Diário de Gratidão é o tema que lhe trazemos! Já falámos das 10 Maneiras de Praticar Gratidão e de como pode Treinar o seu Cérebro Para a Gratidão e hoje abordamos algumas dicas de como criar e manter um diário de gratidão.
A gratidão é um sentimento que pode ser praticado e desenvolvido diariamente. Cultivar essa sensibilidade como norma de vida irá tornar a experiência de escrever no diário uma tarefa muito mais simples.
Criar um diário é uma ótima maneira de conservar o sentimento genuíno de agradecimento e uma perspetiva positiva da vida. Confira neste artigo, algumas dicas de como pode criar e manter o seu caderno.
Escreva até cinco coisas pelas quais se sente grata. O registo por escrito é importante, não faça este exercício apenas na sua cabeça.
As coisas que escreve na lista podem ser relativamente pequenas em importância (por exemplo, “a sandes que comi hoje ao almoço era deliciosa”). Ou relativamente grandes (“ a minha irmã deu à luz um rapaz saudável.”). O objetivo deste exercício é lembrar-se de um bom acontecimento, experiência ou pessoa na sua vida e simplesmente desfrutar das boas emoções que daí advêm.
9 Dicas Para Escrever Sobre Gratidão
- Seja o mais específica possível: a especificidade é a chave para fomentar a gratidão. “Estou grata que os meus colegas de trabalho tenham trazido sopa quando eu estive doente” será mais eficaz do que “Estou grata pelos meus colegas de trabalho”.
- Aprofunde os detalhes: Elaborar detalhadamente sobre uma determinada pessoa ou coisa pela qual é grata, traz muito mais benefícios do que apenas uma lista superficial de muitas coisas.
- Seja pessoal: Focarmos nas pessoas a quem somos gratas tem mais impacto do que focarmos nas coisas pelas quais somos gratas.
- Experimente a subtração, não apenas a adição: Pense em como seria sua vida sem certas pessoas ou coisas, em vez de apenas contabilizar todas as coisas boas. Seja grata pelos resultados negativos que conseguiu evitar ou transformar em algo positivo.
- Veja as coisas boas como se fosse premiada: Pensar nas coisas boas da sua vida como se fossem prémios evita que as considere como certas ou garantidas. Saboreie os presentes que recebeu.
- Saboreie surpresas: Registe eventos que foram inesperados ou surpreendentes, pois eles tendem a gerar níveis mais fortes de gratidão.
- Evite repetir-se: Não há problema em escrever repetidamente sobre as mesmas pessoas e coisas mas concentre-se nos diferentes aspetos e detalhes.
- Escreva regularmente: Quer escreva dia sim, dia não ou uma vez por semana, comprometa-se com um horário regular para escrever o seu diário.
- Não exagere: Algumas pesquisas apontam que escrever ocasionalmente (1-3 vezes por semana) é mais benéfico do que escrever diariamente. Talvez porque nos adaptamos à ocorrência de eventos positivos e nos tornamos um pouco insensíveis a eles, é por isso que saborear surpresas ajuda!
Resumindo…
O ato de escrever oferece-nos mais clareza e permite-nos documentar as nossas descobertas, lições e acima de tudo permite-nos registar o nosso crescimento pessoal e as nossas melhorias. Lembre-se que não é preciso escrever muito, o mais importante é ter consciência das suas emoções e sentimentos. Desafie-se diariamente a criar novas razões para agradecer.
⚡ Se quiser saber mais sobre gratidão, leia o nosso artigo 10 Maneiras de Praticar Gratidão.
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