Yoga para aliviar o stress é o tema do nosso artigo de hoje. Fique a saber mais quais os benefícios da yoga para o seu bem estar.
Todos já ouvimos que o yoga ajuda a relaxar mas muitos de nós não sabemos exatamente quais são as técnicas de redução do stress e como é que elas podem ajudar.
O stress é a resposta do cérebro e do corpo à mudança e ao desafio. É a defesa natural do corpo contra o perigo causado por um evento ou pensamento que a faz sentir-se frustrada, com raiva ou nervosa.
Quando passamos por uma situação de stress, são ativadas determinadas hormonas no nosso corpo que ativam uma resposta do sistema imunitário de autodefesa denominada “luta ou fuga”.
Durante essa resposta, o batimento cardíaco aumenta, a respiração é mais rápida, os músculos contraem e a pressão arterial aumenta.
Deste modo, o organismo está pronto a agir e a impedir que nos magoemos.
O stress pode tornar-se uma condição crónica se não forem tomadas medidas adequadas para controlá-lo.
O stress crónico pode causar alterações químicas no corpo que podem aumentar a tensão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de açúcar no sangue.
O stress de longo prazo ou altos níveis de stress também podem levar a problemas de saúde física e mental.
Estratégias como ignorar ou negar o stress, podem ser eficazes a curto prazo mas também podem prejudicar nossa saúde e felicidade a longo prazo.
É geralmente aceite que a consciência do momento presente, uma característica fundamental do mindfulness ou atenção plena, aumenta a resiliência ao stress.
Esta consciência do momento presente envolve monitorizar e prestar atenção à experiência atual, em vez de prever eventos futuros ou ficar no passado.
Estudos mostram que a disposição de um indivíduo em permanecer no momento presente está ligada a vários benefícios na saúde, incluindo níveis mais baixos de stress, ansiedade e depressão, melhoria do humor e uma sensação de bem-estar.
A yoga ajuda a aliviar o stress mental e a ansiedade, permitindo que se reconecte-se com o momento presente e ponha os pensamentos acelerados em pausa.
Veja como a yoga pode ajudá-la a libertar o stress.
Aliviar O Stress
Embora algum stress possa ser benéfico e até saudável, o problema é a tensão armazenada no nosso corpo e o efeito negativo que tem em quase todos os sistemas e músculos.
O excesso de stress, pode também reduzir o sistema imunitário, causar desconforto digestivo e até mesmo aumentar o risco de um ataque cardíaco.
Felizmente, existem algumas alternativas que podemos experimentar para ajudar a a reduzir os níveis de stress, simplesmente praticando yoga.
A yoga tem a capacidade de realmente aliviar o stress físico do corpo porque obriga-nos a concentrar na respiração e os movimentos e posições dão ao corpo uma saída para libertar a tensão e a rigidez nos músculos.
Tipos de Yoga
Existem cerca de 12 tipos diferentes de práticas de yoga e todas elas ajudam a aliviar o stress. Assim, sugerimos que experimente os tipos diferentes que existem e descubra qual deles funciona melhor consigo.
Ao experimentar diferentes tipos vai encontrar o que é mais agradável e sustentável para o estilo de vida de cada indivíduo, sabendo que a prática consistente é o fator mais importante para o alívio do stress.
Posições Yoga
- Postura da cabeça aos joelhos
Esta posição é ótima a todos os níveis e é útil no combate ao stress, pois fornece um alongamento profundo ao longo da lateral do corpo, fortalece os músculos das costas, alivia a tensão nos ombros e pescoço, e ainda alonga os tendões da coxa.
- Flexão para trás em pé
Esta posição alivia a tensão no pescoço e nos ombros, abre as vias respiratórias para permitir uma respiração mais profunda. Esta posição está disponível para todos os níveis, com variações de manter as mãos na região lombar para apoio, ou estender os braços para o céu.
Resumindo…
Os especialistas defendem que a atividade física é essencial para nossa saúde geral e não só melhora a nossa qualidade de vida como ajuda-nos a diminuir o stress.
Do que está à espera? Sigas estas dicas e lembre-se de que a prática faz o progresso, quanto mais praticar yoga, mais estará a construir consciência do seu corpo. Bons treinos e namasté!
Para adicionar mais dicas de bem estar à sua rotina, leia o nosso artigo 8 Hábitos de Mindfulness.
⚡ Quer conhecer mais exercícios de Yoga? Leia o nosso artigo, Yoga: 5 Posições Para Principiantes.
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