Saudades Do Ginásio? Vá Para O Parque

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Estamos em tempo de isolamento social, e com os ginásios fechados ou com as restrições da Direção Geral de Saúde, muitos de nós optamos por fazer exercício em casa. Hoje trazemos-lhe uma sugestão: saia de casa e treine no parque!

Farta de treinar em casa? Que tal trocar de lugar e treinar no parque mais perto de casa? Com espaço e liberdade, este pode ser o lugar perfeito para se exercitar quando não se sentir inspirada em casa. Certifique-se apenas que toma algumas precauções, como manter o distanciamento social e higienizar as suas mãos após tocar em qualquer equipamento partilhado disponível.

Pronto para começar? Veja como usar alguns dos exercícios mais comuns que poderá encontrar no parque mais perto de casa:

  • Banco

Use o banco para fazer step, subindo o banco com o pé direito e levantando o joelho esquerdo, depois desça com o pé esquerdo e direito. Continue e vá alternando.

Também optar por fazer flexões, colocando as mãos no banco em vez de pôr no chão. Pode ainda manter uma prancha alta com as mãos no banco e os pés no chão e fazer um alongamento, levando o joelho direito até o peito, seguido pelo joelho esquerdo.

  • Árvore

As superfícies sólidas como um tronco duma árvore podem ser ótimas para o exercício de sentar contra a parede. Com as costas contra a árvore, baixe o corpo até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus e os pés sob os joelhos. Mantenha por 30 segundos e vai ver que é mais difícil do que parece!

  • Barras

Se costuma usar as barras para fazer elevações, ótimo! Como é um exercício bastante difícil e que requer alguma prática, sugerimos algo mais fácil. Tente pendurar-se o máximo que puder com os cotovelos dobrados e o queixo acima da barra.

  • Escadas

As escadas podem ser usadas ​​para caminhadas laterais. Fique de lado para a escada e suba e desça a escada lateralmente. As escadas podem também ser o local perfeito para terminar o treino com um exercício intenso de cardio durante cerca de três ou quatro minutos.

Resumindo…

Comece a fazer os seus treinos no parque, vai ver como é divertido quebrar a monotonia do exercício em casa.

Certifique-se apenas que mantem o distanciamento social e higieniza sempre as suas mãos.

Mesmo que não faça exercício, comece por experimentar estas dicas vai ver que isso vai mudar!

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