Comidas saudáveis é o tema do nosso artigo de hoje. Fique a conhecer algumas receitas deliciosas e rápidas de preparar, perfeitas para o dia-a-dia.
Hoje preparámos 5 sugestões de comidas saudáveis, perfeitas para preparar em casa.
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibra como legumes, frutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.
Para garantir benefícios numa alimentação saudável, é importante que consuma muita água, evite doces e fritos, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e equilibre a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ao longo do dia.
Se possível, tenha acompanhamento de um nutricionista para garantir que todos as vitaminas e minerais essenciais para ao bom funcionamento do corpo estão a ser consumidos.
Comidas Saudáveis
Neste artigo damos-lhe informação e inspiração para as suas receitas de comidas saudáveis, com as regras, as ferramentas e as sugestões que precisa para escolher, preparar e disfrutar de refeições rápidas, saborosas e nutritivas, ideais para toda a família.
Alimentação Saudável
Ter uma alimentação saudável ou saber comer saudável deve ser uma ambição de todos.
Na Clevermeals acreditamos que nunca houve um momento em que o que comemos dissesse tanto sobre quem somos, sobre o nosso ponto de vista ecológico, ético e até sobre o nosso lifestyle.
Por isso, nunca é demais reforçar os princípios e regras para ter uma alimentação saudável e, incluindo dicas fáceis e rápidas para ensinar a comer saudável sem abdicar de todo o sabor e diversidade de alimentos.
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico ao longo do dia.
Receitas Saudáveis
As receitas saudáveis são a base de uma alimentação saudável e equilibrada.
Saber escolher, planear e executar receitas saudáveis é fundamental poder manter no dia a dia uma alimentação equilibrada.
Neste artigo damos-lhe informação e inspiração para as suas receitas de comidas saudáveis, com as regras, as ferramentas e as sugestões que precisa para escolher, preparar e disfrutar de refeições rápidas, saborosas e nutritivas, ideais para toda a família.
A base de uma alimentação saudável e equilibrada passa por descobrir e conhecer receitas saudáveis, seja se tiver com foco o emagrecimento e a perda de peso, seja se tiver apenas interessada na manutenção do seu peso e na manutenção de uma dieta saudável.
Num caso ou no outro, é sempre necessário realizar algumas mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples que permitam diminuir a fome, acelerar o metabolismo e ainda aumentar a saciedade.
Se o seu objetivo é especificamente emagrecer, para além das nossas recomendações, deve ainda procurar a orientação de um nutricionista para que através de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adaptado às suas necessidades.
Criar refeições saudáveis e equilibradas é fácil desde que tenha em mente os elementos essenciais de qualquer refeição.
Ter uma dieta equilibrada é muito simples quando sabemos criar refeições saudáveis, pois a chave para uma dieta nutritiva é a variedade.
Pequeno Almoço
O pequeno almoço é a primeira refeição diária, aquela que quebra o jejum após o período de sono, tornando-se essencial para fornecer ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao começo de um novo dia.
Não tomar o pequeno almoço é, no fundo, prolongar esse período de jejum, provocando uma maior sensação de sonolência e cansaço, e um menor desempenho cognitivo e físico, principalmente no período da manhã.
Depois de um período noturno, com muitas horas sem comer, o organismo esgota grande parte das reservas energéticas.
Sendo assim, é importante começar o dia com um pequeno almoço saudável completo e equilibrado.
Comida Saudável Para Pequeno Almoço
Optar por comida saudável para pequeno-almoço dá-lhe, a si e à sua família, o melhor início de dia possível.
Precisa de uma boa mistura de hidratos de carbono, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, e tudo isto pode ser encontrado em muitos alimentos.
Por isso pode escolher aquilo de que mais gosta desde que pertença a diferentes grupos alimentares: Cereais, fruta, laticínios e claro, um copo de água.
Uma porção, na dose certa de cada um destes grupos de alimentos, prepara-nos para começarmos o dia cheio de energia.
Almoço
Dada a importância do almoço na alimentação diária, este deve ser saudável mas um almoço saudável não precisa necessariamente de ser uma salada.
Pode fazer deliciosas receitas de sopas, sanduíches e massas, como prova de que os almoços saudáveis são muito mais do que apenas uma cama de verduras.
Entre os itens mais saudáveis do almoço devem estar as proteínas magras que vai ajudar a sentir-se satisfeito até o jantar.
Pense em alimentos básicos como frango e salmão, fontes ricas em laticínios, incluindo queijo e iogurte, e complementos repletos de nutrientes, como sementes e legumes.
Pense também em ingredientes com muita fibra, como abacate e grão de bico, pois são baixos em calorias e também ajudam a sentir-se totalmente satisfeito.
Comida Saudável Para O Almoço
Dada a importância do almoço na alimentação diária, este deve ser saudável mas comida saudável para o almoço não precisa necessariamente de ser uma salada.
Pode fazer deliciosas receitas de sopas, sanduíches e massas, como prova de que os almoços saudáveis são muito mais do que apenas uma cama de verduras.
Entre os itens mais saudáveis do almoço devem estar as proteínas magras que vai ajudar a sentir-se satisfeito até o jantar.
Pense em alimentos básicos como frango e salmão, fontes ricas em laticínios, incluindo queijo e iogurte, e complementos repletos de nutrientes, como sementes e legumes.
Pense também em ingredientes com muita fibra, como abacate e grão de bico, pois são baixos em calorias e também ajudam a sentir-se totalmente satisfeito.
Snacks
Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam snack saudáveis e lanche saudáveis.
Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.
Para que não caia na tentação de comer o que não é saudável ou até saltar a refeição do lanche, é importante que tenha sempre por perto opções alimentares mais benéficas para a saúde.
Planear as refeições com antecedência, não só ajuda a ter uma rotina mais organizada, como permitem que façamos escolhas mais saudáveis.
Há opções muito práticas e rápidas, além de serem muito fáceis de transportar para todo o lado.
Comida Saudável Para O Lanche
Apesar do que possa pensar, optar por comida saudável para o lanche todos os dias não significa necessariamente ter de dedicar muito tempo na sua preparação, até porque é o tipo de snack que pode comer a qualquer momento.
Inspire-se com as sugestões deste artigo, para fazer lanches não apenas fáceis mas também super rápidos que pode fazer em alguns minutos livres durante a tarde ou reservar um pouco do tempo de preparação da refeição na noite anterior.
Por exemplo, pode fazer o sue próprio iogurte, tornando-o mais saciante, para que não tenha tanta fome e faça um lanche mais completo.
É muito simples. Basta colocar um iogurte natural e sem açúcares adicionados, e junte-lhe duas colheres (de chá) de chia.
Pode ainda adicionar um pouco de linhaça, envolva tudo e reserve no frigorífico durante umas horas.
Na hora de consumir, pode adicionar fruta a gosto: algumas mirtilos, amora, banana às rodelas, ou até kiwi.
Jantar
Preparar uma refeição caseira nem sempre é uma tarefa simples, seja por falta de tempo ou até mesmo de criatividade.
Por isso, é necessário conhecer receitas para jantar que vão facilitar essa tarefa do dia!
Independentemente do prato que procura, seja ele mais elaborado, vegetariano, vegan, light ou rápido, tenha em mente que é possível encontrar opções bem saborosas.
Comida Saudável Para Jantar
Se procura comida saudável para jantar, lembre-se que este deve ser completo, variado e equilibrado, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico.
Alimentos ricos em fibra como legumes, frutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.
É fundamental não estar mais do que três horas e meia sem comer.
Se estiver muito tempo em jejum, na refeição seguinte irá comer mais e terá tendência para selecionar alimentos menos saudáveis.
Planear as refeições anteriormente ajuda não só a evitar erros alimentares, como também a respeitar os intervalos aconselhados.
Refeições Saudáveis Para A Semana Inteira
Chame-lhe planeamento semanal, plano semanal ou menu da semana, a preparação de refeições saudáveis para a semana inteira seja duma família grande ou de apenas uma, é uma necessidade que todos temos.
A ideia do planeamento das refeições, pode parecer trabalhosa e stressante, mas relaxe e aproveite este guia sobre a preparação do seu plano semanal.
Vai economizar tempo e dinheiro e ter uma resposta diária para a pergunta clássica: ” O que é jantar hoje?”
Para muitas pessoas o planeamento e preparação das refeições ao longo da semana é uma dor de cabeça, mas com nosso guia vai conseguir ter refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.
O plano semanal pretende ajudar a ter as refeições planeadas, de forma prática e nutritiva, sem dar demasiado trabalho.
A ideia é preparar um planeamento semanal ou um menu da semana para tornar a sua rotina de refeições saudáveis para a semana inteira mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho.
Como Preparar Um Delicioso Jantar Rápido E Saudável
Se por vezes surge a dúvida de “Como Preparar Um Delicioso Jantar Rápido E Saudável”- este artigo é para si!
Trazemos não uma, mas sim 5 receitas, que são relativamente simples e rápidas de fazer, mas com um sabor único.
As receitas saudáveis são a base de uma alimentação saudável e equilibrada.
Saber escolher, planear e executar receitas saudáveis é fundamental poder manter no dia a dia uma alimentação equilibrada.
Neste artigo damos-lhe informação e inspiração para as suas receitas de jantar para a família, com as regras, as ferramentas e as sugestões que precisa para escolher, preparar e disfrutar de refeições rápidas, saborosas e nutritivas.
Comida Saudável Receitas
Na Clevermeals colocamos a nutrição e a tecnologia ao teu dispor para suportar um estilo de vida saudável, positivo e amigo do planeta.
Todos precisamos da melhor inspiração para uma alimentação saudável, por isso, hoje trazemos-lhe 5 opções de comida saudável com receitas fáceis e rápidas.
Bowl de Puré de Batata Doce com Sementes de Linhaça
Estas Bowl de Puré de Batata Doce com Sementes de Linhaça são perfeitas para o seu pequeno almoço paleo e vegan.
Podem ser quentinhas, ou mesmo frias, então é o ideal para as manhãs frias de Inverno e saudável para o Verão.
Caril Vegetariano com Tofu
Este rápido Caril Vegetariano com Tofu é uma ótima maneira de usar beringela e abóbora que possa ter a mais no seu frigorífico.
Para acompanhar sugerimos arroz basmati ou arroz integral. Simplesmente divinal, experimente!
Pudim Keto de Chia com Abacate
Este Pudim de Chia com Abacate é feito com leite não lácteo, matcha, abacate e sementes de chia para o melhor pudim de sempre.
Um ótimo pequeno almoço ou até mesmo lanche cheio de gorduras, proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Fácil, delicioso, vegan, paleo e sem lacticínios, tem mesmo de começar o dia com este pudim cremoso.
Sopa Gaspacho Vegan sem Glúten
Esta deliciosa Sopa Gaspacho Vegan é fácil de preparar na liquidificadora e é feita com outros legumes e azeites saudáveis para o coração. Sem pão, sem glúten e é vegan.
É saciante e baixo em calorias, o que ajuda nesta época em que queremos manter o peso controlado.
Salmão Assado com Salada de Feijão Verde Esmagado
Experimente esta receita de Salmão Assado com Salada de Feijão Verde Esmagado.
O nosso truque de esmagar e marinar os grãos suaviza a sua textura e aromatiza por dentro e por fora.
A salada de feijão verde cru é um acompanhante crocante perfeito para um almoço de Verão!
Resumindo…
Ter uma alimentação saudável ou saber comer saudável deve ser uma ambição de todos.
Na Clevermeals acreditamos que nunca houve um momento em que o que comemos dissesse tanto sobre quem somos, sobre o nosso ponto de vista ecológico, ético e até sobre o nosso lifestyle.
Por isso, nunca é demais reforçar os princípios e regras para ter uma alimentação saudável e, incluindo receitas saudáveis, sem abdicar de todo o sabor e diversidade de alimentos.
Inspira-te nas nossas receitas saudáveis e aventura-te na cozinha a preparar deliciosas refeições.
⚡ Para conhecer melhor a fruta e os legumes da época, leia o nosso artigo Verão: Guia da Alimentação Sazonal
⚡ Aproveite o Verão para emagrecer saudavelmente veja o nosso artigo Receitas Saudáveis.
Dica
As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas Digital, Plano Semanal Automático e a Lista de Compras Inteligente foram desenhadas para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.
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