Quais são as necessidades nutricionais da criança? É na infância e adolescência que mais se desenvolvem e determinam hábitos alimentares que terão impacto direto em toda a vida adulta, por isso hoje falamos de Alimentação Infantil.
A recusa alimentar gera imensa preocupação e frustração nos pais, mas é importante perceber que este padrão de aceitação e recusa alimentar é normal e faz parte do processo de desenvolvimento da autonomia da criança.
A postura da família frente a estas recusas pode contribuir, ou não, para uma boa relação com a comida na vida adulta.
Por essa razão existem determinadas atitudes que podem garantir a tranquilidade na alimentação infantil.
Quais são as necessidades nutricionais da criança?
De seguida, veja quais são as necessidades nutricionais da criança e alguns truques fáceis que podem garantir tranquilidade na alimentação infantil.
➡️ Mantenha O Ritmo da Criança
Não se deve alterar em demasia as rotinas aos fins de semana e nos períodos de férias. Tudo deve ser mantido dentro da normalidade e a um ritmo saudável.
Ao longo do dia a criança deve ter momentos de criatividade, concentração, brincadeira, contacto com a natureza, pausas entre as atividades e o descanso.
Não se esqueçam que tanto a falta de ritmo como o cansaço extremo, reduzem a aceitação alimentar das crianças.
➡️ Valorize A Hora da Refeição
A hora da refeição deve ser em família, à mesa e sem distrações eletrônicas. Criar um momento tranquilo na altura da alimentação faz parte da lista de afazeres dos pais.
➡️ Coloque Ao Dispor Alimentos Saudáveis
As crianças só comem o que veem disponível ao seu redor. Se a cozinha estiver recheada de produtos alimentares saudáveis e frescos, vai ver que tudo é mais fácil.
➡️ Evite Restrições Alimentares
As restrições alimentares poderão ser feitas sim, mas apenas por indicação médica. Fazer restrições alimentares por vontade própria, poderá aumentar o risco de distúrbios alimentares no futuro da criança.
Já para não falar no efeito negativo que as restrições causam ao longo do crescimento.
➡️ Estimule A Autonomia da Criança
As crianças gostam de se sentir úteis e de participar em tudo! Distribuir os talheres, colocar a toalha, com estas tarefas estimulamos não só a criatividade como o interesse de se sentirem parte integrante desta rotina.
➡️ Apresente Pratos Coloridos
Para além de mais cativantes e cheios de cor, são sem dúvida os pratos desejáveis para as crianças. Quanto mais colorida for a comida, mais os pratos se tornam nutritivos e apetecidos.
➡️ Evite Forçar A Criança a Comer
Forçar a ingestão dos alimentos não ajudará em nada no momento da refeição, só poderá criar ainda mais repulsa pelos mesmos.
O segredo é ir tentando faseadamente, mas de forma regular e com imaginação.
➡️ Envolva As Crianças No Ato de Cozinhar
Cozinhar em família é um super truque! Envolver a criança no processo de cozinhar a sua refeição é ideal para despertar os sentidos e criar nela uma maior proximidade com os alimentos.
➡️ Evite Dar Ordens À Mesa
Dar ordens à mesa para além de desgastante para toda a família, é sem dúvida mais desafiante para as crianças e uma forma ideal de os fazer contrariar os pais.
Além disso, as crianças poderão dar facilmente uma conotação negativa ao momento da refeição.
➡️ Elogie Escolhas Saudáveis
Sempre que os mais pequenos escolhem autonomamente alimentos saudáveis, orgulhe-se e diga-lhe.
➡️ Ofereça Snacks Saudáveis
Os intervalos entre as refeições principais podem ser um bom truque para tentar que comam alimentos alternativos e também saudáveis.
Deve-se evitar oferecer snacks muito próximo da hora da refeição principal, mas para aquelas crianças que comem menos ao almoço e ao jantar, esta é uma boa forma de reforçar o seu estômago e garantir que se alimentam.
➡️ Apresente Novidades Na Alimentação
É sempre mais fácil repetir os alimentos e as receitas e de preferência o que eles mais apreciam, mas é necessário um equilíbrio nutricional que a repetição não garante.
A introdução de novos alimentos deve ser feita sempre que possível, mas de uma forma lenta, pois para algumas crianças pode ser agradável, e para outros pode ser motivo de birra.
➡️ Não Use A Comida Como Recompensa
Usar a comida como recompensa prejudica seriamente os hábitos alimentares na criança e pode levar futuramente à obesidade, mexendo muito com o valor emocional que é dado ao alimento.
➡️ Crie O Hábito De Sentar À Mesa
Pode ser considerado hábito ou tradição mas a verdade é que sentados à mesa e em família, os hábitos alimentares tendem a ser melhores.
Em todas as famílias temos um dos seguintes casos, as crianças que comem pouco e as crianças que comem demais. Esta gestão é sempre complicada para as famílias mas ambas são consideradas desafiantes e reais.
Atualmente a forma de lidarmos com estas situações, fazem toda a diferença na construção do hábito alimentar saudável e na relação estabelecida entre as crianças e os alimentos
Resumindo
Para uma real aceitação dos alimentos e da alimentação saudável, a família precisa de proporcionar um ambiente adequado para as crianças poderem fazer as suas escolhas. Estas sugestões podem mesmo fazer diferença no dia a dia da família e tornar mais tranquila a alimentação infantil. Comece já a aplicá-las e veja as diferenças.
Se quiser saber mais sobre educação infantil, leia o nosso artigo Hábitos De Vida Saudável Na Criança.
Se quiser saber mais sobre alimentação, leia o nosso artigo, Alimentação Infantil.
Se quiser saber mais sobre alimentação emocional, leia o nosso artigo, Alimentação Emocional.
Truques Prá Família é um projeto de Sofia Rodrigues. Enfermeira de profissão, tem percorrido outros caminhos na área da educação, em estreita relação com as crianças e as suas famílias, dentro e fora do contexto clínico. O foco é a educação positiva, saúde escolar e boas práticas que direcionem para os hábitos de vida saudável.
