Esta segunda-feira, 22 de Março celebra-se o Dia Mundial da Água, a data visa alertar a população para a urgente necessidade de preservação e poupança deste recurso natural tão valioso.

Com base neste cenário, a Associação Portuguesa de Distribuição e Drenagem de Águas promove esta noite a “Hora de Fechar a Torneira” – H2OFF é nome da iniciativa que pretende mobilizar as pessoas a não abrirem as torneiras das 22h às 23 horas, de forma a tomarem consciência da importância deste bem.

Hoje, gasta-se em Portugal 65 mil litros por habitante, mais 15 mil do que há 25 anos.

A comemoração do Dia Mundial da Água visa reforçar a valorização deste recurso finito e insubstituível, indispensável à sobrevivência das espécies e do planeta.

A prevenção do impacto das alterações climáticas nos recursos hídricos, a utilização mais eficiente da água e o desenvolvimento de políticas sustentáveis de saneamento são essenciais para o crescimento económico e a sustentabilidade ambiental.

Como todos nós sabemos, sem água não existiria vida, sendo esta essencial para o funcionamento do nosso corpo. Manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde.

Mais de 60% do volume do corpo é constituído por água, sendo um nutriente essencial para a vida humana, contribuindo praticamente para todas as funções do corpo.

Como todos nós sabemos, sem água não existiria vida, sendo esta essencial para o funcionamento do nosso corpo. É comum ouvir que a água é essencial para a nossa saúde, mas porquê? Esta substância constitui a maior parte do nosso peso corporal e promove a saúde cerebral, regula a temperatura corporal e ainda ajuda a expulsar os resíduos do corpo. Manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a nossa saúde.

10 Benefício Científicos Para Beber Mais Água

1. Performance Física

Durante o exercício físico, a perda de água que é feita através da transpiração, faz com que o nosso desempenho piore. Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar até 6 a 10% do peso corporal durante a atividade física. De acordo com alguns especialistas, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo e consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo e melhora a performance em alguns desportos.

2. Previne A Obstipação

Quando o intestino não está a funcionar muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito inverso: intestino preso.  A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando obstipação e a formação de gases.

3. Previne Pedras Nos Rins

A água é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de pedras nos rins. Sem água suficiente, a produção de urina cai e isso pode permitir que os minerais formadores de pedras acumulem-se nos rins e na bexiga. Da mesma forma, obter líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infeções urinárias, pois a falta de hidratação pode promover o crescimento de bactérias causadoras de infeções.

4. Ajuda Na Absorção De Nutrientes

A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes no nosso organismo. Sem água, o sangue fica mais denso e consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. A parte líquida do sangue, chamada de plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui pela falta de água, as células não recebem todos os nutrientes que deveriam.

5. Previne Cãibras

As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico nos nossos músculos, causando uma contração involuntária da musculatura. Beber água regularmente ajuda a manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares.

6. Ajuda E Previne Dores De Cabeça

Na maioria dos casos a principal razão das dores de cabeça e enxaquecas é a desidratação. Sendo assim, quando tiver dor de cabeça beba água para que seu corpo se hidrate e seu problema seja resolvido mais rápido.

7. Combate O Mau Hálito

O mau hálito é um sinal claro que o corpo necessita de mais água. A saliva ajuda a boca livrar-se de bactérias e a manter a sua língua hidratada. Por isso, a cada sinal de mau hálito, a primeira coisa que se deve fazer é beber muita água.

8. Ajuda A Prevenir Ressacas

O álcool é um diurético, o que significa que promove a perda de líquidos do corpo através do aumento da produção de urina. Alguns sintomas clássicos da ressaca – como dores de cabeça fortes – são realmente causados ​​ou agravados pela desidratação causada pela bebida. Para ajudar a garantir que a sua próxima saída à noite não seja um pesadelo no dia seguinte, tente beber um copo de água entre as bebidas ou faça isso assim que acordar no dia a seguir.

9. Promove A Perda De Peso

A água é uma poderosa aliada no emagrecimento, pois acelera o metabolismo e auxilia no equilíbrio do organismo. Também ajuda a eliminar os subprodutos da gordura. Quando bebemos água, nosso estômago enche-se e perdemos consideravelmente o apetite. A água não contém calorias, gorduras, hidratos de carbono, nem açúcar, ou seja, é um excelente substituto das bebidas com alto teor calórico, como o álcool, bebidas gasificadas ou refrigerantes açucarados, todos estes causadores de aumento de peso.

10. Alivia A Fadiga

Se se sentir constantemente cansada, um dos motivos pode ser o pouco consumo de água. A água é utilizada pelo corpo para eliminar toxinas e quando há menor quantidade de água no corpo, o coração precisa de trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado a todas as células e outros órgãos principais.

Resumindo…

Para ter todos os benefícios da água, é recomendado consumir pelo menos 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sumos ou refrigerantes. Além de beber água, uma boa estratégia é investir em alimentos ricos em água, como sopas, melancia, rabanete, abacaxi e a couve-flor. Tenha uma alimentação saudável, pratique algum exercício físico e mantenha-se hidratada.

Se quiser saber mais sobre este tema, leia o nosso artigo Desperdício de Água.

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