Especial Plano Semanal: 6 Passos Para O Sucesso

by | Fev 14, 2022 | Especial, Lifestyle, Top

Já criou o seu plano semanal desta semana? Na semana passada, apresentámos-lhe o Guia, e agora mostramos-lhe os 6 Passos que deve seguir para que ele seja um sucesso!

Chame-lhe planeamento semanalplano semanal ou menu da semana, a preparação de refeições duma família, seja de duas ou mais pessoas, é uma necessidade que todos temos.

A ideia do planeamento das refeições, pode parecer trabalhosa e stressante, mas relaxe e aproveite este guia sobre a preparação do seu plano semanal.

Vai economizar tempo e dinheiro e ter uma resposta diária para a pergunta clássica: ” O que é jantar hoje?”

Para muitas pessoas o planeamento e preparação das refeições ao longo da semana é uma dor de cabeça, mas com nosso guia vai conseguir ter refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

plano semanal pretende ajudar a ter as refeições planeadas, de forma prática e nutritiva, sem dar demasiado trabalho.

A ideia é preparar um planeamento semanal ou um menu da semana para tornar a sua rotina de refeições mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho.

 

Especial Plano Semanal

Como organizar refeições é uma necessidade universal, e para que tenha um 2022 mais organizado, chamámos a este projeto Especial Plano Semanal a que vamos dedicar o mês de Fevereiro.

Especial Plano Semanal começou com o nosso  O Guia para aprender a organizar-se na preparação de refeições saudáveis e poupar tempo na cozinha.

Hoje falamos dos 6 Passos Para O Sucesso. Siga estes 6 passos, para aprender a estruturar o seu plano semanal e tornar esta atividade num sucesso.

 

Plano Semanal: 6 Passos Para O Sucesso

O plano semanal não é mais do que planear as refeições da sua família para a semana.

Um planeamento simples e com antecedência, torna a vida mais fácil e permite opções mais saudáveis.

Se nunca organizou o seu plano semanal e a ideia parece stressante, relaxe porque este artigo vai ensinar-lhe passo a passo como o fazer.

 

1. Escolha o seu método 

O plano semanal é diferente de pessoa para pessoa.

Algumas pessoas planeiam as refeições que vão cozinhar e comer durante a semana e usam isso para fazer uma lista de compras. Outras pessoas, preferem cozinhar e distribuir todas as refeições da semana usando recipientes de refeições.

Escolha o estilo de plano semanal que vai funcionar melhor para si, conforme o que pode preparar com antecedência.

 

2. Reserve um dia 

Tal como o método, os dias de planeamento de compras são diferentes de pessoa para pessoa.

Há pessoas que preferem planear e fazer compras ao domingo devido a restrições de tempo, e outras que preferem um dia da semana que se encaixe na sua rotina de trabalho.

Descubra o dia que é melhor para si! Tente manter esses dias consistente, pois isso determinará os dias e as refeições que irá planear.

Pode haver alturas, em que precisará fazer compras ou planear um dia diferente, mas manter a consistência vai ajudar a tornar o plano das refeições parte integrante da sua rotina semanal.

 

 

3. Abasteça-se 

Sobre este tema leia o nosso artigo, Top 10 Alimentos Saudáveis Que Não Podem faltar No Seu Frigorífico.

Manter a sua despensa e frigoríficos abastecidos, vai ajudar no seu planeamento e na manutenção de uma alimentação saudável e há ingredientes básicos, que vão ajudar a tornar o plano semanal mais fácil e menos intimidante.

Com o tempo, ao analisar o seu plano semanal, vai encontrar ingredientes básicos que se repetem e que são a base da sua alimentação.

Com estes ingredientes básicos identificados, a seleção de receitas e o desenvolvimento da lista de compras será muito mais fácil e rápido.

 

4. Decida as refeições a cozinhar

Depois de escolher um método e ter os ingredientes básicos, está na hora de começar o seu plano semanal.

Comece por decidir quantas refeições quer cozinhar por semana, quantas refeições pretende comer fora e quais são as refeições que vão depender de ingredientes do supermercado. Isto dependerá da sua agenda e estilo de vida e lembre-se que não precisa cozinhar todas as refeições! 

A maior parte das pessoas, optam por concentrar a sua energia no jantar, porque é a refeição principal em família e porque as sobras desta refeição, podem fazer ótimos almoços.

Costuma preparar o almoço do seu filho ou levar o almoço para o trabalho? Poderá ter que preparar vários almoços, dependendo do agregado familiar.

Sanduíches, wraps, saladas e bowls cheias de frutas e vegetais frescos são ótimas opções de almoço.

Pequenos almoços e lanches também podem ser uma opção simples. Adicione frutas frescas que requerem pouca preparação e são sempre um começo nutritivo para a manhã.

Muffinspanquecas pode fazer a granel e congelar, para descongelar durante a noite para o seu pequeno almoço do dia seguinte.

Os lanches, geralmente não exigem muita preparação porque pode optar por frutas frescas, nozes, iogurte, queijo, legumes e húmus ou granola que é uma receita fácil que dura semanas.

 

5. Selecione as receitas

Depois de ter uma ideia dos ingredientes que deseja incluir no seu plano de refeições, comece a procurar receitas.

É sempre uma boa ideia dar prioridade a ingredientes frescos, refrigerados ou mesmo congelados antes de olhar para as receitas, especialmente se os ingredientes tiverem um prazo de validade limitado.

Não se esqueça dos acompanhamentos! Legumes assados e saladas são alguns dos acompanhamentos mais rápidos e fáceis de preparar.

Selecione as receitas que vai conseguir cozinhar no tempo que tiver disponível.  Para isso inspire-se nas milhares de receitas que temos na Clevermeals para construir o seu plano semanal.

 

6. Faça a lista de compras

Chegámos ao sexto e último passo de um plano semanal de sucesso.

Depois de selecionar as receitas e de rever os ingredientes que tem em casa, está na altura de fazer a sua lista de compras.

Liste todos os ingredientes necessários para preparar as refeições planeadas para a semana, mais os ingredientes básicos que precisa para manter o seu stock.

Uma vez no supermercado, siga a lista mas permaneça flexível, por exemplo aproveitando promoções que podem ajudar a reduzir a sua conta de supermercado.

 

Funcionalidades Clevermeals

Como vê, antes de ir às compras é essencial fazer um Plano Semanal que organize a sua semana e permita uma Lista de Compras Organizada. 

Estas 2 ferramentas são essenciais para assegurar a compra de todos os alimentos que necessita, permitindo evitar idas recorrentes ao supermercado.

As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas, Plano Semanal e a Lista de Compras, foram desenhadas especificamente para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.

 

Livro de Receitas 

Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu livro de receitas digital, automaticamente.⁠

 

Plano Semanal 

O que é o jantar? Ou o pequeno almoço? Ou o lanche da escola? Poupe tempo e garanta opções saudáveis para toda a família.⁠

 

Lista De Compras 

Automatiza as suas compras, para poupar tempo e reduzir o desperdício. O ambiente e a sua carteira agradecem!⁠

 

Funcionalidades Clevermeals

Descubra todas as funcionalidades que temos para si e junte-se aos milhares de utilizadores Clevermeals que já poupam tempo e reduzem o desperdício.

 

Resumindo…

Agora que já leu o artigo, está pronta para criar o seu plano semanal? Siga estes 6 passos e estará no caminho certo para um plano semanal de sucesso.

Organizado o plano deve mantê-lo mas haverá dias com imprevistos ou sem energia para seguir o plano semanal.

Relaxe, não há problema! Basta voltar à sua lista de ingredientes básicos para que possa preparar uma refeição rapidamente se necessário.

Lembre-se, o Plano Semanal e a Lista de Compras, são os seus melhores aliados para poupar tempo e reduzir o desperdício alimentar garantindo ao mesmo tempo, refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

 

⚡️ Quer começar um plano semanal? Leia o nosso artigo anterior, Especial Plano Semanal: O Guia.

⚡️ Para reduzir ainda mais o desperdício alimentar, leia o nosso artigo Zero Desperdício: Cozinha.