Exercícios Para Fazer Na Praia

Férias, sol, areia, mar, horas livre e o seu exercício físico? Manter a rotina dos seus treinos, enquanto desfruta das férias, é possível! Fique a conhecer 8 exercícios para fazer na praia. 

E que tal uns exercícios para fazer na praia durante as férias? Pode fazer exercício físico em qualquer lugar, mas como fazê-lo da melhor forma para potenciar o seu efeito?

Mesmo em tempo de férias, não deixe de fazer o seu exercício na praia, assim como 5 minutos de alongamentos para caminhada de forma a tornar a sua caminhada mais forte. 

Nas férias acabamos por nos esquecer das rotinas, pois queremos é descansar e aproveitar estes dias para relaxar. No entanto, se há rotina que devemos manter é a do exercício físico. 

Seja a fazer caminhadas até à praia, praticar surf ou aproveitar o bom tempo para jogar raquetes, pode, e deve, experimentar estes exercícios para fazer na praia durante as férias. 

Manter a disciplina é essencial para nos mantermos motivados e focados nos nossos objetivos. E embora com a chegada do calor a vontade seja relaxar na praia ou na piscina, não deve deixar o exercício físico de lado. 

Mesmo em períodos de descanso, como as férias tente tirar, pelo menos dez minutos do dia para fazer treinos curtos, se possível logo de manhã ou ao fim do dia evitando as horas de maior calor. 

 Outro ponto essencial, além do exercício é manter-se hidratada. Se possível, beba entre 1.5L a 2L de água por dia. 

Durante o exercício físico, a perda de água que é feita através da transpiração, faz com que o nosso desempenho piore.  

Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Lembre-se que os atletas podem transpirar até 6 a 10% do peso corporal durante a atividade física. 

De acordo com alguns especialistas, alguns exercícios exigem um esforço muito grande do corpo e consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração.  

Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo e melhora a performance em alguns desportos, por isso depois do treino pode sempre refrescar-se com um mergulho no mar ou na piscina. 

Por fim, além do treino e da hidratação, não se esqueça do protetor solar.  

A exposição demorada ao sol, ou nas horas de radiação mais intensa, pode provocar insolação e queimaduras que causam envelhecimento da pele e risco acrescido de cancro da pele, mesmo com o uso de protetores solares. 

Aplique um protetor solar 30 minutos antes de ir para a praia, campo ou piscina. Renove as aplicações de 2 em 2 horas e após o banho, mesmo que o produto seja à prova de água. Prefira um protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30.  

Não se esqueça, que deve aplicar o protetor solar no rosto diariamente, mesmo em dias nublados ou com nevoeiro. 

Agora que já está convencida dos benefícios dos exercícios para fazer na praia, escolha a sua atividade preferida.

 

Caminhadas 

Apesar do exercício de alta intensidade ser apontado como a forma mais eficiente de aumentar os níveis de condicionamento físico, felizmente, não precisa fazer uma quantidade absurda de exercícios para obter resultados. 

Depois de analisar estudos de intervenção em caminhada, a American Heart Association concluiu que indivíduos sedentários que começam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana, podem aumentar sua aptidão cardiovascular em 10 por cento. 

Esses resultados parecem modestos, mas são significativos e provavelmente resultarão em maior facilidade de desempenho das atividades físicas diárias e melhoria da qualidade de vida. Não há desculpa para não fazer uma boa caminhada! 

 

Escadas 

As escadas podem ser usadas para caminhadas laterais. Fique de lado para a escada e suba e desça a escada lateralmente. 

As escadas podem também ser o local perfeito para terminar o treino com um exercício intenso de cardio durante cerca de três ou quatro minutos. 

 

Andar De Patins 

Andar de patins é um desporto que vai conquistar até os mais céticos! Além de proporcionar prazer e diversão, patinar desenvolve os músculos e o equilíbrio. 

Além disso, andar de patins queima gordura por ser um treino cardio e trabalha os glúteos e quadríceps. 

 

Alongamentos 

Se pratica caminhada, recomendamos que faça os seguintes alongamentos específicos pelo menos uma vez, alongando cada perna pelo menos por 30 segundos. Manter um alongamento por 30 segundos tem benefício, mas se conseguir um minuto para cada perna, melhor ainda. 

Os seus músculos ficam mais quentes no final de uma caminhada, logo é mais fácil aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade, razão pela qual é tão importante fazer alongamentos. 

 

Yoga 

A yoga ajuda a aliviar o stress mental e a ansiedade, permitindo que se reconecte-se com o momento presente e ponha os pensamentos acelerados em pausa. 

Comece por trabalhar a sua respiração e sente-se numa posição confortável, com o tempo e prática notará que se torna mais flexível. 

A yoga tem a capacidade de realmente aliviar o stress físico do corpo porque obriga-nos a concentrar na respiração e os movimentos e posições dão ao corpo uma saída para libertar a tensão e a rigidez nos músculos. 

 

Jogar Raquetes 

É divertido, mas também é cansativo. Se não souber jogar bem, nada está perdido, lembre-se que está fazer um ótimo exercício cardiovascular. 

Além disso, trabalha as pernas e braços e a zona abdominal. um dos mais completos exercícios para fazer na praia. 

 

Surf 

Se for fã de desportos radicais, fazer surf é um dos exercícios para fazer na praia que pode experimentar. 

O surf, estimula o desenvolvimento da atividade cerebral, tonifica o corpo, queima calorias e, com contato direto com a natureza, ainda é capaz de reduzir o stress. 

 

Em média, uma pessoa pode perder de 200 a 400 calorias com uma hora de prática. A perda de peso é variável de pessoa para pessoa, mas o surfe é uma excelente opção para se manter ativo nos dias de calor. 

 

Flexões E Agachamentos 

Use um banco para fazer step, subindo o banco com o pé direito e levantando o joelho esquerdo, depois desça com o pé esquerdo e direito. Continue e vá alternando. 

Também optar por fazer flexões, colocando as mãos no banco em vez de pôr no chão. Pode ainda manter uma prancha alta com as mãos no banco e os pés no chão e fazer um alongamento, levando o joelho direito até o peito, seguido pelo joelho esquerdo. 

 

 Resumindo… 

Os especialistas defendem que a atividade física é essencial para nossa saúde geral e não só melhora a nossa qualidade de vida como a boa disposição e ajuda-nos a diminuir o stress. 

Experimente estes 8 exercícios para fazer na praia e não quebre a rotina nas férias. Não se esqueça de acabar os seus exercícios com uma sessão de alongamentos, uma vez que os músculos estão mais quentes, logo é mais fácil aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade fazendo-a sentir-se mais relaxada. 

Não importa se treina em casa ou ao ar livre, o importante é continuar a ter um estilo de vida saudável. 

⚡️ Descubra as nossas dicas para se sentir equilibrada e em plenitude, leia o nosso artigo Mindfulness Contra O Stress. 

⚡️ Para conhecer mais passos de autocuidado, leia o nosso artigo 8 Hábitos de Atenção Plena. 

⚡️ Se procura manter uma alimentação saudável até nas férias, leia o nosso artigo Receitas Saudáveis.