Ano novo, vida nova mas estar num estado emocional tranquilo parece impossível devido ao stress trazido pela pandemia e confinamentos sucessivos. Neste cenário, nunca foi tão oportuno falar sobre a prática de Meditação e os seus benefícios.

Quando meditamos, reduzimos os nossos níveis de stress, melhoramos o nosso foco e somos mais amáveis connosco.

Siga o nosso Guia de Meditação e aprenda a criar rotinas de atenção plena e potenciar o seu equilíbrio físico e emocional.

Atenção Plena

Na meditação da atenção plena aprendemos a prestar atenção à respiração conforme inspiramos e expiramos e tentamos perceber quando a mente se desvia dessa tarefa.

Esta prática de voltar à respiração constrói os músculos da atenção e da atenção plena. Quando prestamos atenção à nossa respiração, estamos a aprender como retornar e permanecer no momento presente – para nos concentrarmos no aqui e agora, sem julgamentos.

A ideia por trás da atenção plena parece simples mas a prática requer alguma paciência. Embora a meditação não seja uma cura para tudo, certamente pode fornecer um espaço vital na sua vida.

Lembre-se que as ferramentas mais importantes para a prática de meditação são um pouco de paciência, alguma gentileza consigo mesma e um lugar confortável para se sentar.

Princípios

A primeira coisa a fazer, é ter como objetivo a atenção plena, e não pensar num processo que limpe magicamente a nossa mente dos incontáveis ​​e infinitos pensamentos que surgem constantemente no nosso cérebro.

Estamos apenas a praticar a atenção para a nossa respiração e, em seguida, de volta à respiração quando percebemos que a nossa atenção se dispersou.

  • Fique confortável e sente-se quieta durante alguns minutos: Depois de parar de ler isto, concentre-se apenas na sua própria inspiração e expiração.
  • Concentre-se na sua respiração: Onde sente mais a sua respiração? Na barriga? No nariz? Tente manter a sua atenção na inspiração e expiração.
  • Siga a sua respiração durante dois minutos: Inspire profundamente, expandindo a barriga e, em seguida, expire lentamente, alongando a expiração à medida que a barriga se contrai.

Devemos praticar a atenção plena para que possamos aprender a reconhecer quando as nossas mentes estão a fazer as suas acrobacias normais do dia-a-dia, e tentar fazer uma pausa por um breve momento, para que possamos escolher no que gostaríamos de nos concentrar.

Em suma, a meditação ajuda-nos a ter um relacionamento muito mais saudável connosco e, por extensão, com os outros.

Experimente

Comece já! Leia estas 7 etapas e certifique-se de que está num lugar onde pode relaxar durante o processo de meditação.

1. Sente-se
Encontre um lugar para se sentar que seja calmo e silencioso.

2. Defina um limite de tempo
Se está apenas a começar pode ajudar definir um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.

3. Observe o seu corpo
Pode sentar-se numa cadeira com os pés no chão, com as pernas cruzadas ou até mesmo ajoelhar-se, qualquer uma das posições é correta. Apenas certifique-se de que está estável e numa posição que possa permanecer por algum tempo.

4. Sinta sua respiração
Siga a sensação da sua respiração à medida que ela entra e sai.

5. Observe quando a sua mente dispersou
Inevitavelmente, a sua atenção atenção na respiração dispersará para outro lugar. Quando perceber que sua mente dispersou tente durante alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente voltar a concentração para a sua respiração.

6. Seja gentil com os seus pensamentos
Não se julgue ou fique obcecada com o conteúdo dos pensamentos em que se encontra perdida.

7. Encerre a meditação com serenidade
Quando estiver pronta, levante suavemente o olhar (se seus olhos estiverem fechados, abra-os). Reserve um momento e observe quaisquer sons ao seu redor. Observe o que o seu corpo está a sentir agora. Observe os seus pensamentos e emoções.

Resumindo…

Por mais ocupada que esteja a sua agenda, tente reservar algum tempo para meditar. O segredo é comprometer-se a sentar-se todos os dias, mesmo que seja por cinco minutos. Verá como a prática da Meditação poderá melhorar o seu dia e a sua saúde.

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