Durante a pandemia do COVID-19, muitos de nós começámos a sentir ansiedade. Não é fácil definir e limitar o que é normal sentir perante a situação de crise em que nos encontramos. Por isso mesmo, é importante cuidar da sua saúde física e mental e aprender a gerir a ansiedade na pandemia.

Alguns psicólogos alertam que, para sobrevivermos, é necessário sermos minimamente ansiosos, pois é uma das formas de nos protegermos contra algumas situações do dia a dia. Por isso mesmo, é importante cuidar da sua saúde física e mental e aprender a gerir a ansiedade na pandemia.

No entanto, há sintomas que realmente precisam de tratamento com acompanhamentos psicológicos ou psiquiátricos, e outros que são “comuns”, como uma forma de preservação às situações quotidianas.

Desde o início da pandemia, o nível de ansiedade, solidão e stress dos portugueses aumentou devido ao isolamento social e a falta de contato com outras pessoas.

Se por um lado focarmo-nos demasiado em eventos externos stressantes pode levar a sentimentos de angústia, agitação e medo, por outro se não dermos atenção suficiente pode gerar apatia, desconexão e desespero.

Além disso, a falta de esperança e alguns pensamos negativos, começaram a fazer parte do dia a dia de muitas pessoas. Inclusive, muitas delas sentiram ansiedade, pela primeira vez.

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Como Gerir A Ansiedade Na Pandemia?

Pratique Meditação Ou Mindfulness

Tire alguns minutos do seu dia para meditar ou praticar mindfulness. Estudos mostram que estas práticas podem reduzir o stress, ansiedade, medo e podem fazê-lo olhar para a vida de forma mais positiva. Encontre uma zona sossegada da casa e sente-se ou deite-se. Instale no seu smartphone algumas app de meditação guiadas ou veja alguns vídeos no Youtube.

Mantenha Contacto Social À Distância

Sempre que se sentir ansiosa, experimente conversar com alguém em quem confia. Partilhe com aqueles que mais gostam de si os seus pensamentos e sentimentos. Felizmente, podemos estar em contacto com família e amigos à distância através de um clique.

Pratique Exercício Físico

Reforce o autocuidado. Pratique exercício físico, alimente-se de forma saudável e mantenha hábitos de sono saudáveis. Evite a cafeína e os telefones próximo da hora de deita. Para se manter saudável a nível psicológico, distraia-se. Experimente atividades novas ou faça aquelas que habitualmente lhe dão mais prazer (por exemplo, desenhar, pintar, cozinhar, ler um livro, jardinar ou ver uma série).

Reconheça E Aceite As Suas Emoções.

Sempre que sentir maior ansiedade, respire fundo, e foque-se nas ações que consegue controlar, mesmo que sejam simples atividades do dia a dia. Não negue ou ignore os seus sentimentos. Aceitar a forma como se sente, vai ajudá-la a ultrapassar e a gerir a suas emoções melhor.

Mantenha Um Estilo De Vida Saudável

Tenha uma alimentação equilibrada e variada com alimentos nutritivos. Siga uma rotina com um horário de sono consistente. Ao passar muito tempo em casa é natural perder a sua rotina habitual. Lembre-se que dormir é essencial para a sua saúde. Melhora o sistema imunitário e pode reduzir a ansiedade.

Evite Demasiada Informação

Consumir excesso de informação pode criar ansiedade e sentimentos negativos. Desde o início do Covid 19 que as redes sociais, a televisão, e os chats de WhatsApp estão inundados de informação sobre a pandemia. Limite o tempo que dedica a ler informação sobre o assunto.

Resumindo…

Encontrar um método saudável de alívio da ansiedade que funcione para si e praticá-lo regularmente pode fazer uma diferença significativa quando estiver a passar por algum período difícil. Experimente algumas destas dicas que induzem o relaxamento oferecendo uma maneira positiva de gerir a ansiedade.

⚡️ Se quiser saber mais sobre mindfulness, leia o nosso artigo 12 Rotinas Para Gerir O Stress.

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