Lista de Compras

by | Sep 26, 2022 | Lifestyle, Planear e Preparar, Trending

Veja como poderá organizar a sua lista de compras mensal e como poderá adaptar a sua lista consoante a sua tribo alimentar.

Como é que podemos economizar tempo, controlarmos a economia doméstica e ganharmos rotinas que possamos adotar? Começando, por exemplo, por organizar a lista de compras.

Contamos-lhe tudo e não lhe escondemos nada. Clevermeals, o seu portal de eleição.

 

Para Que Serve Uma Lista De Compras?

Termos uma “muleta” ou cabula que não nos irá falhar, dá jeito em qualquer altura.

Se ela nos ajudar a não esquecer nenhum artigo, a não acumular bens que não necessitamos e mais, a controlar os nossos impulsos consumistas, é a lista ideal. 

Seja para as primeiras compras para o lar ou para agilizar as compras rotineiras da semana, o que é certo é que dá um jeitão ter uma lista de compras completa, bem estruturada e pensada. 

 

Como Posso Organizar Melhor A Minha Lista De Compras? 

Você conhece melhor do que ninguém a sua família e as necessidades do seu lar.

É importante que a sua lista deva contemplar e espelhar tudo o que você e os seus precisam para o dia-a-dia, sem supérfluos.

E quais as dicas que lhe deixamos para facilitar nesta gestão familiar? 

 

– Menu da semana pronto a tempo e horas 

Defina com regularidade a ementa semanal. Na Clevermeals também lhe damos dicas de como o fazer.

Mas recordamos-lhe que se planear tudo à sexta-feira, por exemplo, definindo as principais refeições do dia, poderá facilmente estabelecer quais os artigos dos quais não poderá prescindir na sua lista de compras.

Assim, comprará tão e só o que irá utilizar, lutando contra o desperdício alimentar e evitando gastos necessários no seu orçamento. 

 

– Dê prioridade ao que é mesmo essencial 

Coloque no topo da lista, tudo aquilo que seja absolutamente imprescindível e que irá utilizar no seu quotidiano, especialmente se o orçamento mensal já for parco.

Tenha em consideração os gostos e necessidades do seu núcleo familiar e pondere sempre toda e qualquer aquisição;

 

– Lista sempre à mão

Coloque-a num local visível, como seja o aparador do seu hall de entrada ou a porta do seu frigorifico.

Saber o lugar onde está é um descanso que dará a si mesmo. Sempre que precisar de a atualizar, basta ter uma caneta à mão e já está.

Se a sua lista for digital, qualquer smartphone ajudará. O

que importa é que esteja num sítio acessível e que não se esqueça de levar a sua lista de compras quando for ao supermercado;

 

– Seja organizado

Conhece bem o seu supermercado? Então isso já o ajuda e muito.

Se sabe exatamente onde ficam os corredores disto e daquilo, quando estiver a fazer a sua lista de compras coloque os produtos que pretende adquiri por categorias como sejam: alimentos e bens de primeira necessidade; itens de higiene, limpeza, entre outros.

Irá entender que as suas compras são bem mais facilitadas através deste processo e que não perderá tanto tempo;

 

– Defina quantidades exatas do que precisa

 Veja aquilo que mais usa e consome em sua casa e quais são as reais necessidades para determinado período de tempo, de acordo também com a sua frequência de idas às compras.

O que fica assim resolvido? Terá sempre um maior controlo do que tem na dispensa, evitará o desperdício e poupará uns “trocos” no seu orçamento familiar. 

 

Como Fazer Lista De Compras Realmente Útil?

Tenha sempre em conta as reais necessidades do seu lar. Para além disso, tente entender com que periodicidades vai às compras.

Isto porquê? Porque se for semanalmente, a lista será uma. Se porventura foi quinzenalmente, já requer de si também outro tipo de organização e atenção.

Considerando todos estes pontos, veja agora as nossas sugestões para que a lista se torne ainda mais prática:

Lista o mais acessível possível

Já falámos da lista sempre à mão e é mesmo isso que importa. De nada adianta se perdeu imenso tempo a redigir tudo e depois, por esquecimento e na correria dos dias, deixou tudo em casa.

Tendo em conta que a memória pode sempre falhar, saiba sempre onde deixou a lista para que não esqueça o essencial, nem compre o que não deve. 

 

Menu da semana pensado? Lista de compras feita à medida 

Se pretende combater o desperdício de alimentos e demais produtos ou comprar tão somente aquilo que vai precisar para confeccionar as refeições semanais, faça primeiro o seu menu da semana.

Não se esqueça de planear as três principais refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar), mas também o lanche ou possíveis snacks.

Todo este planeamento irá ser decisivo para várias coisas, mas as mais importantes e que destacamos são mesmo o facto de se manter fiel ao seu propósito, perdendo os tais kilos que lhe pesam e o outro será a organização e consequente não desperdício alimentar

Este planeamento poderá ser feito para o mês inteiro, de quinze em quinze dias ou semanal, dependendo dos seus hábitos de organização do menu ou cardápio.

Faça como melhor lhe convir, mas não se esqueça – com este método é infalível e comprará apenas aquilo que será consumido em sua casa, sem quaisquer custos adicionais e desnecessários. 

 

Lista atualizada é lista vencedora

 Logo que tenha feito as compras sejam mensais, quinzenais ou semanais, deixe logo de parte a lista.

Poderá fixá-la, por exemplo, no seu frigorífico, um local acessível diariamente e que estará sempre “debaixo dos seus olhos”.

Assim e à medida que vai dando conta da falta deste ou daquele produto, poderá ir sempre anotando.

Usar este tipo de método é vantajoso, na medida em que sendo mais prático para o seu dia a dia, evitará esquecimentos na hora de ir às compras.

Portanto, nota Clevermeals: lista afixada no frigorífico.

Esta dica vai ser vista pelos restantes membros da sua família que vão entender que seguindo o seu exemplo de organização, poderão ganhar tempo e tempo é também sinónimo de dinheiro;

 

Categorize os produtos e alimentos

Já sabemos que os corredores das superfícies comerciais como sejam os hipermercados são divididos por categorias.

Assim, torna-se essencial que faça a sua lista obedecendo a este critério.

Separa os alimentos, dos produtos de higiene, limpeza, bebidas e verá que no momento de a compra, meio caminho já está feito.

A organização é tão importante para que nos tornemos mais rápidos e com ações bem mais eficazes.  

 

O que não deve fazer com A Sua Lista De Compras De Supermercado?

Já lhe apresentámos as dicas sobre boas práticas para fazer a sua lista de compras e para perder menos tempo nesse momento, tão querido por uns, mas efetivamente tão odiado por outros tantos.

Agora chegou o momento de ficar atento para algumas situações que devem ser evitadas por si, se quiser fazer algo mais prático.

Dicas Clevermeals daquilo que deverá mesmo parar de fazer com a sua lista de compras de supermercado. E veja lá se não são mesmo sugestões top:

 

Compras Espaçadas No Tempo – STOP:

Quanto mais espaçar as suas idas ao supermercado, pior. Geralmente, quem faz compras num período de tempo muito longo, por vezes até mais de um mês entre idas, compra muito mais do que deveria, por achar que a sua despensa está vazia.

E vejam só a situação, nem confirmou realmente o que estava ou não em falta. Não queira ser esta pessoa, porque o orçamento familiar é que sofre e a sua frustração tenderá a aumentar.

Sem contar ainda que o trabalho de fazer uma lista de compras será enorme, porque terá que vasculhar o que falta e o que não falta para fazer uma relação/ lista bem mais completa.

Normalmente, quem age dessa forma deixa estragar alimentos. E um dos nossos propósitos da Clevermeals é também apelarmos e sensibilizarmos para combater esse mesmo desperdício.

O ideal é fazer compras quinzenais para alimentos não perecíveis.

Já nos casos de alimentos perecíveis como frutas, legumes e verduras podem ser comprados semanalmente para dispor de alimentos frescos e aqui o conselho que damos é que prefira o nacional e local, aquilo que é nosso.

Terá certamente um bom mercado municipal junto de si e faça lá as suas compras.

Conheça os produtos e ajude-o, dando-lhe feedback dos produtos que adquiriu e estimulando este pequeno comércio que tanto impacto tem até na diminuição da nossa Pegada Ecológica

Consumir localmente é um passo vitorioso e já para não falarmos, que os produtos são biológicos e orgânicos. Só verá vantagens! 

 

Teve Um “Ataque” De Fome. Não Corra Para O Supermercado!

Deixar para ir ao supermercado quando tiver fome, pode ser um grande perigo, porque pode atirar-se a tudo aquilo que é saciante e não necessariamente saudável, gastando em alimentos supérfluos.

Portanto, ao invés de economizar, poderá afundar o orçamento familiar previsto para aquela semana/ mês.

Tente, assim, estipular uma periodicidade semanal/ quinzenal para fazer as suas compras.

Evite ao máximo correr para o supermercado quando sentir fome ou quando não tiver absolutamente nada na sua despensa. A impulsividade não o leva a bom porto. 

 

Evite Levar As Crianças para Fazer As Compras Consigo

Para quem tem filhos, fazer compras com elas é garantia de gastar mais do que queria e deveria.

Geralmente, as crianças agem por impulso, não se controlam e nem têm noção de gastos.

Querem porque sim e porque lhes apetece. Sempre que possível, prefira deixá-los em casa, porque será um desespero dizer-lhes que não e ter de lidar com birras chatas e infindáveis.

No entanto, se não tiver outra opção, há que conversar com os seus filhos antes da ida às compras, na tentativa de os sensibilizar que existe uma lista de compras previamente preparada, que terão de poupar e que terão de obedecer ao que os pais estão a dizer e a pedir.

De pequenos é que poderão perceber logo estas dinâmicas domésticas e familiares.

 

Vá À Despensa, Não Compre Sem Saber O Que Há Disponível 

Nunca faça uma lista de compras de supermercado, sem antes conferir tudo o que tem e o que não tem.

Para quê comprar artigos repetidos e gastar sem necessidade? Faça esse exercício mental e estará a ajudar-se. 

Irá estar igualmente mais atento e observará as validades e quantidades dos produtos que tem em casa, para saber se expira em breve e se terá ou não necessidade de comprar outro artigo do mesmo tipo.

Esta é mais uma dica de poupança, porque se as validades ainda não tiverem próximas de expirar ou se ainda tiver grandes quantidades de um determinado artigo, não precisará de gastar.

 

Não Compre Itens Avulsos Num Final De Dia

Acaba o seu dia de trabalho e como tem ali um tempo livre, acaba por passar no supermercado.

Sem lista e só porque sim. Errado: sabe o que irá acontecer?

Vai comprar aquilo que não preciso, agindo por impulso e embarcando, não raras vezes, em promoções enganosas, fruto de marketing ardiloso.

Evite, desta forma, ir ao supermercado em momentos que não estão dentro do seu cronograma semanal.

Faça apenas compras no período que já determinou para isso.

Caso apareça algum imprevisto como um jantar inesperado, prepare rapidamente uma lista e vá ao supermercado. Organização e método – tudo o que precisa para que nada dê errado. 

 

4 Dicas Para Economizar Com A Lista De Compras Para Supermercado

Aqui ficam dicas para que possa fazer uma lista de supermercado eficiente e fazer compras que correspondam às suas reais necessidades e da sua família. Ora veja:

  • Definir Periodicidade

Segundo especialistas, os casais sem filhos deverão fazer compras de forma quinzenal, enquanto as famílias maiores devem fazer as compras de produtos não perecíveis mensalmente.

É esperado que regressem ao supermercado semanalmente para comprar verduras, legumes, frutas, carnes e peixes.

Nunca se esqueça de evitar desperdícios, como já reforçámos anteriormente ao longo deste artigo;

 

  • Leia Rótulos E Avalie Preços

Semanalmente, chegam-nos a casa os folhetos dos vários hipermercados.

Perca uns minutos e analise os preços, estabelecendo comparações e considerando quais as melhores ofertas.

Ler os rótulos e ver o que é nutricionalmente bom ou não é também algo que deverá considerar quando estiver a fazer compras.

Vá com tempo, não caia em impulsos e seja sustentável e consciente;

 

  • Defina Prioridades 

No momento de elaboração da lista, é importante considerar os itens indispensáveis em casa, começando pela alimentação. Massa, arroz, grão, por exemplo, são alimentos básicos no menu.

É importante entender as prioridades de cada família na questão da alimentação.

Estabelecidas as prioridades, a atenção pode ser voltada para os produtos menos importantes e, por último, as vontades específicas de cada um dos membros da sua família;

 

  • Não Vá Ao Mercado Com Fome

Já dissemos, mas sublinhamos. Sabemos que lhe parecerá clichê, mas influencia no preço final das compras.

Evite ir ao mercado, super ou hipermercado com fome é uma das principais propostas que a Clevermeals lhe pode fazer.

Acabará por lhe “luzir o olho” tudo o que estará nas lineares e até mesmo em compras da internet e extrapolando o seu orçamento.

 

3 Modelos De Listas De Compras Para Poupar Tempo E Dinheiro

E o que queremos nós evitar? Que vá às compras e saia de lá atolado em bens dispensáveis e que não iria precisar. 

A pessoa até pode pensar que vai comprar umas “coisas poucas”, mas se não trouxer a lista, pode embarcar num consumismo desenfreado, que devemos tentar combater.

E não é só a questão do consumismo, é mesmo o dinheiro que gastará sem sentido nenhum. 

A ideia é ter uma lista de compras à mão. Ao ter consigo um modelo de lista de compras, vai poder atualizá-lo de acordo com as necessidades da sua despensa e gerir melhor a economia familiar lá de casa. 

Deixamos-lhe aqui 3 tipos de modelos de listas de compras que o irão ajudar a poupar e a estruturar a sua vida. Quem é amigo, diga lá quem é? 

Modelos Para Imprimir – com uma pequena pesquisa online e encontrará inúmeros modelos que poderá descarregar, guardá-lo e imprimir.

Sempre que tiver de fazer compras, o modelo já estará guardado no seu computador e bastará voltar a imprimir. 

Assim, basta assinalar os produtos que estão em falta na sua despensa e, por fim, aquando da compra, controlar se já tem tudo no seu carrinho. Simples, útil e prático! É exatamente isso que procuramos. 

De qualquer forma, existem modelos digitais que nos ajudam a proteger o ambiente, não sendo preciso imprimir. E é exatamente para eles que partiremos;

 

Modelos Digitais –  O programa Office já permite fazer modelos de compras, cuja utilização é bastante intuitiva e acresce ainda o facto de conseguir planear tudo, sem ultrapassar o seu orçamento familiar semanal.

Cereja no topo do bolo, dizemos nós! 

E tem ainda mais duas possibilidades. Das duas uma: ou transfere o modelo que mais lhe convir para o seu computador pessoal ou edita-o diretamente no browser, com a sua sessão Microsoft iniciada.

Adapte o ficheiro às suas reais necessidades e voilá! 

 

Modelos Para Fazer Compras Online – Temos ainda outra opção de modelos de listas de compras que são as listas de compras online. 

E aqui a Clevermeals é a sua amiga do peito. No nosso site, na zona da APP, disponibilizamos-lhe a Lista de Compras Inteligente. E como funciona? Pergunta você e muito bem. 

Quando aceder, vai entender que tem uma lista de receitas, tão apetitosas como chamativas e poderá escolhê-las para planear já as refeições da próxima semana. 

Ao clicar no prato que lhe propomos, por exemplo, Arroz de Tamboril com Ameijoas e Camarão, para além de poder ver a receita e averiguar se é mesmo isso que quer fazer para o jantar de segunda, poderá clicar no símbolo (+) e a lista de compras começa a compor-se.

Os ingredientes das receitas serão adicionados à sua lista, com base nas porções fornecidas. 

Consegue, em simultâneo, fazer a sua lista de compras e ainda organiza as refeições. Diga lá que não somos mesmo o seu portal por excelência? 

 

Lista De Compras: Mediterrânica

Se a sua tribo alimentar é a mediterrânica, baseie a maioria de suas refeições nestes alimentos:

Vegetais: tomates, brócolos, couve, espinafre, cebola, couve-flor, cenoura, couve de bruxelas, pepino, etc.

Frutas: maçãs, bananas, laranjas, peras, morangos, uvas, tâmaras, figos, melões, pêssegos, etc.

Nozes e sementes: amêndoas, nozes, nozes macadâmia, avelãs, castanhas de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora, etc.

Legumes: feijão, ervilhas, lentilha, leguminosas, amendoim, grão de bico, etc.

Tubérculos: batata, batata-doce, nabo, inhame, etc.

Grãos integrais: aveia integral, arroz integral, centeio, cevada, milho, trigo sarraceno, trigo integral, pão integral e massas.

Peixes e frutos do mar: salmão, sardinha, truta, atum, cavala, camarão, ostras, amêijoas, caranguejo, mexilhões, etc.

Aves: frango, pato, peru, etc.

Ovos: Ovos de galinha, codorniz e pato.

Laticínios: queijo, iogurte, iogurte grego, etc.

Ervas e especiarias: alho, manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, canela, pimenta, etc.

Gorduras saudáveis: azeite virgem extra, azeitonas, abacate e óleo de abacate.

 

Lista De Compras: Vegan

A alimentação vegan é muito vasta e rica e vai depender sempre dos ingredientes e receitas que mais gosta e que costuma fazer no seu lar.

Contudo, deixamos de seguida uma lista de compras básica, que abrange os essenciais deste tipo de tribo alimentar.

Os itens estão agrupados por categorias, para ser mais fácil de se orientar depois no momento das compras. 

Proteínas Vegetais:

  • Leguminosas (feijões e grão de bico – dar preferência aos secos);
  • Ervilhas congeladas;
  • Lentilhas,
  • Tofu;
  • Seitã;
  • Tempeh. 

Cereais / Hidratos De Carbono:

  • Arroz (seja integral, preferencialmente);
  • Aveia;
  • Pão integral;
  • Massa (integral);
  • Trigo Sarraceno;
  • Quinoa. 

Frescos:

  • Fruta (melhor ainda se for da época);
  • Couves, brócolos e tudo o que seja dessa mesma família alimentar;
  • Outros vegetais (cenoura, curgete, abóbora, entre outros);
  • Verduras (rúcula, espinafres, nabiças, entre outros).

Outros Itens Especializados:

  • Algas;
  • Sementes e oleaginosas, bem como manteiga deles derivada;
  • Leites vegetais, iogurtes igualmente vegetais. 

Gorduras E Condimentos (super importantes na Alimentação Vegan):

  • Azeite;
  • Sal marinho;
  • Vinagre balsâmico e vinagre de maçã;
  • Molho de soja / tamari ou tomate;
  • Pimenta preta, cúrcuma;
  • Orégãos, salsa ou gengibre. 

Nesta lista estão os básicos e essenciais de uma alimentação vegan, sendo que a grande maioria deles, poderão encontram-se em qualquer supermercado e mesmo no comércio local.

Para além destes produtos, pode incluir outros como barras, chocolates e outros snacks, tendo sempre em conta os ingredientes e os rótulos dos artigos em questão.

 

Lista De Compras: Vegetariana

Provavelmente já consomes a maior parte dos alimentos presentes nesta lista!

E caso não conheças algum, ficas com a dica para experimentar novos sabores da Dieta Vegetariana.

Fruta

Hortícolas

Lacticínios (na ovolactovegetariana e na lactovegetariana) ou alternativas vegetais – leite, queijo, iogurte ou alternativas vegetais, como as bebidas vegetais, iogurtes vegetais, alternativas vegetais ao queijo.

Leguminosas e derivados – grão, feijão, ervilhas, lentilhas, favas e os derivados como o tofu e o miso

Algas

Cereais e tubérculos – trigo, centeio, aveia, milho, arroz, quinoa e derivados das mesmas, como por exemplo o pão e a massa e os tubérculos, como a batata e a batata-doce

Frutos secos, sementes e derivados – por exemplo amêndoa, noz, avelã, caju, amendoim, sementes (chia, linhaça, cânhamo, etc.) e derivados, como as manteigas de frutos secos ou de sementes

Gordura – azeite, óleos vegetais, creme vegetal e manteiga (na ovolactovegetariana e na lactovegetariana)

Ovos (na ovolactovegetariana e na ovovegetariana)

 

Lista De Compras: Keto

Dê atenção a todos os alimentos preferenciais da Dieta Keto ou Cetogénica. 

Proteína Animal:

  • Peixe;
  • Porco;
  • Frango;
  • Peru;
  • Vísceras;
  • Coelho;
  • Frutos do mar. 

Sinteticamente, todas as carnes estão permitidas.

Gorduras:

  • Manteiga;
  • Banha;
  • Óleo de Coco, linhaça ou gergelim;
  • Manteiga de Coco;
  • Gordura de Coco;
  • Nata, cream cheese e creme de leite;
  • Azeite. 

Queijos:

  • Queijo de cabra;
  • Brie;
  • Suíço;
  • Mozarela;
  • Requeijão;
  • Gouda;
  • Feta;
  • Parmesão;
  • Ricota;
  • Cottage. 

Bebidas:

  • Chás;
  • Água;
  • Café;
  • Sumo de limão. 

Frutas:

  • Abacate;
  • Limão;
  • Coco;
  • Amora, framboesa, mirtilo, cereja, morango. 

Castanhas e nozes: 

  • Noz Pecã;
  • Nozes;
  • Castanhas do Pará;
  • Amêndoas. 

Vegetais:

  • Couve;
  • Folha de beterraba;
  • Espinafres;
  • Couve-de-Bruxelas;
  • Espargos;
  • Couve-flor;
  • Brócolos;
  • Alface;
  • Rúcula;
  • Agrião;
  • Acelga;
  • Repolho;
  • Salsa;
  • Chicória;
  • Quiabo;
  • Chuchu;
  • Pepino;
  • Beringela;
  • Rabanetes;
  • Nabo;
  • Funcho;
  • Pimentão;
  • Cebola;
  • Cenoura;
  • Tomate;
  • Alho;
  • Alcachofra. 

 

Lista De Compras: Paleo

Para quem se aventura agora no mundo Paleo ou para quem já adotou esta dieta, esta é uma lista com os ingredientes essenciais para as suas refeições.

Não preparar o que se quer comprar é meio caminho para falhar nesta dieta uma vez que a frustração vai aumentar e vai perder a calma e o interesse em fazer um esforço extra e em continuar.

Seja persistente e conheça tudo o que necessita comprar. Assim:

Proteína Animal: 

  • Frango, o alimento essencial para quem segue a dieta Paleo;
  • Salsicha de frango, ideal para começar o dia da melhor maneira;
  • Carne de Porco;
  • Carnes vermelhas, ideal para preparar umas deliciosas almôndegas;
  • Peru, em bifes, peito ou perna;
  • Ovos, e aqui pode muito bem usar e abusar;
  • Peixe. 

Vegetais:

  • Alface e pepino, essencial para saladas;
  • Abóbora; 
  • Beterraba;
  • Brócolos;
  • Cebolas e Cenouras, que podem também ser ingeridas cruas e dão um ótimo snack;
  • Cogumelos, ideais para saltear;
  • Couves de Bruxelas, uma deliciosa escolha para acompanhamento;
  • Couve-Flor;
  • Pimentos;
  • Repolho;
  • Batatas doces, iguarias muito procuradas e que são menos calóricas que as batatas tradicionais. 

Frutas:

  • Abacates;
  • Bananas, ideais para evitar as câimbras;
  • Melancia;
  • Uvas; 
  • Limões; 
  • Manga;
  • Peras, que assadas são uma fantástica sobremesa

Frutos Secos:

  • Amêndoas;
  • Avelãs;
  • Cajus;
  • Sementes de abóbora e Sementes de girassol;
  • Nozes.

Bebidas:

  • Água: 2 litros diários, segundo os especialistas. Pode optar por água com gás;
  • Café, a energia de que necessita;
  • Kombucha, um must try que é uma infusão com cafeína;
  • Chás. 

 

Lista De Compras: Plant-Based

Deixamos-lhe uma sugestão de lista de compras, se é seguidor da tribo alimentar Plant-Based. Ora veja:

  • Frutas: abacate, morangos, cerejas, frutos vermelhos, laranjas, maçãs, figos, manga;
  • Verduras: tomate redondo e tomate cherry, cogumelos, cenouras e cenouras baby, beterraba crua, abóbora, alho francês, pimentos, espargos, alface iceberg, pepino, ervilhas tortas, curgete, espinafres baby;
  • Leguminosas: tremoço;
  • Farinhas e Cereais integrais: farinha de arroz integral, farinha e flocos de aveia, massa espiral integral, massa de arroz, millet, quinoa, arroz integral, pão escuro;
  • Laticínios e substitutos vegetais: iogurte natural tipo grego 0% açúcar adicionado, queijo fresco, queijo flamengo, queijo brie, queijo mozarela ralado, bebida de soja ou de amêndoa ou de coco sem açúcar adicionado;
  • Proteína animal: ovos de galinhas felizes criadas ao ar livre, presunto finíssimo, salmão fumado, atum ao natural;
  • Proteína vegetal: tofu, seitan, tempeh;
  • Frutos secos e sementes: amêndoas, chia, abóbora, coco;
  • Ervas aromáticas e especiarias: coentros, orégãos, pimenta preta em grão, curcuma e canela;
  • Temperos: azeite virgem-extra, vinagre cidra ou ameixa, sal marinho ou dos himalaias.

 

Resumindo…

Prepare a sua lista de compras e veja o seu orçamento familiar em ordem, evitando inclusivamente o desperdício alimentar. 

 

⚡ Quer saber mais sobre a organização da sua cozinha? Leia o nosso artigo Cozinha Eficiente.

⚡ Quer dicas para reduzir o Desperdício Alimentar? Leia o nosso artigo, Dicas Para Reduzir O Desperdício Alimentar.

⚡Quer conhecer o guia essencial para planear as suas refeições semanalmente? Leia o nosso artigo, Especial Plano Semanal: O Guia 

⚡ Quer saber mais sobre compras e sustentabilidade? Leia o nosso artigo Compras Sustentáveis

⚡️ Poupe tempo na cozinha. Leia o nosso artigo, Arrumação Frigorifico

Lista de compras Dica

As ferramentas Clevermeals – Livro De Receitas DigitalPlano Semanal Automático e a Lista de Compras Inteligente foram desenhadas para organizar a sua alimentação. Poupa tempo, reduz o desperdício e a sua carteira e o ambiente agradecem!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: Uvas

 

 

 

 

 

 

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