Descubra a importância do mindfulness em teletrabalho e os seus benefícios.
Trabalhar remotamente a partir de casa, tem-se vindo a tornar uma prática cada vez mais presente nos dias de hoje. Devido à pandemia, muitos de nós tivemos que nos adaptar a esta nova realidade do #wfh (working from home) ou seja, trabalhar a partir de casa.
A adoção do modelo de teletrabalho pode ser positiva tanto para a vida pessoal (maior contato com a família) como para a produtividade (menos tempo perdido no trânsito e na deslocação para o trabalho) mas isto, só é possível se conseguir lidar com os desafios de equilibrar a vida pessoal e profissional.
O teletrabalho cria um conjunto de desafios completamente diferente do que normalmente encontramos no escritório, o que pode deixá-la frustrada por não ser tão criativa ou produtiva como é habitual.
Em vez de stressar com a situação, deve tomar medidas para tornar-se mais consciente dos seus pensamentos, isto pode ajudá-la a mudar de atitude e sentir-se mais calma e flexível em relação ao teletrabalho.
É normal que a sua mente divague, devido às distrações que temos quando trabalhamos a partir de casa. Praticar atenção plena permite que reconheça que a sua mente divagou e de seguida, volte para a tarefa que estava a realizar.
Algumas pessoas praticam meditação para se tornarem mais conscientes, outros incorporam outras estratégias para se concentrarem mais facilmente, através de intenções diárias ou a fazer pausas regulares.
Mindfulness Em Teletrabalho
Faça Uma Pequena Pausa
Fazer uma pequena pausa antes de começar uma tarefa ou atividade, ajuda-nos a preparar o foco de atenção para entrar na tarefa e serve de lembrete sobre a intenção de mantermos o foco e a atenção plena durante toda a atividade, sabendo que existe uma tendência à distração e preparando-a também para eventuais interrupções. Esta pequena pausa pode ser usada para praticar mindfulness.
Evite As Tarefas Multitasking
Fazer várias tarefas ao mesmo tempo faz-nos perder produtividade. Uma maneira de evitar o multitasking (realizar várias tarefas ao mesmo tempo) é priorizar as tarefas do dia. Faça uma lista, por exemplo, com a previsão do tempo reservado para cada uma delas.
Evite Interrupções
As interrupções também prejudicam o nosso rendimento no trabalho, uma maneira de fazer isto é definir horários específicos para trabalhar e evitar que nesse período desvie o seu foco para alguma distração em sua casa.
Pratique Auto Cuidado
Uma maneira eficaz de fazer uma pausa é caminhar ou praticar yoga. Se não conseguir encaixar os exercícios na sua agenda de trabalho em casa, dedique o seu antigo tempo de deslocamento para fazer alguma atividade física. Ser ativo pode ajudá-la a tornar-se mais produtiva.
Benefícios
- Torna o pensamento mais positivo
- Reduz o stress e a ansiedade
- Reforça a capacidade de memória
- Potencia o foco (concentração)
Resumindo…
É verdade que é difícil o equilíbrio entre a a vida pessoal e profissional quando estamos a trabalhar a partir de casa. Tente integrar o trabalho na sua sua visão mindful e experimente reservar algum tempo para parar e pensar, verá como pode melhorar de forma positiva o seu dia-a-dia em casa.
⚡ Se quiser saber mais sobre Mindfulness, leia o nosso artigo Mindfulness No Trabalho.
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