Lanche Saudável

by | Aug 28, 2022 | Trending

Lanche Saudável barato e que pode salvar-nos quando estamos com pouco tempo. Hoje falamos-lhe de opções de lanche saudável para comer entre refeições.

 

Ter um lanche saudável não precisa ser tarefa difícil. Muito pelo contrário, é possível comer alimentos saudáveis, deliciosos e muito práticos.

No dia a dia, os lanches saudáveis são uma opção ideal, por serem rápidas e por ajudarem a manter uma dieta equilibrada.

Os lanches são alimentos normalmente consumidos entre as refeições principais que podem ser servidos de diferentes formas e maneiras.

Deve sempre optar por alimentos simples como fruta fresca, iogurte natural ou frutos secos, mas nem sempre nos apetecem estes alimentos e é importante variarmos de forma a não tornarmos a nossa alimentação monótona.

 

Lanche Saudável

Uma das grandes dificuldades de seguir uma alimentação saudável é resistir a doces e petiscos quando a fome aperta durante o dia.

Estas tentações no geral são produtos industrializados ou cheio de gorduras que são pouco saudáveis.

Muitas vezes alimentos como bolachas, biscoitos e salgados fazem parte da nossa alimentação diária.

Para evitá-los, nada melhor do que ter sempre à mão um lanche saudável para consumir durante o dia.

Além de frutas e legumes que são baratos e cheio de nutrientes, podemos também contar com opções feitas em casa que são deliciosas e ao mesmo tempo saudáveis.

 

Lanches Saudáveis 

Os lanches são alimentos normalmente consumidos entre as refeições principais que podem ser servidos de diferentes formas e maneiras.

Pode sempre optar por alimentos simples como fruta fresca, iogurte natural ou frutos secos, mas nem sempre nos apetecem estes alimentos e é importante variarmos de forma a não tornarmos a nossa alimentação monótona.

Não devemos encarar nenhum alimento isolado, inclusive os lanches, como “bons ou maus” especialmente quando falamos de uma alimentação saudável e equilibrada.

De qualquer forma, hoje em dia, existem no mercado opções de todos os tipos.

Hoje falamos dos mais naturais e nutritivos que são excelentes opções para saciar a fome, até à hora da refeição principal.

Se está no escritório ou em casa em teletrabalho e tem o hábito de fazer lanches a meio do dia, os snacks são bons companheiros para pausas a meio da tarde ou nas horas de intervalo.

Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam lanches saudáveis.

Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.

Para que não caia na tentação de comer o que não é saudável ou até saltar a refeição do lanche, é importante que tenha sempre por perto opções alimentares mais benéficas para a saúde.

Planear as refeições com antecedência, não só ajuda a ter uma rotina mais organizada, como permitem que façamos escolhas mais saudáveis.

Há opções muito práticas e rápidas, além de serem muito fáceis de transportar para todo o lado.

 

8 Lanches Saudáveis E Ideais Para Levar Para O Trabalho

Apesar do que possa pensar, optar por comida saudável para o lanche todos os dias não significa necessariamente ter de dedicar muito tempo na sua preparação, até porque é o tipo de snack que pode comer a qualquer momento.

Inspire-se com as sugestões deste artigo, para fazer lanches não apenas fáceis mas também super rápidos que pode fazer em alguns minutos livres durante a tarde ou reservar um pouco do tempo de preparação da refeição na noite anterior.

Por exemplo, pode fazer o sue próprio iogurte, tornando-o mais saciante, para que não tenha tanta fome e faça um lanche mais completo.

É muito simples. Basta colocar um iogurte natural e sem açúcares adicionados, e junte-lhe duas colheres (de chá) de chia.

Pode ainda adicionar um pouco de linhaça, envolva tudo e reserve no frigorífico durante umas horas.

Na hora de consumir, pode adicionar fruta a gosto: algumas mirtilos, amoras banana às rodelas, ou até kiwi.

Por isso, é uma boa ideia apostar em snacks que o vão deixar satisfeito, sem lhe fazer mal à saúde.

De seguida, veja a lista de 8 lanches saudáveis e ideais para levar para o trabalho perfeitos, para quando a fome aperta durante a tarde.

  • Iogurte Proteico
  • Ovos
  • Pão Integral
  • Requeijão e Tomate
  • Maçã e Manteiga de Amêndoa
  • Uvas, Maças, Bananas, Morangos, Mirtilos
  • Frutos Secos
  • Tortitas de Milho ou Arroz

 

À Procura De Lanches Frios?

Se está á procura de lanches frios, está no sitio certo! Fique a conhecer estes  snacks saudáveis para o dia a dia e comece a ter uma alimentação mais equilibrada!

Estes snacks saudáveis são ideais para quem quer manter a dieta ou apenas ter uma opção para quando sentimos fome durante a tarde.

Experimente por exemplo uma sanduiche de salmão fumado, ou de frango, uns wraps com queijo creme ou fruta fresca com iogurte.

 

À Procura De Opções Quentes?

Se está à procura de lanche quentes, aconchegantes e deliciosos visite a Clevermeals e inspire-se na cozinha na preparação de snacks saudáveis.

Experimente as nossas papas de aveia, tostas, bowls, pães e bolos.

 

Lanche Saudável Rápido

Com a rotina agitada, fazer pequenas pausas ao longo dia para um lanche saudável e rápido é essencial.

Estas pausas são importantes para se reabastecer de energia e contribuir para um melhor controlo do apetite.

Umas das alternativas mais inesperadas, já que muita gente não associa este snack a uma alimentação saudável, são os tremoços.

Os tremoços são uma opção pouco calórica, mas rica em proteína e fibra.

Alimentos como cereais integrais, oleaginosas (amêndoas e nozes), frutas, uma barritas sem adição de açúcar, ovos e queijo magro também são excelente opções de snack saudáveis.

 

10 Ideias De Lanches Rápidos E Saudáveis Para O Dia A Dia

Fique a conhecer 10 ideias de lanches rápidos e saudáveis para o dia a dia e comece a ter uma alimentação mais equilibrada!

Estes snacks saudáveis são ideais para quem quer manter a dieta ou apenas ter uma opção para quando sentimos fome durante a tarde.

 

Panquecas Integrais de Aveia e Maçã Sem Glúten

lanche saudável panquecas

Super leves e fofas estas Panquecas Integrais de Aveia e Maçã Sem Glúten têm o sabor de maçã em duplicado, no puré da maçã e ainda na maçã ralada.

Para além disso, estas são 100 por cento integrais e sem glúten! Se quiser substituir a compota de maçã, use iogurte natural, fica incrível.

 

French Cake de Iogurte 

French Cake lanche saudáveç

O iogurte grego é um ótimo ingrediente na preparação de bolos, ajuda a mantê-los húmidos e fofo, ao mesmo tempo que lhe confere um sabor subtil que o torna ainda mais delicioso.

Experimente este French Cake de Iogurte exótico e com um toque de maracujá incrivelmente simples e fácil de preparar.

 

Tostas de Abacate

lanche saudável abacate

Estas Tostas de Abacate eleva o brunch ou lanche em casa a um novo nível. Esqueça qualquer outra receita no próximo fim de semana e faça esta que é simplesmente incrível.

 

Smoothie sem Lacticínios de Mirtilos e Banana

Smoothie sem lacticínios

Os smoothies têm vindo a tornar-se cada vez mais populares como ideais para refeições rápidas ao pequeno almoço ou brunch.

São nutritivos, deliciosos. Experimente este incrível Smoothie Sem Laticínios de Mirtilos e Banana.

 

Panquecas de Banana sem Glúten 

Panquecas de Banana sem glúten

Panquecas de Banana Sem Glúten com um sabor absolutamente delicioso. Esta receita fácil de panquecas de banana é perfeita com bananas fatiadas, frutas vermelhas e nozes torradas.

A mistura simples e eficaz de farinhas sem glúten torna esta receita tão especial.

 

Waffles Keto Clássicos 

waffles keto lanche

Estes Waffles Keto Clássicos são a base clássica de waffles mais incrível e combina com qualquer acompanhamento ao seu gosto, o que os torna especiais para cobrir com a sua cobertura de eleição.

 

Pão de Banana e Chocolate 

Pão de Banana e Chocolate saudável

Duas coisas que a Inês tem mais na sua cozinha: manteiga de amendoim e bananas.

Exatamente o que este Pão de Banana e Chocolate tem. Melhor sugestão para um lanche de fim de semana entre amigos e família. Experimente este pão que sabe a paraíso.

 

Bolo de Laranja sem Açúcar 

Bolo de Laranja sem Açúcar lanche

Experimente este Bolo de Laranja sem Açúcar e sem glúten. Feito com farinha de amêndoa, sumo de laranja e adoçado com xarope de ácer.

Esta sugestão de receita é ideal para um lanche ou sobremesa saudável para quem não quer perder tempo na cozinha.

 

Smoothie Bowl de Amoras e Leite de Coco

Smoothie Amoras

Esta Smoothie Bowl de Amoras e Leite de Coco é fresca e vibrante, não contem lacticínios, é vegan e paleo.

Feita com amoras frescas e três outros ingredientes simples. Nada melhor do que esta bowls para um lanche saudável e fantástico feito em apenas 5 minutos.

 

Bolachas de Damasco e Amêndoa

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E porque não experimentar estas Bolachas de Damasco e Amêndoa para um lanche perfeito? A mistura do damasco e da tâmara é uma combinação ótima em comparação às tâmaras medjool por si só.

Para não falar do sabor subtil, mas delicioso, que a baunilha e o coco adicionam à mistura.  Estas barras duram até duas semanas no frigorífico se as guardar num recipiente hermético e embrulhar bem.

 

Resumindo…  

O verão traz consigo o sol e o calor, mas também frutas e vegetais deliciosos que podem e  devem ser incorporados no seu dia a dia, particularmente nos lanches e snacks.

Nesta estação, os gelados não podem faltar para nos refrescar, mas deverão ser privilegiados os gelados caseiros à base de fruta.

Para além disso, a ingestão hídrica não deve ser descurada, pelo que deverá ter sempre água por perto.

Inspire-se na Clevermeals e veja as milhares de receitas de lanches saudáveis que temos para si.

 

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