Sabe bem passear e aproveitar o dia e o bom tempo, mas há que ter cuidado com a exposição aos raios solares. Os efeitos prejudiciais do sol vão-se acumulando ao longo dos anos, por isso devemos cumprir alguns cuidados. Fique a conhecer os cuidados com o sol para um Verão seguro.
Os bebés, as crianças, as mulheres grávidas, os idosos e as pessoas de olhos e pele clara, ou com antecedentes familiares de cancro de pele, são aqueles que devem ter mais cuidados com o sol.
A exposição demorada ao sol, ou nas horas de radiação mais intensa, pode provocar insolação e queimaduras que causam envelhecimento da pele e risco acrescido de cancro da pele, mesmo com o uso de protetores solares.
Os efeitos prejudiciais do sol vão-se acumulando ao longo dos anos, por isso devemos todos os anos cumprir os cuidados.
Saco De Praia: O Que Levar?
Para tal, devemos ter em conta a seguinte lista para o saco de praia. Os objetos que devem estar sempre no saco e que devem acompanhar as famílias são:
- Boné ou chapéu de abas largas
- Óculos de sol para filtrar os raios infravermelhos e ultravioletas (UVA e UVB)
- T-shirt de cor clara
- Calções ou fato de banho
- Toalha
- Protetor solar de pelo menos índice 30+
- Garrafa de água
- Snack ́ s saudável (fruta fresca, barritas caseiras, panquecas de aveia, palitos de cenoura com húmus, entre outros)
Para além do tom de pele mais moreno, a exposição correta ao sol promove também a produção de vitamina D, essencial para aumentar os níveis de cálcio e ajudar a prevenir doenças como a osteoporose, depressão, diabetes, alguns tipos de cancro, doenças autoimunes e cardíacas.
Contudo, existem cuidados a ter com o sol para que dele se possa usufruir apenas dos benefícios que tem na saúde.
Uma exposição excessiva à luz solar pode ter realmente efeitos nocivos na pele, nos olhos e no sistema imunológico.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os “especialistas acreditam que quatro em cinco casos de cancro da pele poderiam ser evitados, uma vez que os danos causados pelos raios UV são evitáveis”.
De seguida encontra alguns cuidados com o sol, para que faça dele um aliado para toda a família.
TOP 7 – Cuidados Com O Sol
1. Resguarde-se Nas “Horas Perigosas”
Evite expor-se a si e aos mais pequenos do sol nas horas em que os raios solares estão mais fortes.
Como pode validar através do relógio solar, e de forma a proteger dos malefícios do sol, devemos permanecer na sombra, nas horas de maior incidência solar: entre as 11h00 e as 17h00, no intervalo de horas perigosas e de perigo intermédio.
2. Use Protetor Solar
Aplique um protetor solar 30 minutos antes de ir para a praia, campo ou piscina.
Renove as aplicações de 2 em 2 horas e após o banho, mesmo que o produto seja à prova de água.
Prefira um protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30. Não se esqueça, que toda a família deve aplicar o protetor solar no rosto diariamente, mesmo em dias nublados ou com nevoeiro.
3. Use Roupa Leve E Clara
Prefira utilizar uma camisa ou t-shirt de cor clara para não absorver tanto o calor pois, as roupas de cores claras refletem a radiação, que causa queimaduras.
Outro dos cuidados a ter com o sol a nível do vestuário é a utilização de “manga comprida que cubra os antebraços”, no caso de fazer uma exposição muito prolongada, aconselha a Associação Portuguesa de Cancro Cutâneo.
E não se esqueça que mesmo uma t-shirt molhada no corpo pode deixar passar os raios ultravioleta.
4. Hidrate-se
Mesmo que não sinta sede, ingira muitos líquidos, preferencialmente água.
5. Consuma Frutas E Legumes
É outra forma de equilibrar os níveis de hidratação corporal, além de conterem nutrientes essenciais que ajudam a proteger a pele.
A cenoura, por exemplo, contém betacaroteno, que protege a pele dos raios solares.
6. Aposte Nos Adereços
Utilize um chapéu de abas largas para proteger orelhas, olhos, rosto, costas e pescoço das crianças.
Os óculos de sol devem também fazer parte do kit de proteção solar.
Segundo a OMS, “óculos de sol que fornecem 99 a 100% de proteção contra UVA e UVB reduzem bastante os danos aos olhos causados pela exposição ao sol”.
As crianças devem também usar este tipo de óculos.
7. Use A Sombra De Forma Consciente
Nas horas de maior calor é importante proteger-se do sol socorrendo-se de sombras.
Mas atenção: não se esqueça que as “estruturas de sombra, como árvores, guarda-sóis ou coberturas, não oferecem proteção solar completa”, relembra a OMS.
O sol é fundamental à vida e, em doses moderadas, traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar, nomeadamente a melhoria do humor e qualidade do sono e a síntese de vitamina D.
Contudo, quando excessiva, a exposição solar é prejudicial para a saúde, aumentando o risco de cancro de pele e podendo provocar queimaduras solares e envelhecimento acelerado da pele.
Resumindo…
Ao ler esta publicação, ficará certamente mais informada sobre os benefícios e os malefícios do sol. Encontra também cuidados com o sol, para que faça dele um aliado para o seu bem-estar e para o de toda a família. Qualquer dúvida deve contactar o SNS 24 (808 242424) ou perante uma emergência, contactar o INEM através do número europeu de emergência (112).
⚡ Se quiser saber mais sobre atividades infantis de verão, leia o nosso artigo Verão: Cuidados Gerais.
Truques Prá Família é um projeto de Sofia Rodrigues. Enfermeira de profissão, tem percorrido outros caminhos na área da educação, em estreita relação com as crianças e as suas famílias, dentro e fora do contexto clínico. O foco é a educação positiva, saúde escolar e boas práticas que direcionem para os hábitos de vida saudável.
