É importante desacelerar de vez em quando para que possamos recarregar, reequilibrar e recalibrar a nossa vida.
Somos apologistas do autocuidado, porque sabemos que devemos tratar de nós mesmas de maneira profunda e significativa, para melhor cuidarmos dos outros.
O Mindfulness é a capacidade de estar totalmente presente (atenção plena), ou seja, é o estar consciente do que se passa à nossa volta, das nossas emoções e do nosso corpo, ensinando as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emoções. Assenta no princípio de uma atenção profunda na respiração, conseguindo uma maior concentração no momento presente, procura responder às perguntas: “onde estamos?” e “o que estamos a fazer?”.
Embora o Mindfulness seja algo que todos possuímos naturalmente, este torna-se mais facilmente disponível, quando praticado diariamente. O objetivo do Mindfulness é despertar a sua consciência através de um conjunto de práticas que permitem alcançar um maior equilíbrio físico e emocional.
Pode ser praticado de duas formas: através da meditação ou práticas de momentos conscientes e exercícios de respiração.
Mindfulness Contra O Stress
Praticar atenção plena pode trazer benefícios notáveis, entre eles:
- Tornar-se mais consciente do seu pensamento
Ter consciência dos seus pensamentos, é uma das formas de resposta ao stress.
- Não reagir imediatamente a uma situação
Em vez de reagir imediatamente a determinada situação, tenha um momento para fazer uma pausa e usar sua “mente sábia” para encontrar a melhor solução.
- Ativar o modo de “ser” da mente
A atenção plena ativa o modo de ser da mente que está associado ao relaxamento. O seu modo de pensar “fazer” está associado à ação e à resposta ao stress.
- Atentar às necessidades do seu corpo
Pode sentir dores mais cedo e tomar as devidas precauções atempadamente.
- Valorizar as emoções dos outros
À medida que sua inteligência emocional aumenta, terá menos probabilidade de entrar em conflito.
- Aumentar o cuidado e compaixão por si e pelos outros
A mente compassiva acalma e inibe a sua resposta ao stress.
- Reduzir a atividade na parte do cérebro chamada amígdala.
A amígdala é fundamental para ativar sua resposta ao stress, portanto, o nível de stress é reduzido.
- Aumentar a capacidade de concentração
Terá uma maior sensação de bem-estar e isso reduz a resposta ao stress.
- Mudar sua atitude perante o stress
Em vez de apenas ver as consequências negativas de se sentir stressada, a atenção plena oferece espaço para pensar de forma diferente sobre o próprio stress. Observar como o aumento da pressão ajuda a energizá-lo tem um efeito positivo no corpo e na mente.
Foque-se Na Respiração
O mais importante nesta respiração é que seja audível. Pegue na sua mão e segure-a à frente da boca e aja como se fosse estivesse a tentar embaciar um espelho.
Certos tipos de exercícios de respiração consciente podem ativar o seu sistema nervoso parassimpático, que inicia a resposta de relaxamento, desacelera a frequência cardíaca, a tensão arterial e a respiração.
Embora a maioria das pessoas, não experimente efeitos de relaxamento imediatos, a maioria relata ter sentido uma sensação de calma e uma redução na sensação de stress após este exercício:
- Inspire bem e profundamente, usando a técnica do espelho embaciado, de forma que o som vibre no fundo da sua garganta.
- Sustenha a respiração e ponha o queixo contra o peito.
- Conte a partir de cinco.
- Expire audivelmente pelo nariz, enquanto levanta a cabeça.
- Faça doze séries seguidas, se puder, durante o dia e à noite.
Resumindo…
Com a prática do mindfulness, é possível começar a sentir-se mais presente no seu estado atual, conquistando assim mais clareza sobre sua vida e o seu trabalho. Pare um pouco, aproveite uma pausa no trabalho ou até mesmo em casa e tire um tempo para si.
Experimente estes exercícios de respiração de mindfulness contra o stress e tenha uma dia calmo e positivo.
⚡ Se quiser saber mais sobre Mindfulness e Stress, leia o nosso artigo Stress e o Corpo.
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