Embora o Natal seja uma época maravilhosa, também pode ser uma altura de excessos. Fique a conhecer alguns truques e dicas para um Natal saudável.
Durante as épocas festivas queremos relaxar mas isso não significa desviar-nos da rotina habitual e esquecer de cuidar de nós mesmos.
Por mais que treine, a alimentação excessiva é considerada a principal causa do ganho adicional de peso, o que naturalmente é ajudado pela falta de atividade física.
Siga as nossas dicas simples e úteis que a podem ajudar e tenha um Natal saudável com a Clevermeals.
Alimentação Saudável No Natal
Ter uma alimentação saudável ou saber comer saudável deve ser uma ambição de todos.
Na Clevermeals acreditamos que nunca houve um momento em que o que comemos dissesse tanto sobre quem somos, sobre o nosso ponto de vista ecológico, ético e até sobre o nosso lifestyle.
Por isso, nunca é demais reforçar os princípios e regras para ter uma alimentação saudável no Natal, incluindo dicas fáceis e rápidas para ensinar a comer saudável sem abdicar de todo o sabor e diversidade de alimentos.
Dicas Para Um Natal Saudável
De seguida, fique a par de alguns truques e dicas para limitar os excessos durante a época festiva.
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Comece o dia com um pequeno almoço saudável
Comece o dia com uma generosa tigela de aveia, coberta com um punhado de frutos vermelhos e canela.
A aveia estabiliza os níveis de açúcar no sangue que ajudam a controlar o apetite ao final do dia.
Em alternativa, pode adicionar uma boa dose de iogurte probiótico que ajuda o sistema imunológico e promove a saúde digestiva, além de combater alguns dos efeitos menos benéficos da época das festas, como o álcool em excesso e o sono insuficiente.
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Opte por alimentos caseiros em vez de processados
Tudo feito em casa pode ser difícil quando temos muita coisa para fazer, mas também pode garantir uma alimentação muito mais saudável.
Alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de sal e açúcar, que pode evitar preparando os seus pratos em casa.
Reduza a ingestão de sódio fazendo o seu próprio creme de sopa de cogumelos.
Ambos levam apenas alguns minutos a preparar. Fazer comida do zero também a deixará muito mais consciente do que está a comer e quando, dando-lhe mais controlo a longo prazo.
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Mantenha-se hidratado
Depois de dias e serões de grande convívio, faça um esforço consciente por hidratar-se no dia seguinte com seis a oito copos de água ou chás de ervas ou até mesmo sumos de fruta.
A desidratação, mesmo ligeira, pode causar dor de cabeça que combinada com os efeitos diuréticos das bebidas alcoólicas torna a ingestão de líquidos muito importante.
Tantos os chás como os café regulares contam para a sua ingestão de líquidos mas as versões com cafeína não devem preencher a sua quota completa.
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Faça lanches saudáveis
Se estiver com fome quando chegar a uma festa, tente resistir aos canapés e faça sempre um lanche antes – este é um truque clássico das celebridades.
Opte por um snack rápido e fácil como um iogurte natural a que pode adicionar uma fruta, como uma banana fatiada.
A proteína do iogurte retarda a sensação de estômago vazio enquanto a banana que é rica em potássio, ajuda a equilibrar o aumento na ingestão de sal, tradicional nos snacks salgados.
Outros snacks saudáveis que pode escolher incluem uma tosta com manteiga de amendoim, uma tigela de muesli com leite ou uma tijela de sopa de legumes.
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Buffets mais saudáveis
Os buffets podem ser tentações perigosas para quem pretende fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Truque: preencha metade do seu prato com salada e vegetais e o resto com entradas à base de proteínas, como salmão ou frango.
Leve o tempo que precisar para escolher o que pretende comer. Se for servir-se uma segunda vez, mantenha a tática e mude os ingredientes.
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Previna Ressacas
Não é preciso muito para passar de um estado alegre e descomprometido para o desconforto de uma dor de cabeça mesmo que ligeira.
Para ajudar a prevenir estas indisposições, prefira um único tipo de bebida e procure não beber mais do que um copo por hora, alternado com sumo, água ou refrigerantes.
Em adição não compense o excesso de bebida saltando refeições porque está a perder nutrientes valiosos que o seu corpo precisa para ajudar na desintoxicação.
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Coma bem no dia a seguir
Os ovos são uma excelente escolha para a manhã seguinte, pois fornecem hidratos de carbono e vitaminas que auxiliam na recuperação do organismo.
Adicione uma pitada de pimenta caiena para estimular a circulação e acelerar a sua recuperação.
Se preferir um pequeno almoço mais leve opte por um smoothie de frutas como banana, laranja ou kiwi.
Estes são ricos em potássio, o que ajuda a repor os eletrólitos perdidos devido aos efeitos diuréticos do álcool.
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Equilíbrio na dieta
As épocas de Natal e Ano Novo são épocas de convívio que queremos usufruir mas não precisamos de tornar o “dia da asneira” das 2 semanas da asneira.
O equilíbrio da sua dieta é o mais importante mas nada de ansiedades.
Tente aplicar o princípio 80:20, onde segue uma alimentação saudável 80% do tempo e os restantes 20% permite-se pequenos deslizes aos fins de semana ou em ocasiões especiais.
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Selecione os doces
Sim, vai comer doces mas se puder selecione os doces que irá comer de maneira inteligente.
Deleite-se com os doces que só costumam haver na temporada de Natal em vez de acumular calorias com algo que esteja disponível o ano inteiro.
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Pratique exercício físico
Tente manter a sua rotina de exercícios se possível. Se não for possível faça um esforço para andar mais, estacionando o carro um pouco mais longe ou simplesmente usando as escadas.
Troque o treino cardiovascular por treino de força intensivo para manter a massa muscular que trabalhou arduamente o ano inteiro para conseguir.
Pode faze-lo em casa, mesmo sem ginásio, apenas com uns pesos leves e alguns exercícios de aeróbica.
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Defina metas realistas
Chegou até aqui e acha as dicas difíceis de cumprir? Não se preocupe.
Defina objetivos de exercício que sejam realistas, como treinar pelo menos 15 minutos hora por dia e vai ver como se sentirá mais realizado e acima de tudo saudável.
Por fim, divirta-se! Tentar abster-se de todos os alimentos só fará com que coma mais.
Não deixe de degustar os pratos e doces que adora, mas de preferência em porções pequenas e tenha um Natal saudável.
Receitas de Natal Saudável
Para preparar a sua Ceia de Natal, é necessário que organize e planeie com antecedência.
Na hora de compra dos ingredientes para preparar as suas receitas mediterrâneas, opte por alimentos frescos, locais e sazonais.
Todas as receitas de hoje são super fáceis de preparar, contém ingredientes simples, carregadas de vegetais, coloridos, deixando a sua ceia não só deliciosa, mas também vistosa.
Na Clevermeals também somos especialistas em receitas de natal saudável Veja na app as centenas de receitas que temos para si!
Abóbora Recheada com Quinoa e Pistáchios
Abóbora Recheada com Quinoa e Pistáchios, grão de bico e arandos são uma bela apresentação para qualquer mesa festiva, ou simplesmente desfrutar a qualquer momento da estação para uma refeição saborosa.
Assado de Cogumelos e Avelãs
A preparar uma ceia de Natal vegetariana? Este Assado de Cogumelos e Avelãs está repleto de sabor e texturas. Confira a receita lacto-vegetariana tão popular que todos vão querer uma fatia.
Abóbora com Queijo Vegan e Avelãs
Prepare esta maravilhosa receita natalícia de Abóbora com Queijo Vegan e Avelãs. Fácil de preparar e vai certamente agradar a toda a família. Experimente esta sugestão como acompanhamento ou prato principal.
Resumindo…
O Natal pode ser uma desculpa para nos deixarmos levar no que diz respeito à saúde ou a um estilo de vida saudável. Durante as épocas festivas queremos relaxar mas isso não significa que devemos abusar e esquecer de cuidar de nós mesmos. Siga as nossas dicas e tenha um Natal saudável com a Clevermeals.
Pense nas férias de Natal também como um momento também relaxante para recarregar as baterias com convívio de qualidade.
Se concorda que uma alimentação deve completa, variada e equilibrada, leia o artigo Alimentação Saudável.
Pretende encomendar frutas e legumes? Fique a conhecer o nosso Guia de Frutas e Legumes ao Domicílio.
Aproveite para conhecer algumas receitas saudáveis na App Clevermeals.
Veja aqui as nossas dicas para as suas Compras de Natal.
Dica
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