O ingrediente da estação desta semana é a nêspera, uma fruta bastante doce, fresca, nutritiva e que faz as delícias dos portugueses na época de mais calor.
Originária da China espalhou-se amplamente na Índia e outros países. Tornou-se popular devido ao seu sabor doce e picante mas também pelo seu sabor.
É uma fruta eficaz na prevenção do excesso de toxinas no cólon, minimizando assim o seu efeito.
Além disso, contém uma boa quantidade de antioxidantes que são eficazes na proteção do corpo contra os radicais livres e o stress oxidativo.
Junto com os antioxidantes que contém uma boa quantidade de fito nutrientes.
Benefícios Da Nêspera
Agora que já conhece um pouco mais sobre esta fruta da época, descubra os benefícios da nêspera e todas as deliciosas receitas que que pode preparar com este ingrediente.
Promove A Perda De Peso
As nêsperas apresentam um valor calórico mais reduzido, quando comparado com outros frutos.
Por cada 100g, a nêspera possui 45 calorias. Pode ser uma boa opção para fazer parte de uma alimentação completa e variada, contribuindo para a manutenção e/ou controlo do peso.
Saúde Ocular
As frutas frescas contêm uma boa quantidade de vitamina A, sendo esta uma vitamina benéfica para a saúde dos olhos.
Além disso, a nêspera possui uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam na proteção dos olhos.
Também é eficaz em evitar danos da retina, melhorando a visão e proteção contra a degeneração macular.
Cerca de 86% da sua composição é água, o que a torna numa fruta hidratante e de consumo ideal em dias de maior calor.
Saúde Digestiva
Graças à ação adstringente que promove, diminui a secreção de mucosas. Assim, a nêspera tonifica a mucosa intestinal, o que é ótimo para a saúde da flora intestinal.
Além disso, possui efeito preventivo de diarreias e ajuda na regulação do intestino.
Saúde Óssea
A nêspera ajuda no desenvolvimento dos ossos. É uma fruta que possui bons níveis de cálcio, magnésio, potássio e cobre.
A presença destes minerais é crucial para o fortalecimento dos ossos, regulação do metabolismo, prevenção de problemas no sistema nervoso e diabetes.
Outro aspecto importante é que ela possui quase 50% das necessidades diárias de vitamina A, elemento fundamental para a formação dos pigmentos da retina e melhora da visão.
Fonte De Vitamina A
A nêspera é uma excelente fonte de vitamina A, pelo que 5 ou 6 nêsperas pequenas (190g) fornecem a quantidade diária recomendada desta vitamina, responsável pela boa saúde das mucosas e pele.
É, também, rica em compostos flavonóides com propriedades antioxidantes como o ácido hidroxibenzóico ou as epicatequinas que são protetores naturais das células.
Informação Nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional para 100gr de nêspera.
Quantas Nêsperas Se Pode Comer Por Dia?
A nêspera é uma excelente fonte de vitamina A, pelo que 5 ou 6 nêsperas pequenas (190g) fornecem a quantidade diária recomendada desta vitamina, responsável pela boa saúde das mucosas e pele.
Que Vitaminas Tem A Nêspera?
Na sua composição nutricional, destacam-se algumas vitaminas do complexo B, como folatos, vitamina B6, niacina e vitamina C.
É rica em vitamina A; Contém boa fonte de sais minerais como: ferro, cobre, cálcio, manganês e fósforo.
Resumindo…
Como vê a nêspera, é rica em nutrientes e vitaminas, que podem ser facilmente inseridas na dieta.
A recomendação diária é de uma a três peças de fruta, mas é importante que a alimentação contenha também outras frutas, para variar os nutrientes. De que é que está à espera? Já comeu uma nêspera hoje?
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Tags: Produtos Biológicos
