Maçã – Fruta da Época

by | Mai 11, 2022 | Ingrediente, Lifestyle

Deliciosa, nutritiva e versátil, a fruta da época desta semana é a maçã. Descubra os seus benefícios e as deliciosas receitas que pode preparar com esta fruta da época.

A maçã é uma das frutas mais populares, e mais consumidas no mundo, e há muito bons motivos para isso.

Ditados como “uma maçã por dia não sabe o bem que lhe fazia” fazem parte da nossa cultura geral, por alguma razão.

Além de barata e fácil de encontrar, é abundante em nutrientes, antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais que promovem a saúde do organismo.

Normalmente são comidas cruas mas também podem ser usadas em várias receitas, sumos e bebidas, já que existe uma grande variedade de cores e tamanhos.

Inclua esta fruta da época para um alimentação saudável e equilibrada, pois são ricas em vitamina C, sais minerais como o cálcio, fósforo e potássio, além de fibras e um poderoso antioxidante, a quercetina.

 

Benefícios Da Maçã

De seguida, fique a conhecer todos os benefícios desta fruta da época.

 

Auxilia Na Perda De Peso

As maçãs são ricas em fibras e água – duas qualidades que as tornam uma excelente escolha na sua dieta.

Devido ao alto teor de fibras e às propriedades anti-inflamatórias, também regula o aparelho digestivo e combate a prisão de ventre.

A fibra também pode ajudá-lo e sentir-se saciado por mais tempo, tornando-a menos propenso a comer em demasia.

 

Saúde Oral

Comer uma maçã cria um efeito semelhante ao da escovagem dos dentes, pela presença de fibras na sua polpa e principalmente na casca.

Contribui para a remoção da placa bacteriana e manchas nos dentes e age como um elixir natural no combate ao mau hálito.

 

Controla Os Diabetes

Os polifenóis presentes na maçã previnem danos nas células do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina.

A experiência demonstra que comer uma maçã por dia reduz os danos nestas células diminuindo o risco de desenvolver diabetes.

Além disso, a ação antioxidante dos polifenóis reduz a absorção de açúcar, contribuindo para a redução da glicemia.

 

Combate A Prisão De Ventre

Consumir bastante fibra é um método simples que alivia a obstipação. As maçãs são ideais para evitar esse problema devido ao seu alto teor de pectina.

É importante consumir a fruta com a casca, pois é nela que contém a maior quantidade de fibra da fruta.

 

Saúde Ocular

As maçãs ajudam a prevenir doenças oculares como degeneração macular, cataratas e glaucoma.

Esta fruta da época melhora a visão, e é eficaz no tratamento da cegueira noturna.

As maçãs são ricas em flavonoides e antioxidantes, que reduzem o impacto dos radicais livres nos olhos e previnem doenças.

 

Como Cozinhar Maçã

Para obter o máximo de benefícios, o ideal é que a maçã seja consumida na sua forma natural.

Esta fruta da época é bastante nutritiva e versátil, podendo ser utilizada de diversas formas. Experimente fazer maçã cozida ou assada, principalmente em casos de  problemas gastrointestinais como vómitos ou diarreia.

Além disso, pode ser utilizada no preparação de sobremesas, sumos, chás, vinagre, sendo facilmente incorporados em qualquer refeição.

Comer 1 maçã por dia ao pequeno almoço, como sobremesa ou ao lanche é um ótima forma de aproveitar todos os seus benefícios, garantindo mais saúde.

 

Inspiração Clevermeals

Agora que já tem presente todos os benefícios da maçã, está na hora de conhecer todas as receitas que pode fazer com esta fruta da época.

Inspire-se na app com as centenas de sugestões de receitas de maçã que temos para si.

 

Panquecas Integrais de Aveia e Maçã sem Glúten

Panquecas Aveia e Maçã

Super leves e fofas com o sabor de maçã em duplicado no puré da maçã e ainda na maçã ralada!

Para além disso, são 100% integrais e sem glúten! Estas Panquecas Integrais de Aveia e Maçã sem Glúten são o pequeno almoço perfeito para começar o dia cheia de energia, experimente!

 

Abóbora Delicata Assada com Maçã

Abóbora com Maçã

Esta receita de Abóbora Delicata Assada com Maçã é um prato delicioso de Outono. Quentinho e aconchegante para um jantar que todos vão adorar.

É muito fácil de preparar, tem uma textura rica e cremosa e um delicioso sabor doce. Experimente e delicie-se!

 

Resumindo…

Como vê, a maçã podem ser facilmente incorporada numa variedade de pratos que vão contribuir para a sua saúde, promovendo a perda de peso e garantindo uma saúde oral e digestiva. Por este motivo e por serem tão deliciosos, inclua esta super fruta na sua dieta e veja os benefícios que pode fazer por si.

A recomendação diária é de uma a três peças de fruta, mas é importante que a alimentação contenha também outras frutas, para variar os nutrientes. De que é que está à espera? Já comeu uma maçã hoje?

⚡ Se quiser saber mais sobre outros ingredientes do tempo frio de Outono, conheça o nosso Guia da Alimentação Sazonal – Outono.

⚡ Para adicionar mais alternativas de refeições, à sua dieta veja o nosso artigo Panquecas de Banana.

Aproveite o Outono para conhecer as nossas sugestões de sobremesas saudáveis, leia o artigo Bolo de Caneca.

 

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