Quando ensinamos atenção plena às crianças, damos-lhes ferramentas para fortalecerem a sua autoestima, gerir o stress e enfrentar desafios com habilidade. Explore com os seus filhos o nosso guia sobre atenção plena e Mindfulness Para Crianças.
Ensinar métodos de meditação e atenção às crianças, ajuda-as a aumentar o seu bem-estar e a enfrentar o stress com presença, compaixão e abertura.
A meditação mindfulness para crianças na sua forma mais simples, é prestar atenção ao que está a acontecer no momento presente. Pode ser o que está a sentir, ouvir ou qualquer outra coisa que observe. Não há um lugar especial de calma que precise alcançar e não se trata de limpar a sua cabeça de pensamentos, é apenas um olhar honesto sobre o que está a experimentar nesse momento.
Porquê Mindfulness Para Crianças?
Quando ensinamos atenção plena às crianças, damos-lhes ferramentas de que precisam para construir confiança, lidar com o stress e relacionar-se com momentos desconfortáveis ou desafiadores. Quanto mais cedo fizermos isso, maior será a oportunidade de ajudá-los a cultivar a resiliência e a desenvolver e refinar a prática da atenção plena à medida que amadurecem.
Ensinar atenção plena às crianças também pode ajudá-las a moldar 3 habilidades críticas desenvolvidas na primeira infância: estarem atentas e lembrarem-se de informações, alternar entre tarefas e comportar-se de maneira adequada com os outros. Estas habilidades são conhecidas como funções executivas e são essenciais para tarefas mais avançadas, como planeamento, raciocínio, solução de problemas e relacionamentos sociais positivos.
Benefícios
- Maior foco: atenção, autocontrole, participação na sala de aula, compaixão.
- Melhor desempenho escolar: capacidade de resolver conflitos, bem-estar geral.
- Diminuição dos níveis de stress: depressão, ansiedade, comportamento perturbador
Prática
Uma maneira fácil de apresentar a atenção plena aos seus filhos é através de práticas informais que pode fazer com eles. Comece com uma meditação simples de bondade, oferecendo bons votos e compaixão aos outros.
- Para começar, encontrem uma posição confortável para se sentarem Até pode colocar a mão no coração. Fechem os olhos ou baixem o olhar em direção ao chão.
- Pense em alguém que realmente respeita e admira e que sinta que é recíproco.
- Observe como se sente ao trazer essa pessoa à mente.
- Faça um pedido simpático e envie-o: O que os faria felizes?
- Em seguida, lembre-se de alguém que ama e com que se preocupa um membro da família, um amigo, um colega que lhe seja querido. Basta trazer essa pessoa à mente, enviando-lhe um desejo gentil.
- Por último, lembre-se de alguém que o frustrou recentemente: alguém que é um pouco difícil. Envie a esta última pessoa um desejo simpático – algo que seja bom para ela.
- Concentre-se na mente e no seu corpo ao concluir esta prática. Se estiver de olhos fechados, abra-os e observe se há alguma mudança
Resumindo
A meditação para crianças não pode ser vista como uma obrigação, mas sim como algo que que pode ser introduzido aos poucos, causando interesse, e trazendo calma e equilíbrio. Faça uma pausa na rotina dos seus filhos, experimentem praticar mindfulness para crianças regularmente e veja todos os benefícios que pode fazer pelos mais pequenos.
