Dieta 30 Dias – Snacks

by | Jun 20, 2022 | Especial, Lifestyle, Top

Dieta, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, se a preocupação com o seu corpo aumenta e a procura por dietas dispara, comece pelos snacks, ou lanches saudáveis.

Dieta, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, se a preocupação com o seu corpo aumenta e a procura por dietas dispara, comece pelos snacks para saber como fazer lanches saudáveis.

Muitos sonham com um corpo de Verão, com uma operação bikini ou com dietas milagrosas para perder peso e emagrecer de forma relâmpago.

Relaxe, porque nem tudo está perdido! Descubra a Dieta 30 Dias – Snacks, com a nutricionista Mariana Fernandes.

Não propomos dietas loucas mas sim a melhor inspiração, receitas, dicas e o acompanhamento nutricional de que precisa para melhorar os seus hábitos alimentares e ver os respetivos efeitos já neste verão.

 

Dieta 30 Dias: Operação Verão

A Clevermeals tem como missão, impactar e capacitar escolhas saudáveis do consumidor.

Queremos democratizar o conhecimento e acesso do consumidor a uma alimentação saudável, positiva e amiga do planeta.

Fazemo-lo com os melhores conteúdos de nutrição saudável e as ferramentas que vão simplificar o teu dia a dia e tornar o teu estilo de vida saudável, fácil e positivo.

Na Dieta 30 Dias: Operação Verão, fazemo-lo em parceria com a nutricionista Mariana Fernandes e para que além dos melhores conteúdos e ferramentas, tenha o apoio técnico de uma nutricionista para acompanhamento do seu caso individual.

No Verão, a preocupação com o corpo aumenta e a procura por dietas milagrosas dispara, por isso criámos o projeto Dieta 30 Dias: Operação Verão composto por 4 artigos semanais, inspiradores, informativos e esclarecedores sobre dieta, emagrecimento e perda de peso de forma saudável.

Nestes artigos, a nutricionista Mariana Fernandes, vai lhe dar as melhores dicas e truques para por em prática nas quatros principais refeições: Pequeno Almoço, Almoço, Lanche e Jantar.

Em cada artigo, a nutricionista Mariana Fernandes vai falar nos sobre:

 

Dicas de Refeição

É fundamental saber como encarar cada refeição se quiser perder peso e ser saudável. Em cada semana, mostramos como pode alterar velhos hábitos e tornar as suas refeições menos calóricas e mais saudáveis. Esta semana começamos pelos Snacks.

 

Inspiração Clevermeals

app Clevermeals tem +1.000 receitas saudáveis das principais tribos alimentares. A nutricionista Mariana Fernandes, vai sugerir-lhe experimentar 7 receitas saudáveis, para cada um dos 7 dias da semana!

Para fazer parte da Dieta 30 Dias: Operação Verão só tem de utilizar as funcionalidades da App Clevermeals.

Só tem de adicionar as receitas sugeridas ao seu Livro De Receitas digital, organizar a sua semana completa, com o Plano Semanal e usar a Lista de Compras inteligente para a acompanhar nas compras.

Vai poupar tempo, reduzir o desperdício e a sua carteira e o ambiente agradecem!

 

Dica Extra

Como há sempre muito que dizer sobre uma dieta equilibrada, todos os artigos incluem ainda uma Dica Extra, em que a nutricionista Mariana Fernandes falará de um tema, truque ou dica que poderá usar na sua Dieta 30 Dias: Operação Verão

 

Dietas

Para emagrecer ou para manter o seu peso de forma rápida e saudável, é importante que tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo, e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo, sendo importante que sejam ricos em fibras, pobres em gordura e açúcar e com poucas calorias.

Alimentos ricos em fibra como legumesfrutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.

De seguida, fique a conhecer as principias dietas ou lifestyles alimentares do momento.

 

Dieta Cetogênica

A tribo Keto ou Cetogênica, segue uma dieta muito pobre em hidratos de carbono.

A redução forte de hidratos de carbono (20-50 gr/dia) e o consumo moderado de proteína, permite aumentar a ingestão de gorduras.

A redução na ingestão de hidratos de carbono gera no corpo um estado metabólico chamado cetose, onde a gordura da dieta e do corpo é queimada para gerar energia.

 

Dieta Mediterrânica

A dieta mediterrânica varia de acordo com o país e a região, mas em geral é rica em vegetaisfrutas, legumesnozesfeijãocereaisgrãospeixes e gorduras insaturadas, como o azeite. Tradicionalmente inclui uma baixa ingestão de carne e laticínios.

Peixes e aves são mais comuns do que carne vermelha, assim como alimentos à base de plantas e minimamente processados.

O vinho pode ser consumido em quantidades moderadas, geralmente com as refeições, onde a fruta é uma sobremesa comum em vez de doces.

 

Dieta Vegan

O veganismo é um estilo de vida e, como tal, toda a participação de animais ou elementos de origem animal em algum ponto do processo ou comercialização faz com que os mesmos sejam excluídos. 

Por isso, por detrás de um lifestyle vegan está, não só o respeito pelos animais e pelo equilíbrio do planeta, como o desejo de seguir uma alimentação mais saudável. 

A dieta vegan exclui o consumo de qualquer produto animal ou de origem animal, assim, como o uso ou compra de qualquer produto que tenha algum ingrediente de origem animal. 

 

Dieta Vegetariana

Vegetarianismo, basicamente significa “sem carne”. Os vegetarianos optam por eliminar toda a carne de sua dieta, geralmente por razões éticas, mas sentem-se confortáveis ​​em manter subprodutos animais como o leite ou os ovos.

Algumas variações desta dieta incluem os Lacto-Vegetarianos, que adicionam os laticínios e os Ovo-Vegetarianos que adicionam os ovos, ou ainda os Pescetarianos que adicionam o peixe à sua base vegetariana.

 

Dieta Paleo

A tribo Paleo procura replicar a base alimentar do que homem poderia ter ingerido durante o Paleolítico (aproximadamente 2,5 milhões a 10.000 anos atrás) e que geralmente inclui carnes magras, peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes, alimentos que podiam ser obtidos através da caça, pesca e recoleção.

Por ser paleolítica, exclui alimentos que se tornaram comuns apenas com o surgimento da agricultura (aproximadamente à 10.000 anos atrás), como laticínios, legumes e grãos.

A tribo paleo tem como objetivo retomar uma forma de alimentação mais próxima da que os primeiros humanos comiam e que suportou a vida humana durante mais de 2 milhões de anos.

 

Como Fazer Dieta?

Como referimos, a alimentação saudável deve ser completavariada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e bem estar físico ao longo do dia.

alimentação saudável deve ser completavariada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e bem estar físico ao longo do dia.

Para começar uma dieta, é importante que a alimentação seja recomendada por um nutricionista, que poderá indicar o plano alimentar e os passos mais adequados para as necessidades, limitações e estilo de vida de cada pessoa.

Para além disso, é importante relembrar que fazer dieta ou seguir um lifestyle alimentar deve ter que ver com escolhas saudáveis e não necessariamente como para emagrecer ou perder peso.

 

Riscos de Dietas Rápidas

Compreender os riscos das dietas rápidas, é importante para que sejam tomadas decisões acertadas no momento da escolha de um método de emagrecimento.

Dietas com um nível extremamente baixo de calorias são baseadas no método do ajuste calórico – mas a um nível que é demasiado restritivo.

Qualquer alimentação que consista em menos de 1200kcal por dia pode ser considerada uma dieta com um nível calórico extremamente baixo.

Ficar abaixo deste número de uma forma consistente pode levar à perda rápida de peso, mas também pode tornar difícil obter macronutrientes, como as proteínas, hidratos de carbono, gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) essenciais.

 

Dieta dos 3 Passos

A Dieta dos 3 Passos, tipicamente utiliza uma abordagem nutricional com uma quantidade  baixa e restrita de hidratos de carbono e um teor moderado de proteínas.

Esta dieta assenta normalmente em 3 passos complementares. Primeiro, acelerar o metabolismo e estimulá-lo a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia, depois incutir novos hábitos alimentares que assegurem o sucesso da dieta a longo prazo.

E finalmente garantir a manutenção e gestão de peso.

 

Emagrecer

Dieta, emagrecer, perder peso, estas são as preocupações da estação! Quer esteja a tentar melhorar a sua saúde geral ou simplesmente emagrecer para o verão, perder peso e queimar gordura pode ser bastante desafiador.

 

Dieta Para Emagrecer

Uma dieta para emagrecer deve visar não só a perda de peso mas também a reeducação ou introdução de novos hábitos alimentares.

A dieta deve permitir que o peso seja perdido de forma saudável e que existe o ganho de novos hábitos alimentares e de estilo de vida, que promovam a manutenção do peso a longo prazo.

Existem várias dietas que cortam um grupo ou grupos de alimentos ou que, por outro lado, têm uma restrição muito grande.

Estas tornam-se, assim, dietas muitos restritas e acarretam riscos associados, como o desenvolvimento de carências nutricionais.

Para começar uma dieta, é importante que a alimentação seja recomendada por um nutricionista, que poderá indicar o plano alimentar e os passos mais adequados para as necessidades, limitações e estilo de vida de cada pessoa.

 

Como Emagrecer?

Para emagrecer, é fundamental que exista um défice calórico, ou seja, o valor calórico ingerido diariamente deve ser inferior ao gasto diário, permitindo desta forma um défice calórico e o gasto das reservas energéticas.

Dentro do valor calórico disponível para consumo durante o dia, pode-se distribuir o mesmo entre os diferentes grupos de macronutrientes, como as proteínas, hidratos de carbono e lípidos, permitindo desta forma que exista um consumo de alimentos dos vários grupos alimentares e evitando a ocorrência de carências nutricionais.

 

Como Fazer Jejum Intermitente Para Emagrecer?

jejum intermitente tornou-se recentemente uma tendência para a saúde, que promove a perda de peso e melhora o nosso metabolismo.

O jejum é a abstenção voluntária de comida por motivos espirituais, de saúde ou outros, podendo ser feito por alguém que não está abaixo do peso e que tem gordura corporal suficiente armazenada.

O jejum intermitente consiste alternar entre períodos de jejum e de alimentação e pode fornecer benefícios significativos à saúde, incluindo perda de peso, reversão de diabetes tipo 2, entre outros.

Sempre que não está a comer, está a jejuar intermitentemente. Por exemplo, pode jejuar entre o jantar e o pequeno almoço do dia seguinte, sendo um período de aproximadamente 12-14 horas.

 

Como Emagrecer Rapidamente?

Para emagrecer rapidamente e de forma saudável, é importante manter uma alimentação equilibrada, ingerindo menos calorias e priorizando o consumo de proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas e vegetais frescos, e cereais integrais.

Para garantir que consegue emagrecer rapidamente, é importante que consuma muita água, evite doces e fritos, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e equilibre a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ao longo do dia.

Se possível, tenha acompanhamento de um nutricionista para garantir que todos as vitaminas e minerais essenciais para ao bom funcionamento do corpo estão a ser consumidos.

 

Chá Para Emagrecer

chá, é provavelmente das bebida mais saudáveis do mundo, por ser carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos no nosso corpo.

Os chás são livres de calorias e fornecem a hidratação necessária para que o nosso metabolismo funcione de forma acelerada.

Além disso, muitos são diuréticos, evitando a retenção hídrica que dá uma sensação de inchaço e aumenta o peso corporal.

 

Batidos Para Emagrecer

Os batidos, também conhecidos como smoothies, são uma tendência da alimentação saudável que podem servir como alternativa aos batidos e papas de aveia, quando quiser variar o pequeno almoço ou lanche ou fazer uma refeição a qualquer hora do dia.

Os smoothies, estão cada vez mais presentes na alimentação e dieta dos portugueses.

São bebidas refrescantes feitas à base de frutas combinadas, onde pode ou não adicionar leite, iogurte, sumo, chá, leite de coco, leite de amêndoas, gelado… As combinações são infinitas!

 

Perder Peso

Se pretende perder peso, deve consumir menos energia do que necessita, tendo especial cuidado na escolha dos alimentos, de modo a satisfazer sempre as necessidades nutricionais.

Planos alimentares muito restritivos, tanto em energia como em diversidade de alimentos, podem estar na origem de carências que debilitam o estado de saúde.

Entender quantas calorias realmente precisamos e aprender a identificar de onde elas vêm é o primeiro passo para atingir um peso saudável.

 

Como Perder Peso?

Não há soluções milagrosas para perder peso, mas existem alguns truques que vão ajudá-la de certeza.

Todos conhecemos as recomendações gerais sobre dieta e exercícios mas muitos outros fatores acabam por influenciar a perda de peso.

Felizmente, existem dicas muito simples que pode seguir para acelerar a perda de peso, de forma rápida e fácil.

Tome sempre o pequeno almoço, beba muita água e lave os dentes após as refeições.

Tente planear as suas refeições e opte sempre por alimentos ricos em fibra.

Outros dos truques para a perda de peso é usar pratos menores para ajudar a comer porções menores.

Se pretende perder peso, deve consumir menos energia do que necessita, tendo especial cuidado na escolha dos alimentos, de modo a satisfazer sempre as necessidades nutricionais.

 

Snacks

Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam snack saudáveis e lanche saudáveis. Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.

Para que não caia na tentação de comer o que não é saudável ou até saltar a refeição do lanche, é importante que tenha sempre por perto opções alimentares mais benéficas para a saúde.

Planear as refeições com antecedência, não só ajuda a ter uma rotina mais organizada, como permitem que façamos escolhas mais saudáveis.

Há opções muito práticas e rápidas, além de serem muito fáceis de transportar para todo o lado.

 

Snacks Saudáveis 

Com a rotina agitada, fazer pequenas pausas ao longo dia para um snack saudável é essencial.

Estas pausas são importantes para se reabastecer de energia e contribuir para um melhor controlo do apetite.

Umas das alternativas mais inesperadas, já que muita gente não associa este snack a uma alimentação saudável, são os tremoços.

Os tremoços são uma opção pouco calórica, mas rica em proteína e fibra.

Alimentos como cereais integrais, oleaginosas (amêndoas e nozes), frutas, uma barritas sem adição de açúcar, ovos e queijo magro também são excelente opções de snack saudáveis.

 

Lanche

Apesar do que possa pensar, comer um lanche saudável e delicioso todos os dias não significa necessariamente ter de dedicar muito tempo na sua preparação, até porque é o tipo de snack que pode comer a qualquer momento.

Inspire-se com as sugestões deste artigo, para fazer lanches não apenas fáceis mas também super rápidos que pode fazer em alguns minutos livres durante a tarde ou reservar um pouco do tempo de preparação da refeição na noite anterior.

Por exemplo, pode fazer o sue próprio iogurte, tornando-o mais saciante, para que não tenha tanta fome e faça um lanche mais completo.

É muito simples. Basta colocar um iogurte natural e sem açúcares adicionados, e junte-lhe duas colheres (de chá) de chia. Pode ainda adicionar um pouco de linhaça, envolva tudo e reserve no frigorífico durante umas horas.

Na hora de consumir, pode adicionar fruta a gosto: algumas mirtilos, amoras banana às rodelas, ou até kiwi.

 

Lanche Saudável 

Um lanche saudável não têm que ser aborrecido e sem sabor. Inspire-se nas nossas sugestões e receitas deliciosas e irresistíveis que temos para si!

Com um pouco de imaginação, flexibilidade e uma boa escolha de ingredientes base pode conseguir preparar um lanche saudável e saboroso, para fazer um snack saudável a qualquer hora do dia.

 

Dicas de Refeição

No Verão, as tentações dos gelados e bolas de Berlim ameaçam tirar-nos do foco. No entanto, nós não as deixamos levar a melhor!

Em conjunto com a nutricionista Mariana Fernandes, veja o conjunto de dicas e ideias de lanches e snacks leves, práticos e extraordinariamente saborosos.

Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam snack saudáveis e lanche saudáveis. Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.

Quem não adora um lanche na praia ao som das ondas do mar? Os passeios pela praia e os mergulhos no mar abrem-nos o apetite, e então quando ouvimos “Olha a bolinha!” ficamos logo a salivar!

Contudo, as bolas de berlim são uma opção densamente calórica, simultaneamente rica em açúcar e em gordura, pelo que devem ser limitadas a 1 a 2 bolas por época.

Não obstante, podemos levar conosco lanches e snacks saudáveis e igualmente deliciosos e, inclusive, não devemos mesmo saltar esta refeição, uma vez que corremos o risco de chegar à refeição seguinte com o triplo da fome e acabar por ingerir alimentos nutricionalmente menos interessantes e em quantidades superiores, resultando numa ingestão calórica superior.

Por este motivo, devemos ter o cuidado de optar por snacks que, para além de práticos, sejam saciantes e nutritivos.

Felizmente, existem várias opções fáceis e rápidas de preparar que podemos levar sempre conosco.

Prefira opções sem açúcar ou óleos e evite os produtos ultraprocessados.

Em vez de ceder à tentação de comprar uma bola de berlim na praia, opte por ter sempre snacks práticos consigo.

Pode, por exemplo, fazer as suas trufas energéticasbarritas de frutos secos ou muffins;

fruta é o melhor snack, seja inteira, aos cubos ou até em espetadas.

Pode ainda combinar com 1 colher de sopa de manteiga de frutos secos, para um snack mais saciante.

Pode também retirar as sementes de meia papaia ou meloa e cobrir com iogurte e algumas sementes ou granola, para um lanche completo

Para um snack rápido e económico que não requer preparação prévia, experimente levar tomate cherry para petiscar na praia.

É um snack prático, fresco e extraordinariamente baixo em calorias! Em vez do tomate, pode levar consigo frutos vermelhos.

Os frutos secos, com moderação, poderão ser uma opção igualmente saudável.

Se preferir um snack salgado, pode optar por grão crocantetremoços demolhados, tortilhas de milho ou arroz, cenoura crua palitada, aipo ou pepino, e combinar com húmus, guacamole ou queijo creme light.

Pudins de chiaiogurtes não açucarados, queijos do tipo babybel, ovos cozidos e egg muffins são também uma opção prática, tendo apenas que ter o cuidado de os manter sempre bem frescos.

Não exagere nos gelados!

Os gelados são constituídos por açúcar e seus equivalentes, natas e outras gorduras, corantes e outros ingredientes extremamente processados.

Prefira fazer os seus gelados caseiros, triturando banana congelada com outra fruta congelada à sua escolha e adicionando leite ou bebida vegetal até atingir a consistência desejada;

Pode também espetar um pau de gelado num iogurte (em copo) e levar ao congelador, para um gelado de iogurte express.

 

Inspiração Clevermeals

Dieta, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, se a preocupação com o seu corpo aumenta e a procura por dietas dispara, comece pelos snacks para saber como fazer lanches saudáveis.

Dieta, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, se a preocupação com o seu corpo aumenta e a procura por dietas dispara, comece pelos snacks.

Na app Clevermeals encontramos um conjunto amplo de snacks e lanches saudáveis perfeitos para o Verão, seja qual for a sua tribo alimentar.

Para facilitar a sua escolha, fique a conhecer as 7 sugestões de inspiração Clevermeals que a nutricionista Mariana Fernandes selecionou para os seus lanches e snacks saudáveis e equilibrados desta semana.

 

Segunda-Feira: Tostas de Fruta 

Tostas Fruta

 

Terça-Feira: Barras Vegan de Iogurte e Baunilha

Barras Vegan Iogurte

 

Quarta-Feira: Parfait de Papaia com Canela

Parfait Papaia Frau Glória

 

Quinta-Feira: Donuts Salgados

Donuts Salgados Inês Viana

 

Sexta-Feira: Bowl Detox de Mirtilos

Bowl Detox Mirtilos

 

Sábado: Bolinhas de Lima e Coco Sem Glúten

Bolinhas Lima e Coco Sem Glúten

 

Domingo: Húmus Doce de Chocolate com Palitos de Fruta

Húmus Receita Doce

Das mais de 1.000 receitas saudáveis das principais tribos alimentares, a nutricionista Mariana Fernandes, recomenda-lhe estas para cada um dos 7 dias da semana!

Para fazer parte da Dieta 30 Dias: Operação Verão só tem de utilizar as funcionalidades da App Clevermeals.

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Vai poupar tempo, reduzir o desperdício e a sua carteira e o ambiente agradecem!

 

Dica Extra: Caminhadas

Dieta, verão, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação!

Como no Verão, a preocupação com o corpo aumenta, e a procura por dietas milagrosas dispara, já sabe que o seu outro maior aliado é o exercício.

Aproveite o bom tempo para fazer caminhadas junto ao mar e passeios ao ar livre, de forma a gastar umas calorias extra!

As caminhadas são um exercício possível para a maioria das pessoas que pode ser feito em qualquer lugar, da cidade ao campo, passando pela própria praia.

Inclua uma caminhada diária na sua rotina de verão porque para perder peso é necessário gastar mais calorias do que aquelas que consome.

 

Resumindo…

Dieta, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, se a preocupação com o seu corpo aumenta e a procura por dietas dispara, comece pelos snacks para saber como fazer lanches saudáveis.

Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam snack saudáveis e lanche saudáveis. Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.

Por esta razão, não propomos dietas loucas mas sim a melhor inspiração, receitas, dicas e o acompanhamento nutricional de que precisa para melhorar os seus hábitos alimentares e ver os respetivos efeitos já neste verão.

Na Dieta 30 Dias: Operação Verão, fazemo-lo em parceria com a nutricionista Mariana Fernandes e para que além dos melhores conteúdos e ferramentas, tenha o apoio técnico de uma nutricionista para acompanhamento do seu caso individual.

Mariana Fernandes

Nutricionista 3194N

 

💡 Dica 

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