Especial Plano Semanal: Métodos e Dicas

by | Fev 21, 2022 | Especial, Lifestyle, Top

Já criou o seu plano semanal desta semana? Na semana passada, apresentamos-lhe 6 Passos para o sucesso e hoje falamos dos melhores Métodos e Dicas.

Chame-lhe planeamento semanalplano semanal ou menu da semana, a preparação de refeições duma família, seja de duas ou mais pessoas, é uma necessidade que todos temos.

A ideia do planeamento das refeições, pode parecer trabalhosa e stressante, mas relaxe e aproveite este guia sobre a preparação do seu plano semanal.

Vai economizar tempo e dinheiro e ter uma resposta diária para a pergunta clássica: ” O que é jantar hoje?”

Para muitas pessoas o planeamento e preparação das refeições ao longo da semana é uma dor de cabeça, mas com nosso guia vai conseguir ter refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

plano semanal pretende ajudar a ter as refeições planeadas, de forma prática e nutritiva, sem dar demasiado trabalho.

A ideia é preparar um planeamento semanal ou um menu da semana para tornar a sua rotina de refeições mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho.

 

Especial Plano Semanal

Como organizar refeições é uma necessidade universal, e para que tenha um 2022 mais organizado, chamámos a este projeto Especial Plano Semanal a que vamos dedicar o mês de Fevereiro.

Especial Plano Semanal começou com o nosso O Guia para aprender a organizar-se na preparação de refeições saudáveis e poupar tempo na cozinha. Depois, falámos dos 6 Passos Para O Sucesso da organização do seu plano semanal.

Hoje, trazemos-lhe os melhores Métodos e Dicas para planear as suas refeições com toda a eficiência.

 

Plano Semanal: Métodos e Dicas

planeamento semanal ou menu da semana, não é nada mais, nada menos do que a organização das suas refeições da semana e a compras dos ingredientes necessários para tornar a sua rotina rápida e prática.

O planeamento semanal é particularmente popular entre as pessoas ocupadas, porque lhes permite poupar muito tempo na cozinha.

Além disso, ter a semana planeada e por vezes até algumas refeições pré-preparadas, ajuda a reduzir o tamanho das porções o que favorece a atingir as suas metas nutricionais.

Desta forma, evitará opções menos saudáveis, como é tradicional quando pede take-away  por estar demasiado cansada para cozinhar.

Apesar do que possa pensar, existem várias maneiras de preparar as refeições  e nem todas envolvem passar uma dia inteiro a cozinhar pratos para a próxima semana.

Conheça as formas mais populares de planear a sua semana e escolha os métodos e dicas que funcionam melhor para si.

 

Defina O Número De Refeições

A melhor maneira de planear com antecedência é primeiro decidir em que refeições se quer focar e qual o método de preparação que se adapta melhor ao seu estilo de vida.

Verifique o seu calendário para decidir o número de pequenos almoços, almoços e jantares que vão ser necessários para a próxima semana.

Não se esqueça dos dias em que provavelmente irá comer fora – por exemplo, um brunch ou um jantar com amigos.

Selecione as refeições que pretende fazer e escolha um número limite de receitas com que já está familiarizada, evitando, no entanto, escolher apenas uma receita para toda a semana.

A falta de variedade pode levar ao tédio nas refeições e não fornecerá ao seu corpo os nutrientes necessários, por isso olhe para o planeamento semanal como um oportunidade para diversificar e escolher uma nutrição mais saudável.

Tente escolher refeições que contenham diferentes vegetais e alimentos ricos em proteínas, bem como hidratos de carbono variados, como o arroz integral, a quinoa ou a  batata-doce.

Intercalar com uma refeição vegetariana ou vegan é outra maneira de adicionar variedade às suas refeições e de introduzir a sua família a escolhas nutricionais mais saudáveis.

 

Preparação Das Refeições

Em qualquer planeamento semanal ou preparação do menu da semana, há que planear com antecedência e preparar as refeições que vai fazer.

O método da pré- preparação das refeições, dependerá dos seus objetivos e rotina diária.

Pode por exemplo, preparar pequenos-almoços com antecedência, se quiser simplificar a sua rotina matinal ou manter refeições já preparadas no congelador se tiver pouco tempo à noite.

Os diferentes métodos também podem ser misturados e combinados, dependendo de como corre a sua rotina diária ou semanal.

Conheça os 4 métodos mais populares e experimente o que lhe for  mais conveniente.

 

1. Refeições Pré-Preparadas

Uma das formas mais populares de preparar refeições é fazê-las com antecedência.

Estes tipo de refeições podem ser congeladas e reaquecidas, o que é particularmente útil para refeições à hora do jantar.

Seja para uma pessoa ou para muitas, este é o método mais rápido para o jantar.

 

2. Cozinhar Em Quantidade

Pode também fazer grandes quantidades de uma receita específica e depois dividi-la em porções individuais para serem congeladas e consumidas nos próximos meses.

Este método é perfeito para qualquer refeição, seja pequeno almoço, almoço ou jantar.

Basta apenas, complementar o que tem congelado com as variedades que escolheu para cada semana.

 

3. Refeições Individuais

Prepare refeições completas e prontas a servir e depois divida-as em porções individuais para serem congeladas e consumidas nos próximos dias.

Este método torna-se bastante útil para quando queremos usar apenas uma porção, seja para um pequeno almoço, almoço ou jantar rápidos.

 

4. Preparação De Ingredientes

Finalmente, pode preparar com antecedência, os próprios ingredientes necessários para refeições específicas.

Desta forma, vai reduzir o tempo na cozinha quando for momento de preparar as refeições.

 

 

4 Dicas Para Reduzir O Tempo Na Cozinha

Conheça as 4 dicas que vão ajudar a passar menos tempo na cozinha.

 

1. Faça O Seu Plano Semanal

A preparação de refeições funciona melhor quando segue um plano semanal regular.

Saber que ingredientes irá comprar e que refeições irá preparar, ajudará a estabelecer uma rotina.

Por exemplo, pode reservar as manhãs de domingo para fazer compras e preparar refeições, ou aproveitar as noites de segunda-feira para preparar almoços para o resto da semana.

A programação depende de si e deve adequar-se à sua rotina semanal.

Tenha em mente que escolher horários específicos e cumpri-los simplificará o processo, deixando-a com espaço para outras tarefas.

 

2. Escolha As Receitas 

Escolher a combinação certa de receitas ajudará a tornar-se mais eficaz na cozinha.

Para economizar tempo, selecione receitas que exigem diferentes métodos de preparação.

Lembre-se que receitas que exigem o mesmo eletrodoméstico – o forno, por exemplo – limitará o número de pratos que pode preparar de uma só vez.

Uma boa regra é manter uma refeição no forno e no máximo duas refeições no fogão de uma só vez – por exemplo, batatas assadas, um refogado e uma sopa.

 

3. Organize O Seu Tempo Na Cozinha 

Um fluxo de trabalho bem pensado na cozinha economizará muito tempo, é o famoso “mise en place”.

Para organizar melhor o tempo de preparação das suas refeições, comece com a receita que requer o maior tempo de cozimento. Normalmente, é a sopa ou uma receita que requer forno. Quando essa refeição estiver em andamento, concentre-se no resto.

Reserve as refeições frias para o final, pois estas podem ser feitas facilmente enquanto as outras refeições estão a cozinhar.

Para economizar tempo extra, verifique os ingredientes de todas as receitas antes de começar.

Desta forma, se duas receitas necessitarem de cebola em cubos, poderá cortar a quantidade total de uma só vez.

 

4. Faça Uma Lista De Compras

O momento de compras, seja no mercado ou no supermercado, pode ser um grande desperdício de tempo.

Para que isso não aconteça, mantenha uma lista detalhada de compras, por tipo de ingrediente ou por secção do supermercado.

Com este método, evitará voltar ao corredor que já passou e acelerará a duração das suas compras no supermercado.

Adicionalmente, limite as compras a um dia por semana e utilize os serviços de entregas para evitar grande desperdício de tempo.

 

Funcionalidades Clevermeals

Como vê, antes de ir às compras é essencial fazer um Plano Semanal que organize a sua semana e permita uma Lista de Compras Organizada. 

Estas 2 ferramentas são essenciais para assegurar a compra de todos os alimentos que necessita, permitindo evitar idas recorrentes ao supermercado.

As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas, Plano Semanal e a Lista de Compras, foram desenhadas especificamente para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.

 

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Resumindo…

Agora que já leu o artigo, inclua algumas destas dicas e métodos para otimizar as suas refeições.

Lembre-se que o plano semanal é particularmente popular entre as pessoas ocupadas, porque lhes permite poupar muito tempo na cozinha e ainda favorece atingir as suas metas nutricionais.

Lembre-se, o Plano Semanal e a Lista de Compras, são os seus melhores aliados para poupar tempo e reduzir o desperdício alimentar garantindo ao mesmo tempo, refeições saudáveis e equilibradas para toda a família.

 

⚡️ Leia o nosso artigo anterior, Especial Plano Semanal: 6 Passos Para O Sucesso.

⚡️ Poupe tempo na cozinha. Leia o nosso artigo, Cozinha Eficiente.