a-dia temos tendência para não valorizar pequenas coisas, seja pelo hábito de as tomar por garantidas, seja pelo modo acelerado em que vivemos mas a pratica da gratidão tem um profundo impacto positivo em nós mesmos e na relação com os outros.

⚡ Se quiser saber mais sobre este tema, leia o nosso artigo 10 Maneiras de Praticar Gratidão.

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