Dicas de Caminhada Para Quem Não Faz Exercício

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Estamos em tempo de isolamento social, mas isso não significa que não faça mudanças na sua vida. Mesmo que não pratique exercício regularmente, opte por fazer caminhadas. Hoje trazemos-lhe o melhor treino de caminhada para quem não faz exercício.

O exercício de alta intensidade é apontado como a forma mais eficiente de aumentar os níveis de condicionamento físico, mas este tipos de exercícios nem sempre são realistas para pessoas que raramente se exercitam.

Na realidade, tal como os os exercícios de alta intensidade, os exercícios de intensidade moderada, também podem melhorar a capacidade cardiovascular.

Exercício Funciona

Apesar do exercício de alta intensidade ser apontado como a forma mais eficiente de aumentar os níveis de condicionamento físico, felizmente, não precisa fazer uma quantidade absurda de exercícios para obter resultados.

Depois de analisar estudos de intervenção em caminhada, a American Heart Association concluiu que indivíduos sedentários que começam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana, podem aumentar sua aptidão cardiovascular em 10 por cento.

Esses resultados parecem modestos, mas são significativos e provavelmente resultarão em maior facilidade de desempenho das atividades físicas diárias e melhoria da qualidade de vida. Não há desculpa para não fazer uma boa caminhada!

4 Dicas

Agora que sabe como a caminhada é importante para o seu exercício, é hora de colocar em prática!

Pronto para começar? Siga estas 4 dicas para uma caminhada amiga do seu coração.

  • Procure caminhar rapidamente cerca de 150 minutos por semana. Isto traduz-se em cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
  • Pode fazer as caminhadas diárias (30min) numa sessão contínua ou em várias sessões ao longo do dia.
  • Durante a caminhada, a sua frequência cardíaca deve ser 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima ou seja estar na frequência cardíaca que inicia a perda de gordura.
  • Se o volume geral de exercício ficar abaixo dos 150 minutos por semana, reforce aumentado a intensidade das caminhadas, para por exemplo 70 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima.

Vai ver que rapidamente estes treinos se tornarão muito fáceis. Nesta altura, diminua os intervalos o que aumentará a intensidade do treino. Já sabe, os exercícios intensos ainda são a melhor maneira de o manter em forma e continuar a melhorar a sua performance.

Resumindo…

Para começar as suas caminhadas, só precisa de um par de ténis resistentes. Escolha um percurso a pé perto de casa, ou convide uma amiga para acompanhá-la.

Caso ande de transportes públicos, opte por sair umas paragens antes e caminhar o resto do percurso até ao trabalho ou se usar o carro estacione mais longe do que o normal e caminhe até ao escritório.

Mesmo que não faça exercício, comece por experimentar estas dicas vai ver que isso vai mudar!

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