Quantas Calorias Realmente Precisamos?

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Num mundo perfeito, o vinho não tinha calorias, o chocolate seria como um vegetal e nós poderíamos comer o que quiséssemos, mantendo assim um peso saudável. Infelizmente, a realidade é que as calorias acumulam-se rapidamente e às vezes numa única refeição.

Estamos constantemente a ser bombardeado com sugestões de refeições deliciosas, desde anúncios de televisão a posts nas redes sociais, parece que o mundo está sempre a sabotar os nossos esforços na dieta.

Perceber quantas calorias realmente precisamos e aprender a identificar de onde elas vêm é o primeiro passo para atingir um peso saudável.

2000 Calorias

Se vir os rótulos nutricionais, 2.000 calorias uma média aproximada e não necessariamente uma recomendação de quantas calorias deve comer. Como somos indivíduos e não médias, 2.000 calorias por dia podem não ser é o número certo para si.

O número de calorias de que precisa depende do seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Se for um nadador olímpico do sexo masculino, pode precisar dumas ultrajantes 10.000 calorias por dia, mas se estivermos a falar de uma pessoa mais sedentária numa vida, dita normal, cuja actividade física seja menos como por exemplo trabalhar num escritório, talvez precise apenas dumas modestas 1.800 calorias por dia.

Cortar Nas Calorias Para Perder Peso

Quando se trata de perda de peso, as calorias ingeridas são mais importantes do que a quantidade de exercícios que fazemos. Portanto, rastrear as calorias acaba por ser a melhor maneira de conhecer os seus números. Ninguém gosta de ter que registar cada coisa que come mas se o fizer, identificará padrões e hábitos que podem impedi-lo de cumprir as suas metas de perda de peso.

Experimente registar todos os alimentos que come pelo menos durante três dias, incluindo um dia de fim de semana para ter uma ideia de quantas calorias está a comer. Em seguida, proponha uma nova meta de ingestão de calorias para atingir a sua meta de peso, por exemplo, reduzir 500 a 750 calorias, mas tente escolher um número razoável que saiba que consegue seguir.

Continue a registar o que come durante algumas semanas para que possa acompanhar a evolução e já sabe, quando se trata de perda de peso, comer consistentemente a mesma quantidade de calorias é a chave para o sucesso.

Perder 1 Kilo por semana

Com certeza já deve ter ouvido falar do princípio das 3.500 calorias. Coma 3.500 calorias a menos por semana, ou 500 calorias a menos por dia, para perder meio quilo. Infelizmente, é uma simplificação exagerada. Porquê? Porque mais uma vez, as necessidades de cada um são diferentes, e o metabolismo de cada um responde às mudanças na dieta de uma maneira diferente.

No entanto, se cortar 500 calorias por dia, certamente perderá peso. Pode não ser exatamente 1 kilo por semana, mas os números na balança começarão a diminuir. Para continuar a perder peso, deve continuar a monitorizar as suas calorias e peso, e fazer ajustes no que a está a comer conforme o seu peso e metabolismo vão mudando.

Perder 2 quilos por semana

Quer perder peso mais rapidamente? Existem muitos programas de perda de peso que afirmam que perderá um número significativo de quilos em apenas uma semana e muitos deles parecem promissores à primeira vista. Fique descansado, se algo parecer-lhe bom demais para ser verdade, quase sempre é! Cortar calorias em demasia não trará resultados duradouros para a perda de peso.

O recomendado mínima de calorias é de 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias para homens. Fazer refeições abaixo de 1.200 calorias não é uma boa ideia, não é apenas extremamente difícil de manter, como vai acabar por ter um metabolismo lento.

Claro que poderá perder peso rapidamente nas primeiras semanas numa dieta de fome, mas é principalmente o peso da água. Mantenha-se numa meta de baixas caloria mais realista e, após a queda de peso inicial, tente um ritmo lento e constante de não mais do que 1 quilo por semana. Neste ritmo, será mais provável que consiga manter os seus novos hábitos alimentares e mantenha o peso perdido para sempre.

Depois de entender quantas calorias realmente precisa e comparar com quantas realmente tem comido, terá números reais e poderá começar a fazer mudanças duradouras.

Resumindo…

Entender quantas calorias realmente precisamos e aprender a identificar de onde elas vêm é o primeiro passo para atingir um peso saudável.

Mantenha alguma disciplina nas calorias que ingere diariamente, opte por comer alimentos saudáveis, pratique exercício e durma bem. Vai ver como é fácil controlar as calorias a longo prazo.

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