Especial Plano Semanal: 6 Perguntas Frequentes

by | Fev 28, 2022 | Especial, Lifestyle, Top

Já criou o seu plano semanal desta semana? Ainda está com algumas dúvidas? Hoje respondemos a algumas perguntas frequentes que podem surgir quando estiver a fazer o seu plano semanal.

Chame-lhe planeamento semanalplano semanal ou menu da semana, a preparação de refeições duma família, seja de duas ou mais pessoas, é uma necessidade que todos temos.

A ideia do planeamento das refeições, pode parecer trabalhosa e stressante, mas relaxe e aproveite este guia sobre a preparação do seu plano semanal.

Vai economizar tempo e dinheiro e ter uma resposta diária para a pergunta clássica: ” O que é jantar hoje?”

Para muitas pessoas o planeamento e preparação das refeições ao longo da semana é uma dor de cabeça, mas com nosso guia vai conseguir ter refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

plano semanal pretende ajudar a ter as refeições planeadas, de forma prática e nutritiva, sem dar demasiado trabalho.

A ideia é preparar um planeamento semanal ou um menu da semana para tornar a sua rotina de refeições mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho.

 

Especial Plano Semanal

Como organizar refeições é uma necessidade universal, e para que tenha um 2022 mais organizado, chamámos a este projeto Especial Plano Semanal a que vamos dedicar o mês de Fevereiro.

Especial Plano Semanal começou com o nosso O Guia para aprender a organizar-se na preparação de refeições saudáveis e poupar tempo na cozinha.

Depois, falámos dos 6 Passos Para O Sucesso da organização do seu plano semanal e os melhores Métodos e Dicas para planear as suas refeições com toda a eficiência.

Para que não lhe restem dúvidas, hoje trazemos-lhe resposta a algumas Perguntas Frequentes que podem surgir quando estiver a preparar o seu plano semanal.

 

Plano Semanal: 6 Perguntas Frequentes 

plano semanal não é mais do que planear as refeições da sua família para a semana.

Um planeamento simples e com antecedência, torna a vida mais fácil e permite opções mais saudáveis.

Se nunca organizou o seu plano semanal e a ideia parece stressante, relaxe porque este artigo vai tirar-lhe todas as dúvidas que possa ter.

O plano semanal também pode ser a chave para quem quer começar e manter uma alimentação saudável e equilibrada para si e para toda a família.

Planear ajuda a garantir que tem os ingredientes que necessita sempre à mão, e também ajuda a evitar o desperdício.

 

O que é o plano semanal?

planeamento semanal ou menu da semana, não é nada mais, nada menos do que a organização das suas refeições da semana e a compras dos ingredientes necessários para tornar a sua rotina rápida e prática.

Depois deste passo, pode ainda pré preparar as refeições, (meal prep) ou parte das refeições, para que diariamente poupe tempo na cozinha.

Simplificando, o plano semanal ajuda-a a planear, comprar e preparar as suas refeições para a semana, para simplificar a sua vida.

Uma das maneiras mais simples de organizar o seu plano semanal é fazendo-o em 3 etapas.

1. Selecione os dias quem irá jantar em casa e respectivas receitas.

2. Compre os ingredientes necessários.

3. Prepare as refeições.

Comece numa sexta-feira: Não existe nenhum dia da semana especifico para para pôr em prática, o seu plano semanal, ainda assim, sugerimos que comece na sexta-feira.

Iniciar o plano semanal a uma sexta-feira, dá-lhe tempo para poder ir às compras no sábado e reservar algum tempo para preparar as refeições ao domingo.

 

1. Porque preciso de um plano semanal?

Na verdade, a maneira mais fácil de responder à pergunta é considerar que está interessada em organizar as suas refeições.

Como dissemos, o objetivo do plano, é organizar as refeições da família e preparar as refeições ou partes delas com antecedência, para que tenha mais tempo livre e não se preocupe tanto no dia-a-dia.

Como Começar? Faça algumas perguntas a si mesma, para definir porque é que precisa de um plano semanal.

  • Quero ter uma alimentação saudável?
  • Quero prevenir o desperdício alimentar? 
  • Quero mais variedade na alimentação da minha família?
  • Quero poupar dinheiro nas compras?
  • Quer ter sempre resposta para a pergunta: ” O que é o jantar?”

Se respondeu sim, a uma ou várias destas perguntas precisa definitivamente de um plano semanal!

Está pronta para passar para a próxima etapa: quantas receitas devo cozinhar?

 

2. Quantas refeições devo cozinhar?

Comece por decidir quantas refeições quer cozinhar por semana, quantas refeições pretende comer fora e quais são as refeições que vão depender de ingredientes do supermercado.

Isto dependerá da sua agenda e estilo de vida e lembre-se que não precisa cozinhar todas as refeições!

Consulte a sua agenda para a próxima semana e decida o número de noites que irá jantar em casa.

Cinco noites é o denominador mais comum, mas para algumas pessoas três noites é o número ideal.

A maior parte das pessoas, optam por concentrar a sua energia no jantar, porque é a refeição principal em família e porque as sobras desta refeição, podem fazer ótimos almoços.

Costuma preparar o almoço do seu filho ou levar o almoço para o trabalho? Poderá ter que preparar vários almoços, dependendo do agregado familiar.

Sanduíches, wraps, saladas e bowls cheias de frutas e vegetais frescos são ótimas opções de almoço.

Pequenos almoços e lanches também podem ser uma opção simples. Adicione frutas frescas que requerem pouca preparação e são sempre um começo nutritivo para a manhã.

Muffins, panquecas pode fazer a granel e congelar, para descongelar durante a noite para o seu pequeno almoço do dia seguinte.

Os lanches, geralmente não exigem muita preparação porque pode optar por frutas frescas, nozes, iogurte, queijo, legumes e húmus ou granola que é uma receita fácil que dura semanas.

Próximo passo: Onde procurar receitas?

 

3. Onde procurar receitas?

Pode procurar receitas em qualquer lado, seja em livros, revistas ou na internet.

No entanto, o único sitio onde vai encontrar uma enorme diversidade de receitas saudáveis e automaticamente filtradas de acordo com as suas preferencias, é na Clevermeals.

Inspire-se na Clevermeals e nas milhares de receitas que temos para si.

Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu novo Livro de Receitas Digital, automaticamente.⁠

Registe-se e detalhe as suas preferências e estará pronta para começar a preparar o seu Plano Semanal.

Para se inspirar a procurar receitas, sigas estas sugestões Clevermeals.

Privilegie receitas com sobras

Escolha receitas que possa usar os restos que tem no frigorifico, evitando assim o desperdício alimentar.

Cozinhe receitas que lhe são familiares

Escolha receitas que costuma fazer e que toda a sua família adora. Adicionalmente, escolha mais uma ou duas receitas nova no seu plano semanal.

Escolha receitas com base em ingredientes comuns

Escolha receitas com o que já tem no frigorifico e na despensa para evitar o desperdício de alimentos.

Cozinhe refeições de que realmente gosta

Até pode gastar algum tempo a procurar receitas, mas não vale a pena se não for realmente comê-las. Cozinhe apenas refeições que sabe que a sua família irá gostar.

Agora que já escolheu receitas, está pronta para começar a fazer a lista de compras.

 

4. Como fazer uma lista de compras?

Depois de selecionar as receitas e de rever os ingredientes que tem em casa, está na altura de fazer a sua lista de compras.

O momento de compras, seja no mercado ou no supermercado, pode ser um grande desperdício de tempo.

Para que isso não aconteça, mantenha uma lista detalhada de compras, por tipo de ingrediente ou por secção do supermercado.

Com este método, evitará voltar ao corredor que já passou e reduzirá a duração das suas compras no supermercado.

Adicionalmente, limite as compras a um dia por semana e utilize os serviços de entregas para evitar grande desperdício de tempo.

Liste todos os ingredientes necessários para preparar as refeições planeadas para a semana, mais os ingredientes básicos que precisa para manter o seu stock.

Uma vez no supermercado, siga a lista mas permaneça flexível, por exemplo aproveitando promoções que podem ajudar a reduzir a sua conta de supermercado.

Os utilizadores registados Clevermeals tem à sua disposição, gratuitamente, o Livro de Receitas, o Plano Semanal e a Lista de Compras automática.

Se já se registou, está na altura de usar a sua Lista de Compras automática.

Dentro do seu Plano Semanal, basta carregar em “Adicionar à lista de compras”, para ter todos os ingredientes de todas as receitas, listados e as suas quantidades agregadas.

Agora que já sabe como fazer a sua lista de compras, descubra qual é o melhor dia para preparar as suas refeições.

 

5. Qual é o melhor dia para preparar as refeições? 

A preparação de refeições funciona melhor quando segue um plano semanal regular.

Saber que ingredientes irá comprar e que refeições irá preparar, ajudará a estabelecer uma rotina.

Por exemplo, pode reservar as manhãs de domingo para fazer compras e preparar refeições, ou aproveitar as noites de segunda-feira para preparar almoços para o resto da semana.

A programação depende de si e deve adequar-se à sua rotina semanal.

Tenha em mente que escolher horários específicos e cumpri-los simplificará o processo, deixando-a com espaço para outras tarefas.

Tal como o método, os dias de planeamento de compras são diferentes de pessoa para pessoa.

Há pessoas que preferem planear e fazer compras ao domingo devido a restrições de tempo, e outras que preferem um dia da semana que se encaixe na sua rotina de trabalho.

Descubra o dia que é melhor para si! Tente manter esses dias consistente, pois isso determinará os dias e as refeições que irá planear.

Pode haver alturas, em que precisará fazer compras ou planear um dia diferente, mas manter a consistência vai ajudar a tornar o plano das refeições parte integrante da sua rotina semanal.

Já tem as refeições preparadas mas não sabe como armazená-las? Siga para o último passo.

 

6. Quais são os melhores recipientes para armazenar refeições?

Já tem as suas refeições preparadas mas tem algumas dúvidas sobre como armazená-las? Não há problema, nós ajudamos!

De seguida, fique a saber quais os melhores recipientes para armazenar as refeições do seu plano semanal.

Recipientes de vidro

São perfeitos para racionar ingredientes como feijão ou grão que irá usar ao longo da semana. Além disso, pode dividir várias refeições em porções individuais.

Tupperwares de plástico

Dê preferencia aos que são duplos, com vários compartimentos que são ótimos para porções de vegetais já preparadas e para refeições prontas.

Frascos de vidro

Ótima opção para transportar lanches como os pudins de chia.

Sacos de silicone

Estes sacos de silicone são multifunções, por poderem ser usados para congelar legumes, armazenar, conservar e até mesmo cozinhar alimentos.

 

 

Funcionalidades Clevermeals

Como vê, antes de ir às compras é essencial fazer um Plano Semanal que organize a sua semana e permita uma Lista de Compras Organizada. 

Estas 2 ferramentas são essenciais para assegurar a compra de todos os alimentos que necessita, permitindo evitar idas recorrentes ao supermercado.

As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas, Plano Semanal e a Lista de Compras, foram desenhadas especificamente para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.

 

Livro de Receitas 

Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu livro de receitas digital, automaticamente.⁠

 

Plano Semanal 

O que é o jantar? Ou o pequeno almoço? Ou o lanche da escola? Poupe tempo e garanta opções saudáveis para toda a família.⁠

 

Lista De Compras 

Automatiza as suas compras, para poupar tempo e reduzir o desperdício. O ambiente e a sua carteira agradecem!⁠

 

Funcionalidades Clevermeals

Descubra todas as funcionalidades que temos para si e junte-se aos milhares de utilizadores Clevermeals que já poupam tempo e reduzem o desperdício.

 

Resumindo…

Agora que já esclareceu alguma dúvidas sobre o seu plano semanal, de que é que esta à espera?

Otimize as suas refeições e poupe tempo na cozinha, evite o desperdício e tenha um alimentação variada e equilibrada.

Lembre-se, o Plano Semanal e a Lista de Compras, são os seus melhores aliados para poupar tempo e reduzir o desperdício alimentar garantindo ao mesmo tempo, refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

 

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