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Como todos levamos uma vida agitada, hoje sugerimos tentar guardar um período durante a hora de almoço para incluir um treino rápido.
Conseguir reservar um tempo para treinar durante uma semana agitada de trabalho, acordar uma hora antes do alarme tocar ou esperar até o final do dia, pode ser especialmente complicado.
Solução?
Exercícios de treino intenso à hora de almoço. O exercício aumenta a energia a criatividade e os níveis de produtividade, tornando-o o remédio perfeito para a apatia que se instala durante a tarde, especialmente depois de um bom almoço…
Um treino curto mas intenso durante a hora de almoço, não só aumentará a sua frequência cardíaca e níveis de energia, como também reduz o stress.
Acha difícil encaixar um exercício rápido na sua hora de almoço? Siga estas dicas para se organizar.
Dicas
- Coloque-se em modo “ausente“
Comece por ativar o modo ausente nas suas plataformas de trabalho, incluindo o Outlook, WhatsApp, Zoom ou qualquer outra aplicação que possa tirar o seu foco do treino. Lembre-se que é o seu tempo pessoal e que precisa aproveitá-lo ao máximo!
- Programe os treinos
Planear os treinos com antecedência é crucial para garantir que seu treino não seja esquecido. Faça isso no fim de semana e assuma a responsabilidade criando uma rotina. A menos que seja muito urgente, a maioria das coisas pode esperar uma hora!
- Prepare o seu equipamento
Tenha o seu equipamento preparado para que não perca tempo a procura-lo durante o intervalo do almoço. À hora do almoço é só desligar o computador e pegar no seu equipamento para treinar. Vai ver que a organização lhe vai economizar minutos preciosos.
- Treino no máximo 45 minutos
Curto mas intenso! Defina um treino máximo de 45 minutos que é tempo suficiente para um treino diário eficaz. Assim terá tempo suficiente para alongar e refrescar-se após o treino.
- Refresque o rosto
Ninguém quer entrar numa chamada de Zoom com o rosto suado ou vermelho depois de um treino. Mesmo que não consiga tomar um banho frio, lave o rosto com água fria. Isto irá refrescar o seu corpo e acordá-lo para voltar ao trabalho. Quer economizar ainda mais tempo? Não lave o cabelo, utilize shampoo seco.
- Coma antes e depois
Apesar de estar a fazer exercício durante a sua pausa de almoço, não deixe de comer. Coma uma banana, cerca de uma hora antes de começar o treino. Depois, opte por fazer uma refeição ligeira de até 250 calorias, dando preferência a alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono.
Resumindo…
Experimente fazer um treino curto mas intenso durante a hora do almoço, em vez de prolongar o seu dia com mais horas de treino, no início ou no final do dia.
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