Embora o Natal seja uma época maravilhosa do ano também pode ser uma altura de excessos que nos pode desviar da rotina habitual. Tenha um Natal saudável e 

mantenha a linha. Reunimos alguns truques e dicas para limitar os excessos durante a época festiva.

Comece o dia com um pequeno almoço saudável

Comece o dia com uma generosa tigela de aveia, coberta com um punhado de frutos vermelhos e canela. A aveia estabiliza os níveis de açúcar no sangue que ajudam a controlar o apetite ao final do dia. Em alternativa, pode adicionar uma boa dose de iogurte probiótico que ajuda o sistema imunológico e promove a saúde digestiva, além de combater alguns dos efeitos menos benéficos da época das festas, como o álcool em excesso e o sono insuficiente.

Mantenha-se hidratado

Depois de dias e serões de grande convívio, faça um esforço consciente por hidratar-se no dia seguinte com seis a oito copos de água ou chás de ervas ou até mesmo sumos de fruta. A desidratação, mesmo ligeira, pode causar dor de cabeça que combinada com os efeitos diuréticos das bebidas alcoólicas torna a ingestão de líquidos muito importante. Tantos os chás como os café regulares contam para a sua ingestão de líquidos mas as versões com cafeína não devem preencher a sua quota completa.

Faça lanches saudáveis

Se estiver com fome quando chegar a uma festa, tente resistir aos canapés e faça sempre um lanche antes – este é um truque clássico das celebridades. Opte por um snack rápido e fácil como um iogurte natural a que pode adicionar uma fruta, como uma banana fatiada. A proteína do iogurte retarda a sensação de estômago vazio enquanto a banana que é rica em potássio, ajuda a equilibrar o aumento na ingestão de sal, tradicional nos snacks salgados. Outros snacks saudáveis que pode escolher incluem uma tosta com manteiga de amendoim, uma tigela de muesli com leite ou uma tijela de sopa de legumes.

Buffets mais saudáveis

Os buffets podem ser tentações perigosas para quem pretende fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Truque: preencha metade do seu prato com salada e vegetais e o resto com entradas à base de proteínas, como salmão ou frango. Leve o tempo que precisar para escolher o que pretende comer. Se for servir-se uma segunda vez, mantenha a tática e mude os ingredientes.

Previna Ressacas

Não é preciso muito para passar de um estado alegre e descomprometido para o desconforto de uma dor de cabeça mesmo que ligeira. Para ajudar a prevenir estas indisposições, prefira um único tipo de bebida e procure não beber mais do que um copo por hora, alternado com sumo, água ou refrigerantes. Em adição não compense o excesso de bebida saltando refeições porque está a perder nutrientes valiosos que o seu corpo precisa para ajudar na desintoxicação.

Coma bem no dia a seguir

Os ovos são uma excelente escolha para a manhã seguinte, pois fornecem hidratos de carbono e vitaminas que auxiliam na recuperação do organismo. Adicione uma pitada de pimenta caiena para estimular a circulação e acelerar a sua recuperação. Se preferir um pequeno almoço mais leve opte por um smoothie de frutas como banana, laranja ou kiwi. Estes são ricos em potássio, o que ajuda a repor os eletrólitos perdidos devido aos efeitos diuréticos do álcool.

Dieta nos Eixos

As épocas de Natal e Ano Novo são épocas de convívio que queremos usufruir mas não precisamos de tornar o “dia da asneira” das 2 semanas da asneira. O equilíbrio da sua dieta é o mais importante mas nada de ansiedades. Tente aplicar o princípio 80:20, onde segue uma alimentação saudável 80% do tempo e os restantes 20% permite-se pequenos deslizes aos fins de semana ou em ocasiões especiais.

Resumindo…

O Natal pode ser uma desculpa para nos deixarmos levar no que diz respeito à saúde ou a um estilo de vida saudável. Durante as épocas festivas queremos relaxar mas isso não significa que devemos abusar e esquecer de cuidar de nós mesmos. Siga as nossas dicas e tenha um Natal saudável com a Clevermeals.

Pense nas férias de Natal também como um momento também relaxante para recarregar as baterias com convívio de qualidade.

⚡ Se concorda que uma alimentação deve completa, variada e equilibrada, leia o artigo Alimentação Saudável.

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