São saudáveis, baratos e podem salvá-la quando está com pouco tempo. Hoje falamos-lhe de snacks saudáveis para comer entre refeições.
Se procura um estilo de vida mais saudável, certamente tem o hábito de planear as suas refeições durante o dia, para não acabar a cometer alguns deslizes.
No entanto, podem surgir algumas dúvidas, durante o processo de programar as suas refeições, especialmente quando o assunto é o que comer nos intervalos das refeições principais.
Por isso, dentro do seu plano alimentar pode adicionar alguns snacks saudáveis para comer entre refeições.
Snacks
Snacks são alimentos normalmente consumidos entre as refeições principais que podem ser servidos de diferentes formas e maneiras.
Pode sempre optar por alimentos simples como fruta fresca, iogurte natural ou frutos secos, mas nem sempre nos apetecem estes alimentos e é importante variarmos de forma a não tornarmos a nossa alimentação monótona.
Não devemos encarar nenhum alimento isolado, inclusive os snacks, como “bons ou maus” especialmente quando falamos de uma alimentação saudável e equilibrada.
De qualquer forma, hoje em dia, existem no mercado opções de todos os tipos.
Hoje falamos dos mais naturais e nutritivos que são excelentes opções para saciar a fome, até à hora da refeição principal.
Se está no escritório ou em casa em teletrabalho e tem o hábito de fazer lanches a meio do dia, os snacks são bons companheiros para pausas a meio da tarde ou nas horas de intervalo.
Chame-lhe snacks ou lanches, o que importa é que sejam snack saudáveis e lanche saudáveis.
Consumidos entre o pequeno almoço, almoço e jantar são muito importantes para não sentirmos fome e manter uma alimentação equilibrada.
Para que não caia na tentação de comer o que não é saudável ou até saltar a refeição do lanche, é importante que tenha sempre por perto opções alimentares mais benéficas para a saúde.
Planear as refeições com antecedência, não só ajuda a ter uma rotina mais organizada, como permitem que façamos escolhas mais saudáveis.
Há opções muito práticas e rápidas, além de serem muito fáceis de transportar para todo o lado.
Snacks Saudáveis
Uma das grandes dificuldades de seguir uma alimentação saudável é resistir a doces e petiscos quando a fome aperta durante o dia.
Estas tentações no geral são produtos industrializados ou cheio de gorduras que são pouco saudáveis.
Muitas vezes alimentos como bolachas, biscoitos e salgados fazem parte da nossa alimentação diária.
Para evitá-los, nada melhor do que ter sempre à mão snacks saudáveis para consumir durante o dia.
Além de frutas e legumes que são baratos e cheio de nutrientes, podemos também contar com opções feitas em casa que são deliciosas e ao mesmo tempo saudáveis.
Snacks Saudáveis Para O Trabalho
Muitos portugueses levam snacks saudáveis para o trabalho, pois para além de conseguirem poupar dinheiro, conseguem praticar uma alimentação mais equilibrada e variada.
Como tal, na hora de ir para o trabalho, é melhor prevenir-se com receitas simples, saudáveis e nutritivas.
No trabalho, é importante fazeres refeições intermédias para a manutenção dos níveis energéticos do corpo e da hidratação ao longo do dia.
Inspire-se na Clevermeals e veja as receitas de snacks saudáveis que temos para si.
9 Dicas De Snacks Saudáveis Para O Dia A Dia
Fique a conhecer 9 dicas de snacks saudáveis para o dia a dia e comece a ter uma alimentação mais equilibrada!
Estes snacks saudáveis são ideais para quem quer manter a dieta ou apenas ter uma opção para quando sentimos fome durante a tarde.
Confira abaixo uma lista cheia de dicas de snacks saudáveis que fazem bem à saúde e são deliciosos.
- Chips de Banana
- Castanha de Caju
- Pipocas
- Granolas
- Barritas de Cereais
- Tapioca
- Tortitas de Arroz
- Bolinhas Energéticas
- Granola
A Importância De Ter Snacks Saudáveis À Mão
Especialmente se trabalhar fora de casa, é muito fácil cair em tentação com lanches muito calóricos nas pastelarias.
Por isso, acompanhe as nossas dicas de snacks saudáveis que ajudam e no seu dia a dia.
Além de poupar também é uma opção muito mais saudável. Veja as nossas sugestões que são excelentes para pessoas que têm uma vida muito agitada e precisam de praticidade.
Vantagens Do Consumo De Snacks Saudáveis
Diversas pesquisas científicas já demonstraram a importância do consumo de snacks saudáveis.
Este hábito ajuda a atingir a quantidade de nutrientes necessária diariamente e pode auxiliar na diminuição das flutuações excessivas dos níveis de glicose, insulina e hormonas da fome e da saciedade.
Na Hora Dos Snacks
Prefira opções sem açúcar ou óleos e evite os produtos ultraprocessados.
Em vez de ceder à tentação de comprar uma bola de berlim na praia, opte por ter sempre snacks práticos consigo.
Pode, por exemplo, fazer as suas trufas energéticas, barritas de frutos secos ou muffins;
A fruta é o melhor snack, seja inteira, aos cubos ou até em espetadas.
Pode ainda combinar com 1 colher de sopa de manteiga de frutos secos, para um snack mais saciante.
Pode também retirar as sementes de meia papaia ou meloa e cobrir com iogurte e algumas sementes ou granola, para um lanche completo
Para um snack rápido e económico que não requer preparação prévia, experimente levar tomate cherry para petiscar na praia.
É um snack prático, fresco e extraordinariamente baixo em calorias! Em vez do tomate, pode levar consigo frutos vermelhos.
Os frutos secos, com moderação, poderão ser uma opção igualmente saudável.
Se preferir um snack salgado, pode optar por grão crocante, tremoços demolhados, tortilhas de milho ou arroz, cenoura crua palitada, aipo ou pepino, e combinar com húmus, guacamole ou queijo creme light.
Pudins de chia, iogurtes não açucarados, queijos do tipo babybel, ovos cozidos e egg muffins são também uma opção prática, tendo apenas que ter o cuidado de os manter sempre bem frescos.
Não exagere nos gelados!
Os gelados são constituídos por açúcar e seus equivalentes, natas e outras gorduras, corantes e outros ingredientes extremamente processados.
Prefira fazer os seus gelados caseiros, triturando banana congelada com outra fruta congelada à sua escolha e adicionando leite ou bebida vegetal até atingir a consistência desejada;
Pode também espetar um pau de gelado num iogurte (em copo) e levar ao congelador, para um gelado de iogurte express.
Sete Marcas Portuguesas De Snacks Saudáveis
Fique a conhecer estas 7 sugestões de marcas portuguesas de snacks saudáveis para quando quer dar ao dente.
Tarwi
Tarwi, uma marca que decidiu reinventar o melhor snack português: o tremoço!
É um snack saudável recomendado para comer como aperitivo, entre refeições (em casa, em teletrabalho) é prático para meter na marmita e comer antes da hora de almoço), ou até como prato principal.
Estão disponíveis em três sabores: sal marinho, malagueta e manjericão. Por enquanto, estão à venda num pack de seis saquetas (duas de cada sabor) por 13€. Pode ser comprado através da loja online.
A marca destaca que cada saqueta contém apenas 65 calorias (o equivalente a duas bolachas de arroz) e que os tremoços são uma fonte incrível de fibra (dez gramas por saqueta).
Urban Foods
A Urban Foods, nascida em 2018, acredita que é possível desenvolver produtos cheios de sabor e igualmente equilibrados.
Todos os snacks são 100% naturais, sem aditivos, vegan e livres de glúten.
Há snacks saudáveis para todos os gostos, salgados ou doces, com textura ou apenas crocantes.
Atualmente vendem 2 Packs – o Pack Teletrabalho, composto por amendoins caramelizados, bolas de quinoa com temperos salgados e manteiga de amendoim crocante.
O Pack Aulas Online inclui banana chips, pipocas banhadas a chocolate e as sweet & spicy pops. Ambos os packs custam 16,50€.
Há também snacks saudáveis: chips de banana, wasabi e coco. Cereais e frutos secos: caramel peanut e oats cocoa bites, pipocas, entre outros.
Fruut
A portuguesa Fruut, começou por ser uma marca que vendia fatias finas de fruta crocante mas hoje em dia, já é muito mais do que isso.
Aventuraram-se nas fatias finas, nos palitos, cubos de fruta desidratada e juntaram maçã e frutos secos.
São snacks naturais saudáveis e crocantes, feitos a partir de fruta rejeitada, que melhorem os hábitos alimentares e reduzem o desperdício.
A oferta de fruta desidratada é variada, há snacks de maçã verde, pera, coco, ananás, entre outros.
Ainda na categoria dos snacks grab and go, há maça desidratada e amendoim, palitos de maçã crocante e tortitas de lentilha, beterraba e cenoura, ideias para um snack saudável a meio da tarde.
Os preços variam entre os 0,85€ e os 4,99€, valor da Snack Box – “Não Estás Só”, composta por uma maçã vermelha, uma maçã verde, um mix de maçã e amendoim, um mix maçã, amêndoa e coco, umas tortitas de lentilhas, beterraba e cenoura e ainda umas tortitas de lentilhas e maçã.
Nut&Me
A Nut&Me nasce com a missão de oferecer produtos com ingredientes de qualidade para que possa desfrutar deles da forma mais saudável possível.
Para a marca, ter uma alimentação saudável enquanto desfruta de snacks deliciosos, é mais fácil do que imagina.
Produzem snacks naturais e torrados, sem aditivos, cremes de frutos secos feitos apenas com frutos secos torrados e todas as embalagens são 100% recicláveis.
A oferta de snacks é variada, há bolinhas energéticas com sabor a canela e limão por 4,83€, chips com sabor a pizza por 3,30€, amêndoas com chocolate preto e um toque de sal por 2,09€, entre outros.
Bean’Go
Os snacks saudáveis Bean’Go, são os primeiros snacks portugueses feitos à base de leguminosas, o que, desde logo, contribui para aumentar o consumo deste grupo de alimentos, muitas vezes esquecido.
São feitos no forno, com ingredientes 100% naturais, fonte de fibra e proteína.
Crocantes e de sabor irresistíveis, fazem destes snacks a opção ideal para toda a família, para incluir a qualquer hora e em qualquer lugar.
A oferta é variada, pode escolher entre a Caixa Mista repleta de snacks com diversos sabores por 17,43€ ou optar pelas embalagens individuais com sabores como: ervilha ao natural, grão de bico, ervilha chilli e alecrim, entre outras opções.
Atualmente, é possível encontrá-los em grandes superfícies, mas a forma mais prática de o fazer, é através da loja online indo diretamente ter a sua casa.
Raw Grow Fruits
A Raw Grow Fruit é uma marca de snacks saudáveis, 100% naturais, com o intuito de apresentar produtos ideais para uma alimentação mais saudável.
Toda a fruta é escolhida à mão, e existem snacks de diospiro, kiwi, maçã, pêra, pêssego e ameixa.
A fruta é desidratada através de um processo natural sem químicos e, depois, embalada.
Para a criação do branding, a marca optou por deixar que os ingredientes de dentro fossem as estrelas do packaging, destacando as características orgânicas e naturais dos snacks no interior de cada pacote.
Já as ilustrações de flores e frutas foram feitas manualmente, acompanhadas de pouco texto.
Ippie Foods
A Ippie Foods, tem uma linha de produtos para todos aqueles que, por um momento, escolhem uma vida saudável sem obrigações.
Vegan, cruas, sem glúten, sem lactose e sem adição de açúcares refinados e são uma óptima alternativa para trincar quando lhe dá aquela fome entre refeições.
Para além dos snacks, comercializam ainda os risottos prontos a confeccionar, lançados durante o período de quarentena, para que os consumidores pudessem ter refeições rápidas, nutritivas e saudáveis.
Cinco Snacks Saudáveis E Baixos Em Calorias Que Tem De Experimentar
Comer qualquer coisa entre refeições é importante para uma dieta equilibrada, no entanto, é preciso ter cuidado com os alimentos que se comem nestas horas.
Por isso, é uma boa ideia apostar em snacks que o vão deixar satisfeito, sem lhe fazer mal à saúde. De seguida, veja a lista de 5 snacks perfeitos para quando a fome aperta durante a tarde.
- Iogurte Proteico
- Ovos
- Pão Integral
- Requeijão e Tomate
- Maçã e Manteiga de Amêndoa
10 Receitas De Snacks Saudáveis Para Preparar Em Poucos Minutos
Apesar do que possa pensar, optar por comida saudável para o lanche todos os dias não significa necessariamente ter de dedicar muito tempo na sua preparação, até porque é o tipo de snack que pode comer a qualquer momento.
Inspire-se com as sugestões deste artigo, para fazer lanches não apenas fáceis mas também super rápidos que pode fazer em alguns minutos livres durante a tarde ou reservar um pouco do tempo de preparação da refeição na noite anterior.
Por exemplo, pode fazer o sue próprio iogurte, tornando-o mais saciante, para que não tenha tanta fome e faça um lanche mais completo.
É muito simples. Basta colocar um iogurte natural e sem açúcares adicionados, e junte-lhe duas colheres (de chá) de chia.
Pode ainda adicionar um pouco de linhaça, envolva tudo e reserve no frigorífico durante umas horas.
Na hora de consumir, pode adicionar fruta a gosto: algumas mirtilos, amora, banana às rodelas, ou até kiwi.
Bolinhos Paleo de Granola sem Glúten
Estes saudáveis Bolinhos Paleo de Granola sem Glúten, vão transformar o seu lanche da tarde numa maravilha!
São sem glúten e sem lacticínios, feitos apenas com ingredientes saudáveis sem precisarem de ir ao forno e totalmente viciantes.
Waffles Paleo de Canela sem Glúten
Estes Waffles Paleo de Canela sem Glúten são perfeitamente crocantes e carregados de muito sabor a canela.
São feitos com farinha de coco e tapioca, o que os tornam ótimos para quem tem alergias a amêndoas.
Aprovado para crianças, ficam perfeitos quando cobertos com fruta, canela extra e xarope de ácer!
Sem grãos, sem lacticínios e sem açúcar refinado, diga-nos lá se não está já desejosa de experimentar?
Pudim Keto de Chia com Abacate
Este Pudim de Chia com Abacate é feito com leite não lácteo, matcha, abacate e sementes de chia para o melhor pudim de sempre.
Um ótimo pequeno almoço ou até mesmo lanche cheio de gorduras, proteínas e hidratos de carbono saudáveis.
Fácil, delicioso, vegan, paleo e sem lacticínios, tem mesmo de começar o dia com este pudim cremoso.
Tostas de Fruta
O calor está para ficar, as saídas com as crianças para os parques e jardins é regular e é importante ter ideias para lanches melhores e transportáveis.
Que tal umas Tostas de Fruta cobertas com manteiga de frutos secos e granola home made? Prometemos que todos vão adorar e irá fazer sucesso entre os mais pequenos.
Bolo de Cenoura Saudável sem Glúten
Experimente este Bolo de Cenoura Saudável sem Glúten. Não leva leite, é feito com farinha de amêndoa, adoçado com xarope de acer e coberto com um irresistível creme de coco.
A sua textura é fofa e deliciosa. O melhor disto tudo? Pode transformar esta receita em cupcakes de cenoura!
Muffins de Tarte de Maçã sem Glúten
Estes Muffins de Tarte de Maçã são feitos com todos os alimentos inteiros, sem açúcar processado.
A forma perfeita de satisfazer a sua vontade de comer um doce ao lanche, por exemplo. São vegan, sem glúten e repletos de nutrientes.
Waffles Vegan com Xarope de Ácer e Frutas
Estes Waffles Vegan com Xarope de Ácer e Frutas são feitos com farinha de trigo integral e um pouco de limão que lhes dão uma textura leve e saborosa.
Ótima sugestão para os fins de semana e os extras congelam bem para o pequeno almoço durante a semana.
Barras Keto de Coco e Chia
O coco e as nozes pecã trazem uma textura fantástica ao longo das barras, as sementes de chia são repletas de nutrientes, ricas em fibras, cheias de ácido graxos, ómega e são ricas em antioxidantes, o que torna esta receita super saudável.
Não deixe de experimentar estas Barras Keto de Coco e Chia.
Pudim de Chia e Laranja Sanguínea
Este Pudim de Chia e Laranja Sanguínea é o pequeno almoço ou lanche saudável, perfeito! Além disso é vegan, paleo e sem lacticínios.
A laranja é rica em propriedades antioxidantes, vitamina C e zinco para reforçar o sistema imunológico.
Barras Energéticas de Caju e Tâmaras Medjool
Experimente estas Barras Energéticas de Cajus e Tâmaras Medjool sem Glúten e vegan tão fáceis de fazer e incríveis para as transportar para o trabalho, numa viagem longa ou ainda para as crianças levarem para a escola.
Carregadas com cajus, tâmaras e pepitas de chocolate, simplesmente maravilhosas.
Resumindo…
Para alcançar um estilo de vida mais saudável, crie o hábito de planear as suas refeições durante o dia, para não acabar a cometer alguns deslizes. Para ajudar, leve consigo snacks saudáveis para fazer uma pausa entre refeições sem sacrifícios, não abdicando do sabor e da sua saúde.
Inspire-se na Clevermeals e veja as milhares de receitas de lanches saudáveis que temos para si.
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