Lista de Compras Saudável

Saiba como criar uma lista de compras saudável e eficiente, para facilitar a sua vida.

A correria dos nossos dias leva-nos a ser, cada vez, mais organizados e estrategicamente eficazes em termos de planeamento.

A ementa semanal pode causar imensas dores de cabeça, mas saiba que não tem necessariamente de ser assim.

Fique a saber mais sobre planeamento semanal, como fazer uma eficaz lista de compras ou dicas de como reduzir o tempo que passa na cozinha.

Custa pouco melhorar as nossas rotinas e dar passos assertivos rumo ao nosso bem-estar efetivo.

Caso contrário, não conseguiremos dar a mão a todas as áreas da nossa vida: profissional, pessoal, social… 

O tempo parece não dar tréguas e a verdade é que se não nos organizarmos (e sim repetimos esta palavra vezes sem conta porque passa mesmo por aí o sucesso das nossas vidas), não chegamos a aproveitar a vida, nem os momentos únicos que ela tem para nos oferecer.  

Hoje propomos-lhe um artigo cheio de dicas para estruturar e planear a sua ementa semanal, por sabermos que caso tudo esteja predefinido, poderá fazer experiências mais saudáveis, gerir melhor o seu tempo e dinheiro, porque a lista de compras é ferramenta mestra em todo este processo. 

Vamos à aprendizagem? 

 

Ementa Semanal Saudável

Ao planear a sua ementa semanal saudável, tem um melhor controlo dos ingredientes que consome.

Embora todos queiramos ser saudáveis, nem sempre o conseguimos em todas as refeições.

A ementa semanal dá-lhe motivação para voltar à cozinha e até controlar melhor o dia da asneira.

De qualquer modo, quando reservamos algum tempo para planear o que comprar e cozinhar, isso ajuda, inevitavelmente, a variar refeições, sabores e receitas de forma mais saudável.

 

Alimentação Saudável

A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico ao longo do dia.

Alimentos ricos em fibra como legumes, frutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.

 

Ementa Semanal Simples: Métodos e Dicas

O planeamento semanal ou uma ementa semanal, não é nada mais, nada menos do que a organização das suas refeições da semana e a compra dos ingredientes necessários para tornar a sua rotina rápida e prática.

O planeamento semanal é particularmente popular entre as pessoas ocupadas, porque lhes permite poupar muito tempo na cozinha.

Além disso, ter a semana planeada e por vezes até algumas refeições pré-preparadas, ajuda a reduzir o tamanho das porções, o que favorece a atingir as suas metas nutricionais que tanto ambiciona.

Desta forma, evitará opções menos saudáveis, como é tradicional quando pede take-away por estar demasiado cansada para cozinhar.

Apesar do que possa pensar, existem várias maneiras de preparar as refeições e nem todas envolvem passar um dia inteiro a cozinhar pratos para a próxima semana.

Conheça as formas mais populares de planear a sua semana e escolha os métodos e dicas que funcionam melhor para si. Seja flexível e vai ver que resulta mesmo! 

 

O Que É O Plano Semanal?

O planeamento semanal ou menu semanal económico, é como já referimos, a organização das suas refeições e a compra dos ingredientes necessários para facilitar o nosso quotidiano. 

Depois deste passo, pode ainda pré-preparar as refeições, (meal prep) ou parte das refeições, para que diariamente poupe tempo na cozinha.

Simplificando, o plano semanal ajuda-a a planear, comprar e preparar as suas refeições para a semana, para simplificar a sua vida.

Uma das maneiras mais simples de organizar o seu plano semanal é fazendo-o em 3 etapas.

1. Selecione os dias quem irá jantar em casa e respetivas receitas;
2. Compre os ingredientes necessários;
3. Prepare as refeições.

 

Comece numa sexta-feira: Não existe nenhum dia da semana especifico para pôr em prática, o seu plano semanal, ainda assim, sugerimos que comece na sexta-feira.

Iniciar o plano semanal a uma sexta-feira, dá-lhe tempo para poder ir às compras no sábado e reservar algum tempo para preparar as refeições ao domingo. Falaremos novamente disto mais à frente. 

 

Porque Preciso De Um Plano Semanal?

Na verdade, a maneira mais fácil de responder à pergunta é considerar que está interessada em organizar as suas refeições.

Como dissemos, o objetivo do plano é organizar as refeições da família e preparar as refeições ou partes delas com antecedência, para que tenha mais tempo livre e não se preocupe tanto no dia-a-dia.

Como devo começar? Faça algumas perguntas a si mesma, para definir porque é que precisa de um plano semanal.

• Quero ter uma alimentação mais saudável?
• Quero prevenir o desperdício alimentar? 
• Quero mais variedade na alimentação da minha família?
• Quero poupar dinheiro nas compras?
• Quer ter sempre resposta para a pergunta: ” O que é o jantar?”

Se respondeu sim, a uma ou várias destas perguntas precisa definitivamente de um plano semanal!

Está pronta para passar para a próxima etapa: quantas receitas devo cozinhar?

 

Quantas Refeições Devo Cozinhar Semanalmente?

Comece por decidir quantas refeições quer cozinhar por semana, quantas refeições pretende comer fora e quais são as refeições que vão depender de ingredientes do supermercado.

Isto dependerá da sua agenda e estilo de vida e lembre-se que não precisa cozinhar todas as refeições!

Consulte a sua agenda para a próxima semana e decida o número de noites que irá jantar em casa.

Cinco noites é o denominador mais comum, mas para algumas pessoas três noites é o número ideal.

A maior parte das pessoas, optam por concentrar a sua energia no jantar, porque é a refeição principal em família e porque as sobras desta refeição, podem fazer ótimos almoços.

Costuma preparar o almoço do seu filho ou levar o almoço para o trabalho? Poderá ter que preparar vários almoços, dependendo do seu agregado familiar.

Sanduíches, wraps, saladas e bowls cheias de frutas e vegetais frescos são ótimas opções de almoço.

Pequenos almoços e lanches também podem ser uma opção simples. Adicione frutas frescas que requerem pouca preparação e são sempre um começo nutritivo para a manhã.

Muffins, panquecas pode fazer a granel e congelar, para descongelar durante a noite para o seu pequeno almoço do dia seguinte.

Os lanches, geralmente não exigem muita preparação porque pode optar por frutas frescas, nozes, iogurte, queijo, legumes e húmus ou granola que é uma receita fácil que dura semanas. Mas deixe conosco, que lhe apresentamos mais abaixo uma sugestão de ementa semanal. 

Próximo passo: Onde procurar receitas?

 

Onde Procurar Receitas?

Pode procurar receitas em qualquer lado, seja em livros, revistas ou na internet.

No entanto, o único sitio onde vai encontrar uma enorme diversidade de receitas saudáveis e automaticamente filtradas de acordo com as suas preferências, é na Clevermeals.

Inspire-se na Clevermeals e nas milhares de receitas que temos para si.

Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu novo Livro de Receitas Digital, automaticamente.⁠

Registe-se e detalhe as suas preferências e estará pronta para começar a preparar o seu Plano Semanal.

Para se inspirar a procurar receitas, siga estas sugestões Clevermeals.

 

Privilegie receitas com sobras

Escolha receitas que possa usar os restos que tem no frigorifico, evitando assim o desperdício alimentar.

 

Cozinhe receitas que lhe são familiares

Escolha receitas que costuma fazer e que toda a sua família adora. Adicionalmente, escolha mais uma ou duas receitas novas no seu plano semanal.

 

Escolha receitas com base em ingredientes comuns

Escolha receitas com o que já tem no frigorifico e na despensa para evitar o desperdício de alimentos.

 

Cozinhe refeições de que realmente gosta

Até pode gastar algum tempo a procurar receitas, mas não vale a pena se não for realmente comê-las. Cozinhe apenas refeições que sabe que a sua família irá gostar.

 

Agora que já escolheu receitas, está pronta para começar a fazer a lista de compras.

 

Como Fazer Uma Lista De Compras?

Depois de selecionar as receitas e de rever os ingredientes que tem em casa, está na altura de fazer a sua lista de compras.

O momento de compras, seja no mercado ou no supermercado, pode ser um grande desperdício de tempo.

Para que isso não aconteça, mantenha uma lista detalhada de compras, por tipo de ingrediente ou por secção do supermercado, isto se já conhecer bem a superfície comercial que está a visitar.

Com este método, evitará voltar ao corredor que já passou e reduzirá a duração das suas compras no supermercado.

Adicionalmente, limite as compras a um dia por semana e utilize os serviços de entregas para evitar grande desperdício de tempo.

Liste todos os ingredientes necessários para preparar as refeições planeadas para a semana, mais os ingredientes básicos que precisa para manter o seu stock.

Uma vez no supermercado, siga a lista, mas permaneça flexível, por exemplo aproveitando promoções que podem ajudar a reduzir a sua conta de supermercado e prevendo já semanas seguintes, se os artigos forem não perecíveis. 

Os utilizadores registados Clevermeals tem à sua disposição, gratuitamente, o Livro de Receitas, o Plano Semanal e a Lista de Compras automática.

Se já se registou, está na altura de usar a sua Lista de Compras automática.

Dentro do seu Plano Semanal, basta carregar em “Adicionar à lista de compras”, para ter todos os ingredientes de todas as receitas, listados e as suas quantidades agregadas.

Agora que já sabe como fazer a sua lista de compras, descubra qual é o melhor dia para preparar as suas refeições.

 

Qual É O Melhor Dia Para Preparar As Refeições? 

A preparação de refeições funciona melhor quando segue um plano semanal regular.

Saber que ingredientes irá comprar e que refeições irá preparar, ajudará a estabelecer uma rotina.

Por exemplo, pode reservar as manhãs de domingo para fazer compras e preparar refeições, ou aproveitar as noites de segunda-feira para preparar almoços para o resto da semana.

A programação depende de si e deve adequar-se à sua rotina semanal.

Tenha em mente que escolher horários específicos e cumpri-los simplificará o processo, deixando-a com espaço para outras tarefas.

Tal como o método, os dias de planeamento de compras são diferentes de pessoa para pessoa.

Há pessoas que preferem planear e fazer compras ao domingo devido a restrições de tempo, e outras que preferem um dia da semana que se encaixe na sua rotina de trabalho.

Descubra o dia que é melhor para si! Tente manter esses dias consistente, pois isso determinará os dias e as refeições que irá planear.

Pode haver alturas, em que precisará fazer compras ou planear um dia diferente, mas manter a consistência vai ajudar a tornar o plano das refeições como parte integrante da sua rotina semanal.

Já tem as refeições preparadas, mas não sabe como armazená-las? Siga para o último passo.

 

Quais São Os Melhores Recipientes Para Armazenar Refeições?

Já tem as suas refeições preparadas, mas tem algumas dúvidas sobre como armazená-las? Não há problema, nós ajudamos!

De seguida, fique a saber quais os melhores recipientes para armazenar as refeições do seu plano semanal.

Recipientes de vidro

São perfeitos para racionar ingredientes como feijão ou grão que irá usar ao longo da semana. Além disso, pode dividir várias refeições em porções individuais.

 

Tupperwares de plástico

Dê preferência aos que são duplos, com vários compartimentos que são ótimos para porções de vegetais já preparadas e para refeições prontas.

 

Frascos de vidro

Ótima opção para transportar lanches como os pudins de chia.

 

Sacos de silicone

Estes sacos de silicone são multifunções, por poderem ser usados para congelar legumes, armazenar, conservar e até mesmo cozinhar alimentos.

 

Mas Quais Os Benefícios Da Ementa Semanal Familiar 

Confesse-nos lá: quantas vezes chegou à sua cozinha e tinha visto uma receita na Internet (supomos até que havia sido uma sugestão Clevermeals, das boas, mas mesmo boas) e desistiu porque não tinha os ingredientes, esqueceu-se da lista no seu local de trabalho e só comprou metade ou porque estava mesmo tão exausta que iria demorar muito tempo na confeção? 

A resposta bem sabemos. Aconteceu-lhe a si e a muitos de nós. Mas se seguir as dicas Clevermeals, garantimos que este tipo de fails não irão repetir-se. Vamos aos benefícios do planeamento semanal:

 

– Poupança garantida – Se planear mais, terá vontade e estará mais estimulado para cozinhar. Desta forma, o desejo de comer fora em restaurantes ou de comprar comida em regime de take-away irá diminuir e o dinheiro na sua carteira, por conseguinte, irá aumentar. Outra das razões é o facto das suas visitas ao supermercado se tornarem bem mais fáceis e assertivas. Como já tem ideia exata daquilo que irá preparar e se se mantiver fiel à lista de compras que preparou, evitará compras e ingredientes desnecessários e poupará uns trocos;

 

– Variação do cardápio – Está cansada daquela salada com os restos que se encontram no seu frigorifico e que acaba sempre por ser a solução num final de dia esgotante e extenuante? Ao preparar uma ementa semanal, quebrará com essa monotonia e dificilmente repetirá o mesmo prato no mesmo mês. E isso só acontecerá se for mesmo o seu predileto e se for sua opção escolhê-lo. Uma dieta variada é sempre bem mais rica. Pense nisso;

 

– Garantir mais nutrição – Quando estiver a fazer o seu planeamento semanal, tem de estar mesmo focado e apenas a dar atenção a este tema. Desta forma, o desafio aqui será não agir por impulso e pensar ativamente nas suas escolhas. No fundo, é acompanhar a missão “Clevermeals” e optar por pratos super ricos nutricionalmente e apelativos à vista. Porque os olhos, esses também comem. Dê especial atenção se estiver a planear refeições para os pequenos lá de casa. Carecem ainda mais de uma alimentação que reúna todas os nutrientes essenciais para o seu crescimento forte;

 

– Tempo é dinheiro – Sem planejamento, diariamente o caos instala-se e as dores de cabeça apertam. Com o planeamento e ementa semanal previamente pensadas e estruturadas, isso não acontecerá mais. Conseguirá economizar muito tempo, porque tudo já está decidido antes e com as melhores escolhas tomadas. Assim também, as compras foram feitas com base nessas informações, nas necessidades de variar as refeições e terá a certeza de que possui todos os ingredientes em casa. Existem plataformas, como a Clevermeals, (aproveitamos sempre para dizer que estamos aqui para si) que o poderão ajudar através da nossa app;

 

– Perder aqueles quilos indesejados – Ora aqui temos mais uma vantagem – a capacidade de controlarmos os alimentos que trazemos para dentro de casa, evitando excessos e compras de junk food.

O planeamento é mesmo a chave e assim verá que nunca irá “pecar”, dado que na sua despensa não existem produtos pouco saudáveis, porque simplesmente você não os compras. Para além disso e imaginando que levará também refeições para o seu local de trabalho, damos-lhe mais uma dica: refeições em tupperware ou potes de vidro e em pequenas doses.

Aquele conceito all-in-one, em que está por exemplo, a salada, o molho e as aromáticas, tudo condensado. Vejam só como é saudável, saciante, ajuda a perder a tal barriga e ao mesmo tempo prático;

 

– Contra o desperdício – Se decidir previamente aquilo que vai cozinhar, comprará única e exclusivamente aquilo que precisa. Seja focado e ajude no combate ao desperdício alimentar. Não faça refeições para 20 pessoas, quando, lá em casa, são mesmo só 4 pessoas. Ou se fizer, congele e aproveite tudo. 

 

– Todos contam – Se quem vive e partilha rotinas consigo estiver a par e for parte integrante do planeamento e da ementa semanal, todos poderão ajudar na hora H. Imagine que o seu marido tem mais facilidade horária num determinado dia e chega mais cedo a casa. Se ele souber o que está pensado para o jantar, colocará logo “mãos à obra”. Partilhe tarefas e não se deixe sobrecarregar. Cozinhar em família é bem mais divertido. As crianças podem sempre fazer as coisas mais simples, como colocar a mesa. 

 

Sugestão de Ementa Semanal: Receitas para a semana inteira 

E porque a Clevermeals existe mesmo para lhe facilitar a vida, deixamos-lhe uma sugestão de ementa semanal saudável, simples e económica que poderá colocar em prática já no início da próxima semana. Vamos a este desafio do planeamento?

Segunda-feira

Pequeno-almoço: French Toast com Manteiga de Caju – todo o sabor numa só refeição e logo a primeira do dia;

Meio da manhã: uma peça de fruta e iogurte grego;

Almoço: Falafels de Cenoura – esta receita é boa porquê? Porque pode fazer sempre um pouco a mais e dar já para o jantar do dia seguinte e porque é uma opção saudável e que a ajudará a manter o seu peso ideal;

Jantar: Frango Assado com Grão de Bico e Cominhos – este é um maravilhoso jantar, no caso sem glúten, para uma noite saudável e bem nutrida. Combina frutas cítricas e picantes marinadas com mel e grão de bico. 

 

Terça-feira

Pequeno-almoço: Panquecas de Aveia e Banana – receita da Bárbara de Almeida Araújo @manias.de.uma.dietista 😊 que todos queremos experimentar;

Meio da manhã: Barras de frutos secos – conheça a receita destas divinais e energéticas barritas caseiras;

Almoço: Quiche de Ovo e Salmão Fumado – mais uma opção saudável, que pode inclusive ser adaptada para pequeno-almoço ou jantar, dado ser bastante multifacetada. Pode acompanhá-la com uma salada rica e variada;

Jantar: Falafels de Cenoura – sobrou de ontem, aproveitamos no dia seguinte. A isto chama-se uma boa gestão familiar. 

 

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Creme de Chia e Mirtilos – um pequeno-almoço cheio de vida e cor de autoria de Inês Mendes;

Meio da manhã: Barras Cruas de Cacau e Coco com Amêndoas – um ótimo snack que poderá ser a sua “pausa” durante dois ou três dias. A receita, essa é da Joana Roque. 

Almoço: Arroz de Marisco – Bem caldoso e uma verdadeira delícia. Confira a proposta do Chef Fábio Bernardino;

Jantar: Sopa de Batata Doce – esta é uma sopa perfeita para qualquer época do ano (mas no outono e inverno tem um gosto ainda mais especial, confessamos). É uma rica mistura de batata doce cremosa, cenoura, gengibre fresco e um toque de especiarias. Como opção poderá finalizar com um pouco de creme de coco, agrião e pistácios triturados para uma textura ainda mais deliciosa!

 

Quinta-feira:

Pequeno-almoço: Pãezinhos rápidos – esta receita de Maria de Oliveira Dias fica pronta em 10 minutos e é ótima para quem quer ter a sua vida facilitada;

Meio da manhã: ovo cozido e uma peça de fruta;

Almoço: Salada de Pasta Vegan – leve, fácil e rápida de preparar, como tanto gostamos;

Jantar: Bolinhas de Atum – ficam incrivelmente deliciosas, macias e de sabor único. Acompanhe com uma salada de alface, tomate e cenoura. 

 

Sexta-feira:

Pequeno-almoço: Pãezinhos rápidos – aproveitámos os que sobraram do dia de ontem, aquecemo-los na torradeira e voilá! Frescos e fofos, ideais para mais um começo de dia;

Meio da manhã: Barras Cruas de Cacau e Coco com Amêndoas – comemos na quarta e repetimos na sexta. Fiquem descansadas que não irão enjoar ☺;

Almoço: Almôndegas com Esparguete e Molho de Tomate – receita de Maria João Clavel. Os mais novos vão deliciar-se e você também. Faça a mais e terá jantar para o dia seguinte;

Jantar: Beringelas no Forno – uma clever receita que é facilmente adaptável, podendo usar tofu ou requeijão, queijo de vaca ou queijo vegetal ou pão ralado. Faça a mais e poderá ser o seu almoço de domingo porque dá para ser aquecida ou congelada. 

 

Sábado:

Pequeno-almoço: Bowl de Batata Doce com Maçã e Canela – uma refeição perfeita para começar mais um sábado de reposição de energias. De The Paleo Diet, tão boa que basta comprovar, confecionando-a;

Meio da manhã: Bolachas de Aveia – saudáveis e sempre prontas para qualquer ocasião. Esta é uma receita da Deliciously Ella. Faça a mais e amanhã tem snack para o meio da manhã. Vai ver que as crianças não lhes resistem, nem você;

Almoço: Sopa Minestrone – Mais uma sopa e vão duas na semana. Vai sobrar e o início da próxima semana já está assegurado. Bem mediterrânica e saborosa, é uma sugestão de Gabriela Oliveira;

Jantar: Almôndegas com Esparguete e Molho de Tomate – mais uma vez, estamos fortes no combate ao desperdício alimentar. E como toda a família gostou da receita de ontem, hoje repetimos o que sobrou e ficou no frigorífico. 

 

Domingo:

Pequeno-almoço: Batido Nutricional – junte frutas variadas, congeladas ou não, aveia, bebida vegetal e um pouco de manteiga de amendoim. Vai ao liquidificador e depois é só beber até ao fim ☺ 

Meio da manhã: Bolachas de Aveia – sobrou e no domingo ainda existem bolachinhas no pote. Leve-as para a praia ou desfrute do seu sabor a meio da jardinagem de domingo;

Almoço: Beringelas no Forno – de sexta para domingo e o sabor continua o mesmo. É de comer e chorar por mais; 

Jantar: Lulas Recheadas com Camarão – já que tínhamos comprado camarão para o Arroz de Marisco, sobrou e juntamos a este prato com sabores marítimos. Uma receita de Tuga na Cozinha. 

Relembramos que não precisa de ser tão rigoroso. Imagine que tem dois ou três jantares fora numa semana. Não há drama e aproveite isso sim, a sua vida. De qualquer forma, tenha em consideração a sua agenda semanal aquando do planeamento.

 

Planeamento Da Ementas Semanal

Já falámos da importância de planear a sua ementa semanal.

Este “processo” semanal vai fazer com que a sua alimentação seja a mais equilibrada e saudável possível, a par dos ganhos monetários que lhe trará, porque se continuar firme no desígnio de comprar apenas o que tem na lista, a poupança é garantida.

E todos sabemos que com a rotina acelerada que mantemos, ter as refeições já pensadas é meio caminho andado para que a vontade de cozinhar persista, evitando uma vez mais gastos desnecessários, encomendando comida ou fazendo refeições fora. 

Se seguir os próximos passos, a sua vida vai dar ais de alívio e o planeamento das suas ementas semanais vai ser um sucesso:

• Planear, a sua chave de sucesso- faça-o nos seus “tempos mortos”, no fim-de-semana, enquanto utiliza transportes públicos… enfim, aproveite todo e qualquer tempo disponível para pensar e pesquisar. E nada de abusos. A lista de compras e a ementa semanal são peças que a vão ajudar, mas não precisa de ser demasiado inflexível consigo e com a sua família. Se lhe apetecer variar ou se for convidado para um jantar ou almoço de última hora, vá, conviva e seja feliz;

 

• Save the date – escolha um dia, faça a lista de compras. Imagine o seguinte cenário: sexta regressa a casa no comboio. Tem 30 minutos livres: vamos a isso! Escolha as receitas e faça a lista do que precisa e amanhã será dia de fazer as compras para confecionar as suas refeições. Não se esqueça: antes de ir ao supermercado, veja se necessita mesmo de tudo o que tem na lista, não vá ter ainda alguns desses ingredientes. Evite entrar em despesas;

 

• Cozinhe para várias refeições – nunca se sabe se vai ter uma visita surpresa, se alguém come um pouco mais naquele dia ou se lhe dá jeito fazer a mais e sobrar para o dia seguinte. Este é um passo também importante para quem quer poupar. As refeições podem guardar-se no frigorifico ou facilmente congelar-se, aguentando com a qualidade e a riqueza nutricional mantida;  

 

• Sobrou? Aproveite! – Se tem carne excedentária, utilize na confeção de uma quiche ou tortilha. O mesmo aplica-se a peixe. Não queremos cá desperdício alimentar! Ter sopa também é bom e “fortalece” ou constitui uma excelente opção de refeição. Aproveite e faça uma cheia de produtos da época;

 

• Domingo, dia santo na cozinha – tendo sempre mais tempo ao fim-de-semana, poderá ser tempo de novas experiências culinárias. Faça as suas refeições, guarde no frio ou congele, separado por porções e devidamente etiquetado. Este hábito vai permitir-lhe saber o que tem e imagine que um dos seus filhos fica em casa. Poderá facilmente descongelar, aquecer e comer uma das suas refeições já guardadas. E como dá jeito, ter sempre algo reservado. E se for saudável, melhor ainda!

 

Como Fazer A Sua Ementa Semanal?

Vamos por partes. É essencial que estabeleça previamente um orçamento semanal.

Há quem tenha envelopes onde coloca as poupanças para gastar semanalmente no supermercado, quem se organize com apps.

Aqui, o que interessa é mesmo que não resvale em encargos elevados. 

Depois e como já referimos, o segredo passa por fazer sempre um plano de refeições semanal.

Deverá englobar sempre as refeições principais e os snacks. 

A seguir, vamos às listas: o que tem em casa VS o que precisa de adquirir. 

A última tarefa passa por fazer as compras, sempre de acordo com o previamente planeado e pensado. 

Quanto à ementa, não esquecer: saudável, variada e nutricionalmente rica. 

Existem imensos templates que poderá extrair da internet, mas o que recomendamos mesmo é que organize tudo na nossa app. 

Utilize o nosso Plano Semanal Automático Clevermeals que a ajuda a pensar as suas refeições para a semana, mas ainda lhe damos uma ajuda adicional: a Lista de Compras Inteligente. 

Tudo funcional e à distância de um click. É fácil e dá retorno – pela sua saúde, rotina, pela sustentabilidade e pelo futuro do nosso globo! 

 

Dicas Para Reduzir O Tempo Na Cozinha

É certo que cozinhar pode ser bastante prazeroso, mas damos-lhe algumas dicas para não ter de passar tanto tempo assim entre tachos e panelas. Basta colocar estas ideias em prática: 

• Lista de compras sempre à mão – aqui está mais um must. Com tudo pensado e eficazmente planeado, a lista de compras torna-nos mais eficientes e evita aqueles esquecimentos de última hora, que nos estragam a preparação de uma refeição. Poupamos também tempo no supermercado, o que para algumas pessoas, é absolutamente precioso. Planear é palavra de ordem! 

 

• Planear… contra os tachos, marchar, marchar! – voltamos a insistir, porque nunca é demais. Se definir ao fim-de-semana o que irá comer no resto da semana, sejam as refeições principais, sejam os snacks, irá sobrar-lhe mais tempo e fará, sem dúvida, escolhas mais inteligentes;

 

• Os congelados dão um jeitão – a base de muitas refeições usa cebola ou alho. Tenha sempre em casa esses preparados já picados, sendo só necessário descongelar;

 

• Os eletrodomésticos são nossos amigos – sejam elétricos ou não, poupam-nos imenso tempo. Desde os descascadores, picadores manuais ou mesmo robôs de cozinha, são ferramentas bastante úteis e que tanto nos ajudam. Não se faça de difícil. Eles podem efetivamente dar-nos a mão;

 

• Aromáticas no jardim, ou mesmo na varanda – Faça um jardim de ervas aromáticas. Se tiver terreno, torna-se mais fácil, mas mesmo vivendo num apartamento, poderá semear ou plantar pequenos canteiros. Assim, as ervas de que precisa para dar mais “corpo” e sabor aos seus pratos estão sempre à mão. Para além disso, sabe exatamente como estão cultivadas e poupa mais algum;

 

• Opte por tudo o que é local – Em breve, a Clevermeals terá também um Diretório que a ajudará a encontrar todos os produtos e produtores biológicos do país. Uma base de contatos única que a ajudar a comer melhor. Compre cá, o que é nacional. Compre o que é nosso! 

 

Funcionalidades Clevermeals- Ementa Semanal ou Menu Semanal Caseiro

Como vê, antes de ir às compras é essencial fazer um Plano Semanal que organize a sua semana e permita uma Lista de Compras Organizada. 

Estas 2 ferramentas são essenciais para assegurar a compra de todos os alimentos que necessita, permitindo evitar idas recorrentes ao supermercado.

As ferramentas digitais Clevermeals – Livro De Receitas Digital, Plano Semanal Automático e a Lista de Compras Inteligente foram desenhadas especificamente para organizar a sua alimentação de forma inteligente e sustentável.

 

Livro de Receitas 

Navegue, pesquise, guarde e organize o conteúdo no seu livro de receitas digital, automaticamente. ⁠

 

Plano Semanal 

O que é o jantar? Ou o pequeno almoço? Ou o lanche da escola? Poupe tempo e garanta opções saudáveis para toda a família. ⁠

 

Lista De Compras 

Automatiza as suas compras, para poupar tempo e reduzir o desperdício. O ambiente e a sua carteira agradecem! ⁠

 

Resumindo…

Agora que já leu o artigo, está pronta para criar a sua ementa semanal?

A ideia pode parecer stressante, mas esperamos que este guia a convença a começar. Até porque lhe damos todas as ferramentas necessárias para correr esse risco. Vai tornar a sua rotina de refeições mais rápida e prática e ajudar a organizar as suas compras e a sua semana de trabalho. Por si, pela sua família e essencialmente pela saúde e bem-estar de todos é essencial agir! 

Aproveite as funcionalidades que desenvolvemos especialmente para si e junte-se aos milhares de utilizadores Clevermeals que já fazem a sua ementa semanal.

 

⚡ Quer saber mais sobre a organização da sua cozinha? Leia o nosso artigo Cozinha Eficiente.

⚡ Quer dicas para reduzir o Desperdício Alimentar? Leia o nosso artigo, Dicas Para Reduzir O Desperdício Alimentar.

⚡Quer conhecer o guia essencial para planear as suas refeições semanalmente? Leia o nosso artigo, Especial Plano Semanal: O Guia 

 Dica

As ferramentas Clevermeals – Livro De Receitas Digital, Plano Semanal Automático e a Lista de Compras Inteligente foram desenhadas para organizar a sua alimentação. Poupa tempo, reduz o desperdício e a sua carteira e o ambiente agradecem!