Propusemos começar Janeiro a equilibrar corpo e espírito, para em 2021 criar rotinas de atenção plena e potenciar o novo ano e uma nova sensação de atenção plena.
Apresentámos o Guia Mindfulness Para 2021, seguido da introdução à Meditação e ao empoderamento das crianças através Mindfulness Para Crianças e terminamos o mês de Janeiro em confinamento e com o muito oportuno guia Mindfulness no Trabalho.
Quer trabalhe num ambiente tradicional ou progressivo, sozinha ou acompanhada, a vida profissional é cheia de desafios. A política do escritório, alguns chefes ditatoriais, as emoções dos colegas de trabalho, as expectativas, ou simplesmente o ter muito que fazer pode deixar-nos exaustas e em stress.
Então por onde devemos começar se quisermos melhorar a nossa vida profissional e das pessoas à nossa volta? Comece com a mente. Pergunte-se: qual é a qualidade da minha mente no trabalho? O que acontecer na minha mente à medida que as horas de trabalho passam? Será que a minha mente está a trabalhar ao máximo?
A mente contém recursos e possibilidades incalculáveis para criatividade, compaixão, perceção e sabedoria. É uma espécie de depósito de energia e impulso e no entanto, também pode ser um aborrecimento que nos deixa mais em baixo, Às vezes, gostaríamos de poder desligá-lo para que possamos trabalhar ou ter um momento de paz. No entanto, a nossa mente é a única coisa que não podemos desligar. Com a pratica de mindfulness podemos treinar a nossa mente para funcionar melhor, libertando-nos do stress e até transformar a forma como trabalhamos.
Porquê?
De acordo com uma pesquisa realizada pelo LinkedIn, quase metade dos trabalhadores sofre de stress no trabalho. Sendo que 70% deve-se à carga de trabalho e ao equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Face a isto, começa a tornar-se comum no local de trabalho a implementação de programas de atenção plena que visam o bem estar dos funcionários. Estas práticas de mindfulness “corporativo” podem passar por audiobooks, apps de meditação ou até mesmo salas silenciosas e este é um tema que vamos acompanhar com atenção em 2021.
10 Dicas Práticas
1. Esteja Presente
Mindfulness é acima de tudo, estar consciente e despertos em vez de operar de forma automática e inconsciente. Estar presente no trabalho significa estar conscientemente presente no que está a fazer, bem como controlar seu estado mental e emocional.
Se por exemplo, estiver a escrever um relatório, a atenção plena exige que foque toda sua atenção.
Cada vez que sua mente divaga para outro assunto, tente apenas reconhecer os pensamentos e traga a sua atenção de volta para a tarefa em mãos.
2. Faça Exercícios Curtos
Os exercícios conscientes treinam o seu cérebro para ser mais consciente. Quanto mais exercícios fizer, mais fácil será para o seu cérebro cair num estado consciente, otimizando assim a função cerebral.
Num local de trabalho movimentado, encontrar tempo para um exercício consciente de 30 minutos pode ser difícil. Mas lembre-se que estes tipos de exercícios podem ser tão curtos quanto desejar. Mesmo um minuto de conexão com um de seus sentidos pode ser classificado como um exercício consciente.
Não precisará de fechar os olhos, nem estar sentada, tente apenas ser criativa ao encontrar horários durante o dia para praticar exercícios de atenção plena.
Em momentos de pressão excessiva no trabalho, praticar um breve exercício de atenção plena pode salvar o dia, pois o processo ajuda a reequilibrar seu sistema nervoso, atenuando a resposta de lutar ou fugir e relacionar a parte sábia de seu cérebro, de modo a que tome decisões racionais em vez de reagir automaticamente às situações.
3. Faça Uma Única Tarefa
Na realidade, ninguém consegue executar várias tarefas ao mesmo tempo, porque o nosso cérebro está constantemente a mudar de uma coisa para a outra, acabando por perder dados nesse processo.
Felizmente, hoje em dia a maioria das pessoas sabe que o famoso multitasking é ineficaz e existem algumas maneiras para perder esse hábito.
Experimente escrever num diário o que consegue alcançar num determinado espaço de tempo, exercite-se quando estiver a executar apenas uma única tarefa e quando estiver a executar várias tarefas.
Anote o que conseguiu no diário nesse bloco de tempo e como estava atenta.
4. Use Lembretes
A razão pela qual nos esquecemos de estar atentos é porque o modo normal do nosso cérebro é perder-se nos nossos próprios pensamentos e entrar em piloto automático significa que não estamos totalmente presentes e despertas para as oportunidades e escolhas à nossa volta.
Lembre-se que não poderá ser criativa, planear algo novo ou responder apropriadamente se estiver a operar mecanicamente. Experimente definir um alarme no telefone como forma de lembrete, para poder ficar atenta novamente.
Cada vez que seu telefone tocar, respire lentamente, tente fazer uma pausa para ficar atenta ao que se passa à sua volta, em vez de reagir imediatamente ao toque do telefone.
Todas estas pequenas coisas são oportunidades para voltar ao momento presente, dando um pequeno passo para trás e refletindo, em vez de reagir automaticamente ao que está chegar.
5. Desacelere
A atenção plena no trabalho pode parecer contra intuitiva, mas o fato de parar ou desacelerar pode tornar-nos mais eficiente, produtivos, felizes, resilientes e saudáveis no trabalho.
Experimente fazer uma pausa e concentrar-se em ouvir e verá como se sentirá mais focada e eficaz na comunicação com os outros.
Muito líderes, trabalhadores e empreendedores desaceleram, ouvem e refletem para tomar melhores decisões. Na realidade, trata-se de desacelerar para acelerar novamente na direção correta.
6. Use O Stress
É impossível viver vida sem algum tipo de stress, por isso use a pratica do mindfulness para mudar a maneira como pensa e como reage fisicamente. Na próxima vez que enfrentar um desafio no trabalho, observe como o seu batimento cardíaco e respiração aceleram.
Observe que o seu corpo, está a prepará-la para o próximo desafio e que uma frequência cardíaca mais rápida está a enviar mais oxigénio para o corpo todo.
Sinta-se grata porque o processo está a aguçar os seus sentidos e a fortalecer o seu sistema imunitário.
7. Sinta Gratidão
Temos tendencialmente aptidão para nos concentrarmos muito mais nas coisas que correram mal, do que as coisas que nos correram bem.
Comportarmo-nos todos os dias desta maneira significa que, no final de contas, adotamos uma forma de pensar excessivamente negativa e desequilibrada.
A gratidão é o antídoto! Praticar ativamente a gratidão faz-nos sentir melhor e tem um impacto positivo na nossa criatividade, saúde, relações de trabalho e qualidade do trabalho.
8. Cultive A Humildade
Humildade não significa ver-se com inferior mas sim estar ciente da sua dependência natural e igualdade com as pessoas à sua volta.
As pessoas humildes têm uma confiança silenciosa e não sentem a necessidade de lembrar continuamente às outras pessoas as suas conquistas.
Como é que a humildade está ligada à atenção plena? Mindfulness significa aceitar-se a si mesmo como é, e estar aberta para ouvir e aprender com os outros.
É também sinónimo de gratidão, ou seja, conseguir apreciar como os outros a ajudam na sua evolução.
9. Aceite O Que Não Pode Mudar
A aceitação está no cerne da atenção plena. Estar atento significa aceitar este momento presente exatamente como ele é e significa aceitar-se a si mesma, tal como é agora. Não significa renúncia ou desistência, mas reconhecer a realidade do momento antes de tentar mudar alguma coisa.
A aceitação pessoal é ainda mais poderosa. pois abraça todas as facetas do ser humano: as nossas fraquezas, deficiências, aspetos que não gostamos e aqueles que admiramos.
Através da autoaceitação cria uma clareza mental que lhe permite trabalhar nos aspetos que deseja melhorar. O ponto de partida do seu desenvolvimento pessoal é a autoaceitação.
10. Adote Uma Mentalidade De Crescimento
Tem uma mentalidade fixa ou de crescimento? Pessoas com uma mentalidade fixa acreditam que as suas qualidades básicas, como a inteligência e o talento, são traços fixos.
Ou seja, em vez de desenvolverem a sua inteligência e talento, eles passam o tempo à espera que as suas características as levem ao sucesso.
Por outro lado, pessoas com código mental de crescimento acreditam que podem melhorar a sua inteligência e talento com esforço. Este tipo de pessoas, vê o cérebro e o talento apenas como o ponto de partida poe que adoram aprender e cultivar resiliência.
O sucesso em qualquer trabalho depende de uma mentalidade construtiva porque o vemos como uma oportunidade de descobrir algo novo.
Resumindo…
O trabalho faz parte da vida por isso em vez de o combater, integre-o na sua visão mindful. A essência da atenção plena no trabalho é acreditar que podemos melhorar e crescer com a experiência, avançando em direção aos desafios, vivendo o momento e descobrindo coisas novas sobre nós e os outros. Experimente reservar algum tempo para parar e pensar e verá como pode melhorar o seu dia de trabalho.
⚡ Se quiser saber mais sobre Wellness, leia o nosso artigo Mindfulness Para Crianças.
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