Já criou o seu plano semanal desta semana? Na semana passada, apresentámos-lhe o Guia, e agora mostramos-lhe os 6 Passos que deve seguir para que ele seja um sucesso!
Chame-lhe planeamento semanal, plano semanal ou menu da semana, a preparação de refeições duma família, seja de duas ou mais pessoas, é uma necessidade que todos temos.
A ideia do planeamento das refeições, pode parecer trabalhosa e stressante, mas relaxe e aproveite este guia sobre a preparação do seu plano semanal.
Vai economizar tempo e dinheiro e ter uma resposta diária para a pergunta clássica: ” O que é jantar hoje?”
Para muitas pessoas o planeamento e preparação das refeições ao longo da semana é uma dor de cabeça, mas com nosso guia vai conseguir ter refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.
O plano semanal pretende ajudar a ter as refeições planeadas, de forma prática e nutritiva, sem dar demasiado trabalho.
A ideia é preparar um planeamento semanal ou um menu da semana para tornar a sua rotina de refeições mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho.
Especial Plano Semanal
Como organizar refeições é uma necessidade universal, e para que tenha um 2022 mais organizado, chamámos a este projeto Especial Plano Semanal a que vamos dedicar o mês de Fevereiro.
O Especial Plano Semanal começou com o nosso O Guia para aprender a organizar-se na preparação de refeições saudáveis e poupar tempo na cozinha.
Hoje falamos dos 6 Passos Para O Sucesso. Siga estes 6 passos, para aprender a estruturar o seu plano semanal e tornar esta atividade num sucesso.
Plano Semanal: 6 Passos Para O Sucesso
O plano semanal não é mais do que planear as refeições da sua família para a semana.
Um planeamento simples e com antecedência, torna a vida mais fácil e permite opções mais saudáveis.
Se nunca organizou o seu plano semanal e a ideia parece stressante, relaxe porque este artigo vai ensinar-lhe passo a passo como o fazer.
1. Escolha o seu método
O plano semanal é diferente de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas planeiam as refeições que vão cozinhar e comer durante a semana e usam isso para fazer uma lista de compras. Outras pessoas, preferem cozinhar e distribuir todas as refeições da semana usando recipientes de refeições.
Escolha o estilo de plano semanal que vai funcionar melhor para si, conforme o que pode preparar com antecedência.
2. Reserve um dia
Tal como o método, os dias de planeamento de compras são diferentes de pessoa para pessoa.
Há pessoas que preferem planear e fazer compras ao domingo devido a restrições de tempo, e outras que preferem um dia da semana que se encaixe na sua rotina de trabalho.
Descubra o dia que é melhor para si! Tente manter esses dias consistente, pois isso determinará os dias e as refeições que irá planear.
Pode haver alturas, em que precisará fazer compras ou planear um dia diferente, mas manter a consistência vai ajudar a tornar o plano das refeições parte integrante da sua rotina semanal.
3. Abasteça-se
Sobre este tema leia o nosso artigo, Top 10 Alimentos Saudáveis Que Não Podem faltar No Seu Frigorífico.
Manter a sua despensa e frigoríficos abastecidos, vai ajudar no seu planeamento e na manutenção de uma alimentação saudável e há ingredientes básicos, que vão ajudar a tornar o plano semanal mais fácil e menos intimidante.
Com o tempo, ao analisar o seu plano semanal, vai encontrar ingredientes básicos que se repetem e que são a base da sua alimentação.
Com estes ingredientes básicos identificados, a seleção de receitas e o desenvolvimento da lista de compras será muito mais fácil e rápido.
4. Decida as refeições a cozinhar
Depois de escolher um método e ter os ingredientes básicos, está na hora de começar o seu plano semanal.
Comece por decidir quantas refeições quer cozinhar por semana, quantas refeições pretende comer fora e quais são as refeições que vão depender de ingredientes do supermercado. Isto dependerá da sua agenda e estilo de vida e lembre-se que não precisa cozinhar todas as refeições!
A maior parte das pessoas, optam por concentrar a sua energia no jantar, porque é a refeição principal em família e porque as sobras desta refeição, podem fazer ótimos almoços.
Costuma preparar o almoço do seu filho ou levar o almoço para o trabalho? Poderá ter que preparar vários almoços, dependendo do agregado familiar.
Sanduíches, wraps, saladas e bowls cheias de frutas e vegetais frescos são ótimas opções de almoço.
Pequenos almoços e lanches também podem ser uma opção simples. Adicione frutas frescas que requerem pouca preparação e são sempre um começo nutritivo para a manhã.
Muffins, panquecas pode fazer a granel e congelar, para descongelar durante a noite para o seu pequeno almoço do dia seguinte.
Os lanches, geralmente não exigem muita preparação porque pode optar por frutas frescas, nozes, iogurte, queijo, legumes e húmus ou granola que é uma receita fácil que dura semanas.
5. Selecione as receitas
Depois de ter uma ideia dos ingredientes que deseja incluir no seu plano de refeições, comece a procurar receitas.
É sempre uma boa ideia dar prioridade a ingredientes frescos, refrigerados ou mesmo congelados antes de olhar para as receitas, especialmente se os ingredientes tiverem um prazo de validade limitado.
Não se esqueça dos acompanhamentos! Legumes assados e saladas são alguns dos acompanhamentos mais rápidos e fáceis de preparar.
Selecione as receitas que vai conseguir cozinhar no tempo que tiver disponível. Para isso inspire-se nas milhares de receitas que temos na Clevermeals para construir o seu plano semanal.
6. Faça a lista de compras
Chegámos ao sexto e último passo de um plano semanal de sucesso.
Depois de selecionar as receitas e de rever os ingredientes que tem em casa, está na altura de fazer a sua lista de compras.
Liste todos os ingredientes necessários para preparar as refeições planeadas para a semana, mais os ingredientes básicos que precisa para manter o seu stock.
Uma vez no supermercado, siga a lista mas permaneça flexível, por exemplo aproveitando promoções que podem ajudar a reduzir a sua conta de supermercado.
Funcionalidades Clevermeals
Como vê, antes de ir às compras é essencial fazer um Plano Semanal que organize a sua semana e permita uma Lista de Compras Organizada.
Estas 2 ferramentas são essenciais para assegurar a compra de todos os alimentos que necessita, permitindo evitar idas recorrentes ao supermercado.
As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas, Plano Semanal e a Lista de Compras, foram desenhadas especificamente para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.
Livro de Receitas
Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu livro de receitas digital, automaticamente.
Plano Semanal
O que é o jantar? Ou o pequeno almoço? Ou o lanche da escola? Poupe tempo e garanta opções saudáveis para toda a família.
Lista De Compras
Automatiza as suas compras, para poupar tempo e reduzir o desperdício. O ambiente e a sua carteira agradecem!
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Resumindo…
Agora que já leu o artigo, está pronta para criar o seu plano semanal? Siga estes 6 passos e estará no caminho certo para um plano semanal de sucesso.
Organizado o plano deve mantê-lo mas haverá dias com imprevistos ou sem energia para seguir o plano semanal.
Relaxe, não há problema! Basta voltar à sua lista de ingredientes básicos para que possa preparar uma refeição rapidamente se necessário.
Lembre-se, o Plano Semanal e a Lista de Compras, são os seus melhores aliados para poupar tempo e reduzir o desperdício alimentar garantindo ao mesmo tempo, refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.
Quer começar um plano semanal? Leia o nosso artigo anterior, Especial Plano Semanal: O Guia.
Para reduzir ainda mais o desperdício alimentar, leia o nosso artigo Zero Desperdício: Cozinha.
