Janeiro é o mês de dizer adeus aos excessos do Natal e recalibrar o nosso corpo para enfrentar um novo ano da forma mais saudável, por isso mesmo hoje falamos de Detox: O Guia Definitivo.
O corpo tem uma maneira sofisticada de eliminar toxinas que envolve o fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões. Ainda assim, apenas quando esses órgãos estão saudáveis conseguem eliminar efetivamente as substâncias indesejadas.
Embora as dietas de desintoxicação não façam nada que o nosso corpo não pode fazer naturalmente por própria conta, pode e devemos otimizar o sistema de desintoxicação natural do corpo.
Não sabe como começar? Siga o nosso guia para se preparar para limpar o seu organismo após os excessos da época das festas e começar o novo ano com hábitos mais saudáveis.
O Que É?
A dieta detox, ou dieta de desintoxicação, é uma dieta de curto prazo que tem o objetivo de estimular o fígado a eliminar toxinas, melhorar a circulação sanguínea, descansar os órgãos (através do jejum), promover a eliminação de toxinas através da transpiração, fezes e urina e fornecer nutrientes saudáveis ao corpo. Há vários tipos de dieta detox. Algumas consistem em períodos de jejum ou ingestão de líquidos (sumos de frutas e água), outras incluem alimentos como frutas e vegetais, podendo também ser incluídos chás, ervas e suplementos.
Checklist
Ao começar a fazer detox, a primeira coisa que deve fazer é reduzir a carga de toxinas no seu corpo, eliminando o café, o álcool, os açúcares refinados, os cigarros e as gorduras saturadas, que agem como toxinas no corpo. Lembre-se, queremos otimizar o sistema de desintoxicação natural do corpo. Comece por cumprir as 5 prioridades da checklist:
1 . Limite o Álcool
Mais de 90% do álcool é metabolizado no fígado. Como tal, limitar ou abster-se inteiramente de álcool é uma das melhores maneiras de manter o sistema de desintoxicação do seu corpo funcionando forte.
2. Qualidade de Sono
Garantir um sono adequado e de qualidade todas as noites é essencial para apoiar a saúde do seu corpo e o sistema de desintoxicação natural.
Dormir permite que seu cérebro se reorganize e se recarregue, além de remover subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia. Durma 7 a 9 por noite regularmente para promover uma boa saúde.
3. Beba Mais Água
Mais do que matar a sede, a água regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, auxilia na digestão e na absorção de nutrientes e desintoxica o corpo removendo os resíduos.
Podemos precisar de consumir mais ou menos água, dependendo da dieta ou do nível de atividade, mas beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
4. Reforce Os Antioxidantes
Os antioxidantes protegem as células contra danos causados por moléculas chamadas radicais livres e o stress oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.
Comer uma dieta rica em antioxidantes ajuda o corpo a combater o excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o risco de doenças.
Prefira obter os seus antioxidantes dos alimentos como as bagas, frutas, nozes, cacau, vegetais, especiarias e bebidas como café e chá verde.
5. Reforce Os Prebióticos
A saúde intestinal é importante para manter o sistema de desintoxicação saudável. Uma boa saúde intestinal começa com os prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as bactérias benéficas do intestino, chamadas probióticos.
Comer alimentos ricos em prebióticos ajuda a manter os sistemas imunológico e de desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, aspargos, cebolas, alho e a aveia.
Smoothies Detox
Truque clássico porque são uma forma de obter os benefícios das frutas e vegetais de forma concentrada. Ajudam a perder peso mais rápido, alimentam as bactérias boas do intestino, ajudam na desintoxicação do fígado, melhoram a absorção de nutrientes, ajudam na redução do colesterol.
Os smoothies detox são um truque clássico de qualquer dieta detox. As frutas mais usadas são o limão, maçã, ananás, uvas e laranja. Relativamente aos vegetais, poderá usar couve, pepino, espinafre e cenoura. Se ainda assim, quiser adicionar um toque especial ao sumo pode usar gengibre e hortelã.
Como não há corpos iguais, recomendamos que ouça o seu corpo e torne a confecção do smoothies parte do seu dia a dia saudável, experimentando e apurando as receitas que sente resultam melhor para si.
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Comece por substituir 1 refeição do dia por um smoothie, por exemplo ao pequeno almoço ou ao jantar.
O Smoothie de Banana e Mirtilos garante um pequeno almoço inspirador que nos faz começar bem o dia e só tem ingrediente de que todos vão gostar.
Já o Smoothie Paleo Verde com Morangos aumenta a sua energia com a couve, espinafres, bananas e morangos, reforçando a ingestão de fibras e naturalmente adoçado com fruta fresca.
O Smoothie Detox com Maçã e Couve é outra alternativa de detox saudável por concentrar frutas e verduras. Como qualquer smoothie, fique à vontade experimentar, ajustar os ingredientes ao seu gosto, mais ou menos limão, gengibre, frutas ou especiarias.
Programas Detox
Se ainda não está pronta para se aventurar nos seus smoothies personalizados mas não quer deixar passar a oportunidade de começar 2021 com um detox saudável, pode optar por programas detox pré definidos que naturalmente são mais caros mas têm como conveniência de estarem prontos a comer.
Felizmente hoje já há uma série de empresas em Portugal com soluções de programas detox saudáveis e deliciosos. Conheça algumas delas.
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Resumindo…
Comece o ano novo com um estilo de vida saudável, experimente uma dieta detox durante uns dias. Verá que são excelentes aliados para desintoxicar o organismo dos excessos de açúcar, gordura e calorias do Natal e uma forma saudável de começar o ano novo!
⚡ Se quiser saber mais sobre lifestyle saudável, leia o nosso artigo Pequenos Gestos Limitam Os Excessos.
⚡ Para ficar a conhecer melhor a dieta Paleo, leia o nosso artigo Receitas Paleo.
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