Dieta, verão, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação! No Verão, a preocupação com o corpo aumenta, e a procura por dietas milagrosas dispara. Todos sonham com o “corpo de praia”, com a “operação bikini” ou com “milagres” para perder peso e emagrecer de forma relâmpago.

Conheça a Operação Verão: Dieta 30 Dias com a nutricionista Mariana Fernandes.

Todos sonham com o “corpo de praia”, com a “operação bikini” ou com “milagres” para perder peso e emagrecer de forma relâmpago.

Relaxe, nem tudo está perdido! Não lhe vamos propor dietas loucas mas vamos estar consigo durante todo o mês de Julho para dar-lhe dicas e receitas para melhorar os seus hábitos alimentares, tornar-se mais saudável e ver os respetivos efeitos já neste verão.

Chamámos a este projeto Operação Verão: Dieta 30 Dias e pedimos a colaboração da nutricionista e modelo Mariana Fernandes para nos acompanhar nesta missão.

Operação Verão: Dieta 30 Dias

O projeto Operação Verão: Dieta 30 Dias será composto por 4 artigos publicados às segundas-feiras das 4 semanas de Julho: 05, 12, 19 e 26. Assim poderá começar a semana em beleza, aceitar o Desafio Clevermeals e partilhar a sua experiência nas LIVE Talks Clevermeals no final de cada semana.

Cada artigo é composto por 3 temas:

  • Dicas Refeição

É fundamental saber como encarar cada refeição se quiser perder peso e ser saudável. Em cada semana, mostramos como pode alterar velhos hábitos e tornar as suas refeições menos calóricas e mais saudáveis. Esta semana reunimos algumas dicas e ideias para tornar os seus snacks de verão mais saborosos e simultaneamente mais nutritivos, leves e práticos.

  • Desafio Clevermeals

A app Clevermeals tem +1.000 receitas saudáveis das principais tribos alimentares. O Desafio Clevermeals é experimentar 7 receitas saudáveis que lhe recomendamos, para cada um dos 7 dias da semana!

Para aceitar o Desafio Clevermeals, e fazer parte desta Operação Verão: Dieta 30 Dias só tem adicionar as receitas sugeridas ao seu Livro De Receitas Digital. Se quiser organizar a sua semana completa, faça um Plano Semanal com as receitas sugeridas e use a Lista de Compras Inteligente para a acompanhar nas compras. Vai ver que poupa tempo, reduz o desperdício e a sua carteira e o ambiente agradecem!

  • Dica Extra

Como há sempre muito que dizer sobre uma dieta equilibrada, todos os artigos incluem uma Dica Extra, em que a Mariana nos falará de um tema, truque ou dica que poderá usar na sua Operação Verão: Dieta 30 Dias. 

Dicas Refeição: Snacks

No Verão, as tentações dos gelados e bolas de Berlim ameaçam tirar-nos do foco. 

No entanto, nós não as deixamos levar a melhor!

Em conjunto com a nutricionista Mariana Fernandes, veja o conjunto de dicas e ideias de lanches e snacks leves, práticos e extraordinariamente saborosos.

Quem não adora um lanche na praia ao som das ondas do mar? Os passeios pela praia e os mergulhos no mar abrem-nos o apetite, e então quando ouvimos “Olha a bolinha!” ficamos logo a salivar!

Contudo, as bolas de berlim são uma opção densamente calórica, simultaneamente rica em açúcar e em gordura, pelo que devem ser limitadas a 1 a 2 bolas por época. 

Não obstante, podemos levar connosco lanches e snacks saudáveis e igualmente deliciosos e, inclusive, não devemos mesmo saltar esta refeição, uma vez que corremos o risco de chegar à refeição seguinte com o triplo da fome e acabar por ingerir alimentos nutricionalmente menos interessantes e em quantidades superiores, resultando numa ingestão calórica superior. 

Por este motivo, devemos ter o cuidado de optar por snacks que, para além de práticos, sejam saciantes e nutritivos.

Felizmente, existem várias opções fáceis e rápidas de preparar que podemos levar sempre connosco. Veja como:

Na Hora Dos Snacks

Prefira opções sem açúcar ou óleos e evite os produtos ultraprocessados.

Em vez de ceder à tentação de comprar uma bola de berlim na praia, opte por ter sempre snacks práticos consigo.

Pode, por exemplo, fazer as suas trufas energéticas, barritas de frutos secos ou muffins

A fruta é o melhor snack, seja inteira, aos cubos ou até em espetadas.

Pode ainda combinar com 1 colher de sopa de manteiga de frutos secos, para um snack mais saciante.

Pode também retirar as sementes de meia papaia ou meloa e cobrir com iogurte e algumas sementes ou granola, para um lanche completo

Para um snack rápido e económico que não requer preparação prévia, experimente levar tomate cherry para petiscar na praia.

É um snack prático, fresco e extraordinariamente baixo em calorias! Em vez do tomate, pode levar consigo frutos vermelhos.

Os frutos secos, com moderação, poderão ser uma opção igualmente saudável.

Se preferir um snack salgado, pode optar por grão crocante, tremoços demolhados, tortilhas de milho ou arroz, cenoura crua palitada, aipo ou pepino, e combinar com húmus, guacamole ou queijo creme light.

Pudins de chia, iogurtes não açucarados, queijos do tipo babybel, ovos cozidos e egg muffins são também uma opção prática, tendo apenas que ter o cuidado de os manter sempre bem frescos.

Não exagere nos gelados!

Os gelados são constituídos por açúcar e seus equivalentes, natas e outras gorduras, corantes e outros ingredientes extremamente processados.

Prefira fazer os seus gelados caseiros, triturando banana congelada com outra fruta congelada à sua escolha e adicionando leite ou bebida vegetal até atingir a consistência desejada;

Pode também espetar um pau de gelado num iogurte (em copo) e levar ao congelador, para um gelado de iogurte express.

Desafio Clevermeals: Snacks

Na app Clevermeals encontramos um conjunto amplo de receitas de snacks perfeitos para o Verão, seja qual for a sua tribo alimentar.

Porém, para facilitar a escolha, sugiro que aceite o Desafio Clevermeals e experimentar esta semana estas 7 receitas saudáveis que recomendamos.

Basta entrarmos no site da Clevermeals para encontrarmos inúmeras receitas deliciosas para qualquer altura do dia. Porém, para facilitar a escolha, sugiro que siga as seguintes receitas durante os próximos dias:

Segunda-Feira: Tostas de Fruta da JoCooking

Tostas Fruta

Terça-Feira: Barras Vegan de Iogurte e Baunilha da Blogilates

Barras Vegan Iogurte

Quarta-Feira: Parfait de Papaia com Canela da Frau Glória

Parfait Papaia Frau Glória

Quinta-Feira: Donuts Salgados da Inês Gets Healthy

Donuts Salgados Inês Viana

Sexta-Feira: Bowl Detox de Mirtilos da Ana Pinto Nutriaging

Bowl Detox Mirtilos

Sábado: Bolinhas de Lima e Coco Sem Glúten da Simply Quinoa

Bolinhas Lima e Coco Sem Glúten

Domingo: Húmus Doce de Chocolate com Palitos de Fruta da Mariana Fernandes

Húmus Receita Doce

Dica Extra:

Dieta, verão, emagrecer, perder peso… estas são as preocupações da estação!

Como no Verão, a preocupação com o corpo aumenta, e a procura por dietas milagrosas dispara, já sabe que o seu outro maior aliado é o exercício.

Aproveite o bom tempo para fazer caminhadas junto ao mar e passeios ao ar livre, de forma a gastar umas calorias extra!

As caminhadas são um exercício possível para a maioria das pessoas que pode ser feito em qualquer lugar, da cidade ao campo, passando pela própria praia.

Inclua uma caminhada diária na sua rotina de verão porque para perder peso é necessário gastar mais calorias do que aquelas que consome. 

Resumindo…

O verão traz consigo o sol e o calor, mas também frutas e vegetais deliciosos que podem e  devem ser incorporados no seu dia a dia, particularmente nos lanches e snacks.

Nesta estação, os gelados não podem faltar para nos refrescar, mas deverão ser privilegiados os gelados caseiros à base de fruta.

Para além disso, a ingestão hídrica não deve ser descurada, pelo que deverá ter sempre água por perto.

Mariana Fernandes

Nutricionista 3194

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⚡️ Se quiser mais ajuda na sua Operação Verão: Dieta 30 Dias leia o nosso artigo 7 Dicas Para Ajudar a Perder Peso e tenha estas dicas sempre consigo 😊

⚡️ Para usar e abusar das frutas da época, leia o nosso guia Verão – Guia Da Alimentação Sazonal

💡 Dica 💡

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Vai ver que a sua carteira e o ambiente agradecem!

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