Devido à pandemia o ano de 2020 obrigou-nos a desacelerar muito mais do que nos anos anteriores, começámos a passar mais tempo em casa e a viver sem saber quando é que esta situação irá passar, tudo isto obrigou-nos a viver mais o presente. Por isso mesmo, hoje trazemos-lhe o nosso Guia Mindfulness Para 2021.
Geralmente temos tendência em preencher os nossos dias com distrações ou tornarmos-mos tão fixados no passado ou no futuro, que nos esquecemos de viver o momento presente, é exatamente aqui que entra a prática do Mindfulness.
Não sabe como começar? Siga o nosso guia Mindfulness Para 2021 para criar rotinas de atenção plena e potenciar o seu equilíbrio físico e emocional.
O Que É O Mindfulness?
O mindfulness ou atenção plena é a prática da mente e do corpo tornarem-se mais sintonizados com o presente, envolvendo uma maior consciência do “aqui e agora”. Esta envolvência com o presente pode estar ligada à meditação, ou com qualquer outra ação que traga paz ao momento atual.
Praticar atenção plena pode trazer benefícios notáveis: poderá ser útil se estiver a passar uma fase de stress, ansiedade ou depressão, ou poderá ajudá-la se tiver problemas em concentrar-se ou até mesmo se estiver a experimentar emoções negativas. Adicionalmente, pode ajudar-nos a criar mais compaixão, porque estamos a reservar algum tempo para relaxar e cuidar de nós mesmas.
O Que É A Meditação?
A meditação é um dos melhores caminhos para entender o que é mindfulness em psicologia, sendo de fácil acesso, pode ser praticada por qualquer pessoa que procure mudanças. O melhor é que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora.
Quando meditamos, aventuramo-nos no funcionamento da nossa mente: as nossas sensações (por exemplo o ar quando sopra na nossa pele ou quando sentimos um cheiro forte que perfuma a sala) ou as nossas emoções (adoro isto, odeio aquilo, anseio por isto, detesto aquilo).
A meditação mindfulness pede-nos para suspender o julgamento e libertar a nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, abordando a nossa experiência com ternura e compaixão, para nós mesmos e para os outros.
Como Praticar Mindfulness E Meditação?
A atenção plena está disponível para nós a cada momento, seja por meio de meditações ou práticas de momentos conscientes, como parar e respirar quando o telefone toca, em vez de ir a correr atender. Não há maneira certa ou errada de praticar, pode experimentar muitas coisas diferentes e ver o que funciona melhor para si.
Princípios da Prática Do Mindfulness
A atenção plena ajuda-a a colocar algum espaço entre nós e as nossas reações, rompendo com as nossas respostas condicionadas. Veja como pode sintonizar-se com a atenção plena ao longo do dia:
1. Reserve Algum Tempo
Não se preocupe, porque não precisa de nenhuma almofada ou banco de meditação, ou qualquer tipo de equipamento especial para ter acesso à atenção plena, a única coisa que precisa é reservar algum tempo e espaço.
2. Observe O Momento Presente
O objetivo da atenção plena não é apaziguar a mente ou tentar alcançar um estado de calma eterna, o objetivo é simples: pretendemos estar atentas ao momento presente, sem julgamentos. Costuma-se dizer que é muito simples, mas não necessariamente fácil. É um trabalho continuo, onde verá resultados.
3. Liberte-se De Julgamentos
Quando notamos que os julgamentos surgem durante a nossa prática, podemos fazer uma anotação mental e deixá-los passar, verá como se sentirá mais leve.
4. Volte A Observar O Momento Presente
As nossas mentes muitas vezes deixam-se levar pelo pensamento, é por isso que a atenção plena é a prática de retornar, repetidamente, ao momento presente.
5. Seja Gentil Com Os Seus Pensamentos
Não se julgue pelos pensamentos que surgirem, apenas pratique reconhecer quando a sua a sua mente se desviar e traga-a de volta suavemente.
Resumindo…
Por mais ocupada que esteja a sua agenda, tente reservar um momento para estar atenta ou praticar atenção plena, isto vai permitir estar totalmente ciente de si mesma tanto física como mentalmente no momento presente, sem julgamentos. Siga o nosso Guia Mindfulness Para 2021 e verá como esta prática poderá melhorar o seu dia e sua saúde.
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