Não há soluções milagrosas para perder peso, mas estes truques vão ajudá-lo de certeza. Veja qual a melhor forma de os incluir na sua rotina diária e veja os resultados acontecerem… 😊
Todos conhecemos as recomendações gerais sobre dieta e exercícios mas muitos outros fatores acabam por influenciar a perda de peso. Felizmente, existem dicas muito simples que pode seguir para acelerar a perda de peso, de forma rápida e fácil.
Aqui estão 7 Dicas que podem ajudar qualquer pessoa a perder peso.
1. Tome sempre o pequeno almoço
Como sabemos, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia! Se deixar esta refeição para trás, pode perder nutrientes essenciais e acabar por fazer mais lanches ao longo do dia porque sentir-se-á com fome.
Para além de nos ajudar a perder peso e tê-lo sempre sob controlo, tomar o pequeno almoço repõe os nossos níveis de energia após uma noite de sono, fornece vitaminas, minerais e nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo e ainda, melhora a memória e concentração.
Invista num pequeno almoço repleto de nutrientes e tenha um dia cheio de energia!
2. Beba muita água
Beber água ajuda a sentir menos fome, pois a água consome espaço no estômago. Experimente beber um copo de água 15 minutos antes de cada refeição e verá como come menos, porque simplesmente não tem tanto espaço no estômago.
Para além disto, manter o corpo sempre hidratado aumenta os níveis de energia e promove a resistência para fazer exercícios físicos mais longos que queimam calorias importantes.
Em caso de dúvida, beba água porque nunca é demais!
3. Lavar os dentes após as refeições
Lavar os dentes combate as cáries e higieniza a boca, mas esta rotina natural também traz benefícios para a perda de peso. Adquirir o hábito de escovar os dentes após uma refeição, fará com que a probabilidade de comer entre refeições diminua.
A sensação de limpeza refrescante, deixa-nos especialmente e menor vontade comer logo de seguida.
O simples gesto de lavar os dentes pode ser usado como uma ferramenta para reduzir a ingestão diária de calorias!
4. Planeie as suas refeições
Tente planear o seu pequeno almoço, almoço, lanche e jantar para toda a semana, certificando-se que mantem o seu limite de calorias. É muito útil fazer uma lista de compras semanal para planear melhor as suas refeições conforme as suas necessidades.
O planeamento começa com a simples escolha de receitas e seleção dos alimentos ou regime alimentar que quer seguir. Planear as suas compras tem o benefício adicional de limitar o desperdício e o risco de adicionar ao carrinho alimentos altamente calóricos e com baixa qualidade nutricional.
Se ainda não está registado, registe-se na Clevermeals e usufrua de funcionalidades gratuitas como Livro de Receitas, Planeamento Semana e Lista de Compras. Verá que não só poupa tempo, como ajudará a manter a linha!
5. Opte por alimentos ricos em fibra
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudá-lo a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e massa, feijão, ervilha e lentilhas.
Além de ajudar na perda de peso, existem outros benefícios dos alimentos ricos em fibra tais como, combater a prisão de ventre, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuir os níveis de colesterol e manter a saúde da flora intestinal e do sistema gastrointestinal.
Dê preferência aos alimentos ricos em fibra e descubra o que podem fazer por si e pela sua saúde!
6. Use pratos menores
Usar pratos menores pode ajudar a comer porções menores. Usar pratos e tigelas menores, vai gradualmente habitua-la a comer porções menores sem passar fome.
Como o estômago leva cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio, lembre-se de comer devagar e ainda de parar de comer antes de se sentir satisfeito.
Esta dica parece estranha mas vai ver que funciona!
7. Não armazene junk food
A junk foods tem tradicionalmente alimente altamente calóricos e com baixa qualidade nutricional. Para evitar a tentação, não armazene junk food.
Chocolates, biscoitos, refrigerantes ou qualquer alimento processado que venha numa embalagem, não deve fazer parte do seu stock de alimento saudáveis. Em vez disso, opte por lanches saudáveis e faça do seu frigorífico e congelador, parceiros de uma alimentação saudável.
Veja estes artigos com dicas para o stock do seu frigorífico e congelador.
Resumindo…
Incorporar alguns hábitos saudáveis na sua rotina e mudar a sua dieta pode fazer uma grande diferença.
Certifique-se que combina estas 7 Dicas simples com uma dieta nutritiva e um estilo de vida ativo para aumentar simultaneamente a queima de gordura e melhorar sua saúde geral.
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