Mindfulness Para Uma Vida Consciente

#lifestyle: saudável, ético e amigo do planeta 🌎

Na Clevermeals colocamos a nutrição e a tecnologia ao seu dispôr, para suportar um estilo de vida saudável, ético e amigo do planeta. Hoje falamos de Mindfulness e de práticas de vida conscientes, para encontrar felicidade, alegria e significado na sua vida.

É importante desacelerar de vez em quando para que possamos redefinir, recarregar, reequilibrar e recalibrar a nossa vida. Somos apologistas do autocuidado, porque sabemos que devemos tratar de nós mesmos de maneira profunda e significativa, para melhor cuidarmos dos outros e da própria vida.

O que é?

Mindfulness é a capacidade de estar totalmente presente (atenção plena), ou seja, é o estar consciente do que se passa à nossa volta, das nossas emoções e do nosso corpo.

Assenta no princípio de uma atenção profunda na respiração, conseguindo uma maior concentração no momento presente, procura responder às perguntas: “onde estamos?” e “o que estamos a fazer?”. Embora o Mindfulness (atenção plena) seja algo que todos possuímos naturalmente, ele torna-se mais facilmente disponível, quando praticado diariamente.

O objectivo do Mindfulness é despertar a sua consciência através de um conjunto de práticas que permitem alcançar um maior equilíbrio físico e emocional. Pode ser praticado de duas formas: através da meditação, ou práticas de momentos conscientes, como parar e respirar quando o telefone toca, em vez de ir a correr para atender.

O mindfulness é, então, um treino mental que ensina as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emoções.

Benefícios:

Embora a técnica seja milenar, a sua introdução na sociedade ocidental deve-se a Jon Kabat-Zinn, que percebeu que os benefícios da meditação poderia ser alcançados sem qualquer componente religiosa.

O cultivo da atenção plena tem raízes no budismo, mas a maioria das religiões inclui algum tipo de técnica de meditação que ajuda a desviar os pensamentos das preocupações do dia a dia, para uma apreciação do momento presente e uma perspectiva mais ampla da vida.

Como Kabat-Zinn demonstrou, a prática da atenção plena pode trazer melhorias em 3 áreas chave – bem-estar geral, saúde física ou mental – por introduzir mudanças positivas na saúde, atitude e comportamentos.

Bem-estar Geral

A prática de mindfulness melhora o bem-estar geral, por aumentar a nossa capacidade de consciência e a mudança de atitudes que contribuem para uma vida satisfeita.

Estar atento torna mais fácil saborear os prazeres da vida conforme eles ocorrem, assim como o envolvimento total nas atividades diárias, criando uma maior capacidade de lidar com eventos adversos.

Ao concentramo-nos no aqui e agora, muitas pessoas descobrem que são menos propensas a envolverem-se em preocupações com o futuro ou mesmo arrependimento sobre o passado. Por outro lado, estão menos preocupadas com o sucesso e a autoestima e são mais capazes para formar ligações mais profundas com os outros.

Saúde Física

A plena atenção pode melhorar a saúde física de várias maneiras, desde melhorar o sono, reduzir a pressão arterial ou ajudar na perda de peso.

Dormir melhor é um dos benefícios físicos mais atraentes da prática da atenção plena. Quase metade das pessoas em todo o mundo sofre de algum tipo de problemas de sono e a experiência demonstra que as pessoas que praticam a meditação diária têm uma melhor qualidade e duração do sono.

A prática diária de meditação, mesmo que apenas por 10 minutos algumas vezes por semana, ajudam a reduzir os níveis de stress, melhorando a circulação sanguínea e consequentemente diminuindo a frequência cardíaca, ajudando a manter um coração saudável.

O mindfulness pode ser uma boa estratégia para apoiar as metas de redução de peso. É conhecido o impacto negativo que o stress tem na manutenção de uma dieta saudável, seja pelas escolhas alimentares erradas ou mesmo pela falta de consciência para implementar mudanças efectivas. No mínimo, as técnicas de mindfulness podem apoiar os esforços de manutenção do peso, por criar maior consciência para o que se passa à nossa volta, nomeadamente sobre o impacto das nossas emoções no que comemos.

Saúde Mental

A sociedade acelerada em que vivemos contribui e agrava o stress diário. Aprender a controlar ou minimizar os efeitos do stress na mente é importante para a saúde mental e o bem-estar geral.

A maioria dos especialistas acreditam que a atenção plena tem um impacto positivo e mensurável na redução da ansiedade e stress, ajudando as pessoas a aceitar suas experiências – mesmo as negativas – em vez de as evitar. Este efeito de redução da reactividade emocional ajuda as pessoas a melhor processarem situações emocionalmente perturbadoras, mantendo um maior equilíbrio emocional.

Outro efeito positivo da atenção plena é o foco. A capacidade dos participantes de focar a atenção e a sua mente, suprimindo informações perturbadoras, melhora significativamente o seu desempenho mental e motor, contribuindo directamente para o aumento da sua flexibilidade cognitiva.

Resumindo…

O primeiro passo para criar consciência acerca de si mesmo é encontrar tempo e espaço para meditar, mesmo que sejam em pequenos momentos.

Com a prática do mindfulness, é possível começar a sentir-se mais presente no seu estado actual, conquistando assim mais clareza sobre sua vida e o seu trabalho. Pare um pouco, aproveite uma pausa no trabalho ou até mesmo em casa e tire um tempo para si.

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💡 A Clevermeals recomenda consultar um profissional médico ou de nutrição antes de iniciar qualquer programa alimentar.

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